Fumana Abs & Butt ea hau ho Ball: Moralo

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Etsa boikoetliso bona makhetlo a 3 kapa a mane ka beke, o etsa lihlopha tse 3 tsa likhukhuni tse 8-10 bakeng sa khato ka 'ngoe. Haeba u sa tsoa qala bolo kapa ho Pilates, qala ka sete e le 'ngoe ea boikoetliso bo bong habeli ka beke ebe u tsoela pele butle butle. Tsepamisa maikutlo ho boleng ba motsamao oa hau.

Etsa bonnete ba hore o kenyelletsa ho ikoetlisa ka matla 'meleng lenaneong la hau la ho ikoetlisa, hammoho le metsotso e 30-45 ea ts'ebetso ea Cardio makhetlo a 3 kapa a mane ka beke.

Liphiri tse 6 tsa matla a Pilates

Koetliso ea matla a setso hangata e kenyelletsa ho sebetsa lihlopha tsa hau tsa mesifa ka thoko, empa Joseph H. Pilates o ile a theha mokhoa oa ho tšoara 'mele e le setsi se le seng se kopantsoeng. Melao-motheo ena e bonts'a taeo e shebaneng le boleng ba motsamao eseng bongata.

1. Ho hema Phefumoloha ka botebo ho hlakola kelello ea hau, ho matlafatsa ho tsepamisa maikutlo le ho eketsa matla le lebelo la hau.

2. Ho tsepamisa mohopolo Bona motsamao ka mahlo a kelello.

3. Bohareng Nahana hore metsamao eohle e tsoa botebong ba pelo ea hau.

4. Ho nepahala Hlokomela tatellano ea hau 'me u shebane le seo karolo e' ngoe le e 'ngoe ea' mele oa hau e se etsang.

5. Ho laola Batla ho ba le matla hodima metsamao ya hao. Ho sebetsa ka bolo ke phephetso e khethehileng hobane ka linako tse ling ho bonahala e na le kelello ea eona.

6. Phallo ea motsamao/ morethetho Fumana lebelo le monate e le hore u ka etsa motsamao o mong le o mong ka metsi le mohau.

Tlhahlobo bakeng sa