Mosebetsi ona oa Genius Tabata Toilet Paper o tla u etsa LOL

Litaba

• Qhomela ha squat tse 180
• Plank ea Sesole TP Stack
• Tap ea Mokatong oa Lefatše ka Leoto le Leng
• TP Tower Lifts tsa Leoto le le Leng
• TP Plyo Push-Ups
• Litšitiso tsa TP tsa morao-rao
• Lehlakore la Plank Toe TP
• TP Pass ea maoto le maoto
• TP Tower Leg Lifts
• Tlhahlobo bakeng sa

Ho na le mabaka a mangata ao u ka a etsang ho qoba ho ikoetlisa: "Sebaka sa boikoetliso se petetsane" kapa "Ha ke na nako" kapa "Ha ke na lisebelisoa" kapa "Ha ke na kae kapa kae eona" kapa "ha ke na letho leo nka le aparang."

#SorryNotSorry empa ke poho kaofela. Boikoetliso bona bo entsoeng ke mokoetlisi ea bohlale Kaisa Keranen bo paka hore u ka khona ho ikoetlisa ka ho sebelisa lintho tsohle tsa lapeng, 'me u qetelle u le sebakeng se seng se seholo ho feta 'mele oa hau. Kaisa, eo e leng eena ea ka sehloohong ho Ts'ebetsong ea rona ea Matsatsi a 30 ea Tabata, o tla ka boikoetliso bo matla ba phephetso ea boima ba 'mele Sebopeho ka reg. Sheba litalenta tsa hae kemisong ena e matla ea Tabata kapa boikoetlisong bona ba mapolanka a maoto a mane le pyo e boima haholo, kapa hohle ka har'a Instagram ea hae, moo a hatellang eng kapa eng eo a e etsang.

Ke hona moo a ileng a beha thupelo ena e makatsang ea pampiri ea ntloana pele. Ha e le hantle, ke hobane'ng ha a ile a etsa qeto ea ho tšoareha ka lintho tseo re atisang ho bapala ka tsona ka kamoreng ea ho hlapela?

Keranen o re: "Ke ntho ea letsatsi le letsatsi eo motho e mong le e mong a nang le eona." "Ntlha eohle eo ke ikoetlisetsang eona ha se feela ho kopanya lintho ho li boloka li le monate ebile li khahla, empa hape le ho bonts'a batho hore ha e nke ho fetang mmele oa hau feela (le lintho tse ling tsa ntlo tse khahlisang ka linako tse ling!) Ho ikoetlisa ka mokhoa o makatsang. ka hare. "

Ha ho potang hore inthanete e ile ea hlanya bakeng sa eona. Batho ba bangata ba ntse ba leka le ho rata boikoetliso ba TP hoo Keranen a bileng a beha pokello ea livideo tsa fan ho bonts'a katleho ea phephetso.

Ho tloha ka nako eo, o pakile hore TP ha se eona feela sesebelisoa sa ho ikoetlisa se patiloeng ka tlung ea hau. O boetse o na le kemiso e felletseng a sebelisa pitsa ea ho pheha mme a bonts'a baeti ba boema-fofane hore na boikoetliso ba quickie bo etsoa joang. (Bakoetlisi ba bang ba qapa boqhetseke ka lintho tsa ntlo ho hlophisa boikoetliso ba lapeng le bona.)

Tšoara meqolo e mene ea TP (ply efe kapa efe e tla e etsa) le sebala nako. Latela metsamao e ka tlase, 'me u shebelle video ho bona hore na Kaisa o etsa joang pampiri ea ntloana e tsamaisa IRL. U tla e etsa mokhoa oa Tabata (metsotsoana e 20 ea reps e ngata kamoo ho ka khonehang, kapa AMRAP, le metsotsoana e 10 ea phomolo). Pheta potoloho makhetlo a mabeli ho isa ho a mane — kapa ho fihlela u phethela mofufutso oa hau le TP.

Qhomela ha squat tse 180

A. Tšoaea mekotla ea pampiri ea ntloana ka holim'a e 'ngoe. Ema o shebane le sekoahelo 'me maoto a arohane ho feta bophara ba noka.

B. Ka tlase ho squat ho ts'oara moqolo oa pele, o phatloha ho fihlela o tlola ebe o fetoha likhato tsa 180 ho tobana le tsela e 'ngoe.

C. Ha o fihla, hang-hang theohela ka tlung e 'ngoe o beha pampiri ea ntloana fatše.

D. Pheta, u theole pampiri ea ntloana ka lehlakoreng le leng, 'me u thehe stack e ncha ka lehlakoreng le leng.

Etsa AMRAP metsotsoana e 20; phomola metsotsoana e 10.

Plank ea Sesole TP Stack

A. Qala sebakeng se phahameng sa mapolanka ka pampiri ea ntloana ka mokoting o le mong ka pel'a lehetla le letona.

B. Tšoara palema e ka letsohong le letona ka hona e mokatong o ka tlase bohareng ba sefuba.

C. Ho boloka boemo ba lepolanka bo tiileng, bo otlolohileng, tšoara moqolo o kaholimo oa pampiri ea ntloana ebe o e beha fatše ka leoto ho ea ho le letšehali. Pheta, u tsamaisa moqolo o mong le o mong ho theha stack e ncha.

Etsa AMRAP metsotsoana e 20; phomola metsotsoana e 10. Etsa tse ling tsohle tse behiloeng ka lehlakoreng le leng.

Tap ea Mokatong oa Lefatše ka Leoto le Leng

A. Beha meqolo ea pampiri ea ntloana fatše. Ema ka leoto le letšehali le shebile meqolong.

B. Ho boloka leoto le letona le phahamisitsoe, squat ho tlanya moqolo o ka letsohong le letšehali ka letsoho le letona. Ema, ebe squat ho ama moqolo o latelang, o pheta motsamao ha o ntse o theoha mola.

C. Kamora ho tlanya moqolo o nepahetseng ka ho fetesisa, khutlisetsa morao tsela.

Etsa AMRAP metsotsoana e 20; phomola metsotsoana e 10. Etsa tse ling tsohle tse behiloeng ka lehlakoreng le leng.

TP Tower Lifts tsa Leoto le le Leng

A. Tšoaea meqolo ea pampiri ea ntloana ka holim'a e 'ngoe. Lula fatše, maoto a otlollelitsoe ho le letona la meqolo. 'Mele o its'etletseng ka morao hanyane, liatla li le fatše haufi le letheka,' me mokokotlo o tšoarelletse. Tsamaisa maoto ka bobeli ka lisenthimithara ho tloha fatše.

B. Phahamisa leoto le letšehali holimo le holim'a pampiri ea ntloana ho ea ka lehlakoreng le leng, u ntse u fofa fatše. Pheta ka leoto le letona.

C. Hang ha maoto ka bobeli a le ka lehlakoreng le letšehali la pampiri ea ntloana, khutlela morao, phahamisa leoto le letona holimo le holimo, ebe leoto le letšehali le le holimo le holimo.

Etsa AMRAP metsotsoana e 20; phomola metsotsoana e 10.

TP Plyo Push-Ups

A. Qala sebakeng se phahameng sa mapolanka. Beha meqolo e 'meli ea pampiri ea ntloana ka lisenthimithara tse seng kae ka ho toba tlas'a sefahleho. Beha meqolo e meng e 'meli ka tlase hanyane ka tlas'a lephaka ka leng.

B. Qala ka liatla fatše ka ntle ho meqolo e 'meli e ka holimo. Theolela ka tlase ho push-up, ebe o sutumelletsa sefuba ho tloha fatše 'me u tlōle matsoho hammoho, ka tlas'a lirolo tse peli tse ka holimo, pakeng tsa mela e 'meli ea pampiri ea ntloana.

C. Ka tlase ho push-up, ebe o sutumelletsa sefuba ho tloha fatše ebe o tlolela matsoho ka ntle ho lirolo tse peli tse tlase. Pheta, u tlolatlola matsoho ho ea boemong bo bohareng, ebe boemo bo holimo, joalo-joalo.

Etsa AMRAP metsotsoana e 20; phomola metsotsoana e 10.

Litšitiso tsa TP tsa morao-rao

A. Beha meqolo e mene ea pampiri ea ntloana ka mola. Ema ka letsohong le letona la mola, u leka-lekanya leoto le letona.

B. Koba mangole ebe o theohela tlase ho tlanya menoana ea letsoho le letona ka letsoho le letšehali.

C. Ema 'me hang-hang o tlolatlola ka lehlakoreng la meqolo ebe o lula ka lehlakoreng le letšehali, o ntse o leka-lekanya leoto le letona,' me hang-hang o theola fatše ho tlanya leoto le letona ka letsoho le letšehali. Tsoela pele ho tlolela koana le koana.

Etsa AMRAP metsotsoana e 20; phomola metsotsoana e 10. Etsa tse ling tsohle tse behiloeng ka lehlakoreng le leng.

Lehlakore la Plank Toe TP

A. Qala ka lepolanka le lehlakoreng lehlakoreng la leqele ka moqolo oa pampiri ea ntloana ka tatellano le mangole le moqolo o mong moleng o tsamaeang le mahetla, bobeli ba bolelele ba matsoho.

B. U tšoere boemo ba lepolanka le lehlakoreng, otlolla leoto le otlolohileng ka ntle ho tlanya moqolo o tlase.

C. Khutlela lepolankeng, ebe u eketsa leoto le otlolohileng le letona ho tlanya top roll. Khutlela polankeng.

Etsa AMRAP metsotsoana e 20; phomola metsotsoana e 10. Etsa tse ling tsohle tse behiloeng ka lehlakoreng le leng.

TP Pass ea maoto le maoto

A. Robala sefahleho fatše, matsoho le maoto li otlolohile, ba tšoere moqolo oa pampiri ea ntloana ka matsoho.

B. Hlakola matsoho le maoto hammoho 'me u behe moqolo pakeng tsa maoto. Otlolla matsoho le maoto a malelele, o thellisa fatše.

C. Hlakola matsoho le maoto mmoho, ho fetisetsa moqolo matsohong. Tsoela pele ho fetisa moqolo morao tjena.

Etsa AMRAP metsotsoana e 20; phomola metsotsoana e 10.

TP Tower Leg Lifts

A. Beha meqolo ea pampiri ea ntloana holim'a e 'ngoe. Lula fatše, maoto a otlollelitsoe ho le letona la meqolo. 'Mele o its'etletseng ka morao hanyane ka liatla matsohong haufi le letheka le boitlamo. Tsamaisa maoto ka bobeli ka lisenthimithara ho tloha fatše.

B. Phahamisa maoto ka bobeli holimo le holim'a pampiri ea ntloana ho ea ka lehlakoreng le leng, ho tsoka maoto fatše.

C. Khutlisa motsamao, o phahamisa maoto holimo le ka ho le letona.

Etsa AMRAP metsotsoana e 20; phomola metsotsoana e 10.

Bakeng sa mekhoa e meng ea boqapi ea ho sebelisa lisebelisoa tsa ntlo, sheba boikoetliso bona ba lapeng ho tsoa Keranen.

Tlhahlobo bakeng sa