Na Mero ea Litholoana ha e na Bophelo bo Botle Joaloka Soda ea Tsoekere?

Litaba

• Ka bobeli li na le tsoekere e ngata
• Ka bobeli li ka lebisa ho nona
• Lero la litholoana le na le limatlafatsi tse ngata
• Ntlha ea bohlokoa

Jusi ea litholoana hangata e nkoa e phetse hantle ebile e phahametse soda e nang le tsoekere.

Mekhatlo e mengata ea bophelo bo botle e fane ka lipolelo tsa semmuso tse khothalletsang batho ho fokotsa ho noa lino tse tsoekere, mme linaha tse 'maloa li se li fihletse ts'ebetsong lekhetho la soda e tsoekere (,).

Leha ho le joalo, batho ba bang ba fana ka maikutlo a hore lero ha le phele hantle joalo ka ha le entsoe ebile le kotsi feela bophelong ba hau joaloka soda e tsoekere.

Sengoloa sena se hlahloba bopaki ba morao-rao ba mahlale ba ho bapisa lero la litholoana le soda.

Ka bobeli li na le tsoekere e ngata

Le leng la mabaka a mantlha ao batho ba bang ba nkang hore lero la litholoana ha le na bophelo bo botle joalo ka ha soda le tsoekere e le tsoekere ea lino tse tahang.

Bobeli ba soda le 100% ea lero la litholoana e ka ba likhalori tse 110 le ligrama tse 20-26 tsa tsoekere ka kopi (240 ml) (,).

Liphuputso li lula li bontša khokahano lipakeng tsa lino tse tsoekere le kotsi e kholo ea ho kula, joalo ka mofuta oa 2 lefu la tsoekere, lefu la ts'oaetso, khatello e phahameng ea mali le lefu la pelo, le kotsi e kholo ea lefu la pele ho nako (,,,,).

Ka lebaka la ts'oaetso ea tsona e ts'oanang ea tsoekere, batho ba bang ba se ba qalile ho arola lero le soda hammoho, ba fana ka maikutlo a hore li lokela ho qojoa ka mokhoa o lekanang. Leha ho le joalo, soda le lero li ke ke tsa ama bophelo ba hau ka tsela e ts'oanang ().

Ka mohlala, soda e atisa ho eketsa kotsi ea mafu ka mokhoa o itšetlehileng ka tekanyo. Sena se bolela hore ha u ntse u noa soda le ho feta, kotsi ea hau ea mafu le eona e phahame - leha o noa hanyane feela.

Ka lehlakoreng le leng, ho noa lero le lenyane - haholo-holo ka tlase ho li-ounces tse 150 ka letsatsi - ho ka fokotsa menyetla ea hau ea maemo a kang lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le lefu la pelo. Ke litefiso tse phahameng feela tse bonahalang li le kotsi bophelong ba hau ().

Seo se boletse, melemo ea bophelo ba lero e sebetsa feela ho 100% ea lero la litholoana - eseng lino tse tahang tse nang le tsoekere.

Jusi ea litholoana le soda e na le tsoekere e lekanang. Le ha ho le joalo, soda e ka ba kotsi ho bophelo ba hau, ho sa tsotelehe hore na o ja bokae, athe lero la litholoana le ka eketsa menyetla ea ho kula ha o noele haholo.

Ka bobeli li ka lebisa ho nona

Jusi ea litholoana le soda e tsoekere li ka eketsa menyetla ea ho nona.

Ke hobane ka bobeli li na le likhalori tse ngata empa li na le fiber e fokolang, phepo e thusang ho fokotsa tlala le ho khothaletsa maikutlo a botlalo (,,).

Kahoo, likhalori tse sebelisitsoeng ka soda kapa lero la litholoana ha ho na monyetla oa hore li u tlatse ka palo e lekanang ea likhalori tse tsoang lijong tse nang le fiber tse nang le tsoekere e lekanang, joalo ka tholoana ea tholoana ().

Hape, ho noa likhalori tsa hau - ho fapana le ho li ja - ho ka eketsa menyetla ea ho nona. Litsebi li lumela hore sena se ka etsahala hobane batho ba bangata ha ba lefelle likhalori tsena tsa metsi ka ho ja likhalori tse fokolang lijong tse ling ntle le haeba ba etsa boiteko bo matla (,).

Seo se boletse, ke likhalori tse ngata feela tse lebisang ho nona. Ka hona, ho bohlokoa ho bolela hore ho noa lino tse nang le likhalori tse nyane ho ke ke ha iketsa boima ho batho ba bangata.

Lero la litholoana le soda le na le likhalori tse ngata empa li na le fiber e fokolang, e li etsang tsela e sa sebetseng ea ho fokotsa tlala le ho u boloka u khotše. Li kanna tsa lebisa ho keneng ho fetelletseng ha likhalori, li matlafatse le ho feta boima ba 'mele.

Lero la litholoana le na le limatlafatsi tse ngata

Lero la litholoana le na le livithamini, liminerale le metsoako e metle eo soda e tsoekere hangata e se nang ().

Khahlano le tumelo e tloaelehileng, senoelo sa 1/2 (120 ml) sa lero la litholoana se na le livithamini le liminerale tse ngata haholo, ho kenyeletsoa tšepe, potasiamo, magnesium le livithamini tsa B, joalo ka litholoana tse ncha tse tšoanang (,,).

Hopola hore limatlafatsi tse ngata li nyenyefatsa ka nako. Ka hona, mohlomong lero le sa tsoa hatisoa le na le litekanyo tse phahameng tsa vithamine le diminerale ho feta mefuta e meng ea lero. Ho ntse ho le joalo, maro ohle a 100% a na le limatlafatsi tse phahameng ho feta soda e tsoekere.

Jusi ea litholoana le eona e na le metsoako e metle ea limela, joalo ka carotenoids, polyphenols le flavonoids, e ka thusang ho fokotsa li-radicals tsa mahala le ho fokotsa kotsi ea mafu (,,,).

Sena se ka hlalosa hore na hobaneng mefuta e mengata ea mero ea litholoana e hokahane le melemo ea bophelo bo botle, ho tloha ho ts'ireletso ea mmele e ntlafetseng le ts'ebetso ea boko ho theola ho ruruha, khatello ea mali le li-cholesterol tsa LDL (tse mpe),,,,,).

Leha ho le joalo, melemo ena e ka fihlelleha hantle ha lero la tholoana le jeoa ka bongata bo ka fihlang ho li-ounces tse 150 ka letsatsi ().

Lero la litholoana le na le livithamini, liminerale le metsoako e metle ea limela e se nang soda. Ho noa lero le lenyenyane khafetsa ho hokahantsoe le melemo e fapaneng ea bophelo bo botle.

Ntlha ea bohlokoa

Lero la litholoana le soda e tsoekere lia tšoana lintlheng tse ling empa li fapane haholo ho tse ling.

Ka bobeli li na le fiber e fokolang le mehloli ea tsoekere le likhalori tse metsi. Ha li sebelisoa ka bongata, ka bobeli li hokahantsoe le kotsi e eketsehileng ea botena le bokuli, joalo ka mofuta oa 2 lefu la tsoekere le lefu la pelo.

Leha ho le joalo, ho fapana le soda e tsoekere, lero la litholoana le na le livithamini, liminerale le metsoako e fapaneng ea limela e u sireletsang mafung.

Ka hona, ha e nooa ka chelete e nyane, lero la litholoana e lula e le mohloli o hlakileng.