Mesebetsi e Monate ea ho Tlosa Kelello ea hau ho Ankylosing Spondylitis Pain

Litaba

• 1. Tsamaea ka maoto morung
• 2. Tsamaea ka snorkeling
• 3. Nka sehlopha sa yoga kapa tai chi
• 4. Tšoara mokete oa lijo tsa mantsiboea o phetseng hantle
• 5. Etela Spa
• 6. E-ea ho tantša
• 7. Nka leeto ho tsoa Bophirima

Ha mokokotlo, letheka le manonyeletso a mang a opa, hoa hohela ho khasa betheng ka sethala se futhumatsang le ho qoba ho etsa eng kapa eng. Leha ho le joalo ho lula u le mafolofolo ho bohlokoa haeba u batla ho boloka manonyeletso le mesifa ea hau e tenyetseha.

Ho tsoa ka tlung hape ho tla thusa ho thibela maikutlo a bolutu le ho itšehla thajana eo u ka bang le eona.

Mona ke lenane la lintho tse supileng tse monate tseo u ka li lekang haeba u phela le ankylosing spondylitis (AS). Mesebetsi ena e ke ke ea tlosa kelello ea hao bohlokong feela, empa e ka thusa ho e laola.

1. Tsamaea ka maoto morung

Ho tsamaea ho lokela hore ebe e se e ntse e le karolo ea ts'ebeliso ea hau ea letsatsi le letsatsi. E thusa ho lokolla manonyeletso a thata 'me e na le tšusumetso e tlase ho u thibela ho ba imetsa haholo.

Qala ka ho tsamaea metsotso e 5 kapa e 10, 'me butle-butle eketsa nako eo u nahanang hore e tla ba ka eona. Boemo ba leholimo bo lumella, tsamaea ka ntle. Moea o hloekileng, khanya ea letsatsi le ho pepesehela limela le lifate le tsona li tla u matlafatsa.

Tlisa motsoalle - motho kapa canine - ho u boloka u le 'moho.

2. Tsamaea ka snorkeling

Ho sesa ke e 'ngoe ea boikoetliso bo botle ka ho fetisisa boo u ka bo etsang ha o na le ramatiki. Metsi a fana ka khanyetso e thusang ho matlafatsa mesifa ea hau, leha ho le joalo e matlafetse ebile e bonolo manonyellong a hau. Lipatlisiso li fumana boikoetliso ba metsi bo thusa ho ntlafatsa bohloko le boleng ba bophelo ho batho ba nang le ankylosing spondylitis.

Snorkeling ke ts'ebetso e ntle ea metsi bakeng sa batho ba nang le boemo bona. Ho phahamisa hlooho le ho e hema ho ka ba thata manonyellong a molaleng oa hau. Snorkel le mask li u lumella ho boloka hlooho ea hau e le ka metsing le ho phomotsa molala oa hau.

Hape, mask o tla u fa fensetere ea bophelo ba metsing bo mebala-bala letšeng kapa leoatleng la heno.

3. Nka sehlopha sa yoga kapa tai chi

Yoga e kopanya boikoetliso le ho thuisa lenaneong le le leng le loketseng 'mele le kelello ea hau. Tsamaiso e ntlafatsa ho tenyetseha, matla le botsitso, ha ho hema ho tebileng ho thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho.

Haeba u e-s'o ikoetlise pele, fumana sehlopha sa yoga kapa sa yoga se bonolo - kapa se etselitsoeng batho ba nang le ramatiki. Kamehla sebetsa maemong a matšeliso a hau. Haeba poso e utloisa bohloko, emisa.

Tai chi ke lenaneo le leng le loketseng la boikoetliso bakeng sa batho ba nang le ramatiki. Tloaelo ena ea khale ea China e kopanya likarolo tsa boikoetliso ba 'mele le mekhoa ea boikhathollo. E ka thusa ho ntlafatsa botsitso, ho tenyetseha le mamello ea aerobic, ha e ntse e le tlase ebile e sireletsehile manonyellong a hau.

ho tloha 2007 e fumana hore tloaelo ea tai chi e ntlafatsa maemo le ho fokotsa ts'ebetso ea mafu ho batho ba nang le ankylosing spondylitis.

4. Tšoara mokete oa lijo tsa mantsiboea o phetseng hantle

U ikutloa u le bohloko haholo ho ea reschorenteng kapa moketjaneng? Tlohela metsoalle lijong ntlong ea hau. Ho ba le metsoalle lijong tsa mantsiboea ho u thusa ho laola menyetla.

Kenyelletsa meroho e makhasi a matala, litholoana, litlhapi (bakeng sa omega-3 fatty acids), chisi (ea calcium), le lithollo tse felletseng joaloka bohobe ba koro le raese e sootho lijong tsa hau. Ho etsa hore lintho li be monate, 'me ho be bonolo ho uena, tlohella baeti ba hau ho thusa ka ho pheha.

5. Etela Spa

Leeto la SPA ke tsela e ntle ea ho u khatholla. Itšoare ka ho silila, ho ka u thusang ho lokolla manonyeletso a thata. Le ha lipatlisiso mabapi le ho silila bakeng sa AS li na le moeli, liphuputso tse ling li bontša hore e ka thusa ho opeloa ke mokokotlo, molala le mahetla, hammoho le ho satalla le mokhathala.

Etsa bonnete ba hore setsebi sa hau sa ho silila se sebelitse le batho ba nang le ramatiki mme ba hlokolosi hore ba se ke ba beha khatello e ngata masapong le manonyellong a hau.

Ha u ntse u le spa, kenella ka bateng e chesang. Mocheso o tla ikutloa o kokobetsa manonyeletso a hao a bohloko.

6. E-ea ho tantša

Ho tantša ke e 'ngoe ea boikoetliso bo botle ba AS - ha feela o ka bo boloka bo le tlase. E ka ntlafatsa maemo a hau le botsitso ha u ntse u chesa lik'halori. Leka sehlopha sa Zumba sebakeng sa hau sa boikoetliso, kapa u nke sehlopha sa motjeko oa ballroom le molekane oa hau sekolong sa heno kapa setsing sa heno.

7. Nka leeto ho tsoa Bophirima

Batho ba bangata ba nang le AS ba re manonyeletso a bona a tšoana le barometer. Ba tseba ha boemo ba leholimo bo bata kapa bo le mongobo ke bohloko boo ba bo utloang. Haeba ke uena, 'me u lula sebakeng se batang, se metsi, u ka rua molemo ka nako e' ngoe eo u e qetileng sebakeng se futhumetseng.

Ngola leeto ho tsoa Bophirima. Linaha tse kang Arizona, Nevada le California li ka lula ho manonyeletso a bohloko.