Seo e ka bang bofokoli ba mesifa le seo u lokelang ho se etsa

Litaba

• 1. Ho hloka boikoetliso
• 2. Ho tsofala ka tlhaho
• 3. Ho hloka calcium le vithamine D
• 4. Sefuba le ntaramane
• 5. Ts'ebeliso ea lithibela-mafu
• 6. Phokolo ea mali
• 7. Ho tepella maikutlo le ho tšoenyeha
• 8. Lefu la tsoekere
• 9. Lefu la pelo
• 10. Mathata a ho hema

Bofokoli ba mesifa bo atile haholo kamora ho etsa boiteko bo matla ba mmele, joalo ka ho phahamisa boima bo bongata jiming kapa ho pheta mosebetsi o ts'oanang nako e telele, mme hangata bo lula bo le teng haholoanyane, bo hlaha maotong, matsohong kapa sefubeng, ho latela mesifa e neng e sebelisoa.

Sena se etsahala hobane likhoele tsa mesifa li lemetse mme li hloka ho fola, ho etsa hore ho be thata ho ba le matla. Maemong ana, mesifa e setseng e amehileng hangata e imolla bofokoli mme e fana ka maikutlo a mangata. Kahoo, ho bohlokoa haholo ho qoba ho koetlisa mesifa e tšoanang matsatsi a mabeli ka tatellano jiming, mohlala, e le hore mosifa o be le nako ea ho fola.

Leha ho le joalo, ho na le lisosa tse ling tse ka bakang bofokoli ba mesifa, joalo ka serame, se bakang maikutlo a bofokoli mesifeng eohle ea 'mele. Le ha lisosa tse ngata li le bonolo, ho boetse ho na le linyeoe tse tebileng tse hlokang ho hlahlojoa ke ngaka, haholoholo haeba bofokoli bo nka matsatsi a fetang a 3 ho isa ho a mane.

1. Ho hloka boikoetliso

Ha motho a sa etse mofuta ofe kapa ofe oa ho ikoetlisa mme a lula nako e telele mosebetsing, kapa hae a shebelletse thelevishene, mohlala, mesifa ea bona e tla felloa ke matla, kaha e sa sebelisoe. Lebaka ke hobane 'mele o qala ho nkela likhoele tsa mesifa sebaka ka mafura, ka hona, mosifa ha o khone ho honyela.

Ntle le ho se ikoetlise 'meleng, sesosa sena se boetse se atile haholo ho batho ba tsofetseng le batho ba seng ba robetse liphateng mme, ntle le bofokoli, ho boetse ho na le tloaelo ea ho fokotsa molumo oa mesifa le ho thatafalloa ho etsa mesebetsi e neng e le bonolo.

Se o lokelang ho se etsa: neng le neng ha ho khonahala, ho bohlokoa ho ikoetlisa joalo ka ho tsamaea, ho matha kapa ho ikoetlisa ka boima ba 'mele, bonyane makhetlo a 2 ho isa ho a 3 ka beke. Tabeng ea batho ba robetseng liphateng, ho bohlokoa hape ho ikoetlisa betheng ho boloka mesifa ea hau e phetse hantle. Lekola mehlala ea boikoetliso bakeng sa batho ba robetseng liphateng.

2. Ho tsofala ka tlhaho

Ho theosa le lilemo, likhoele tsa mesifa li felloa ke matla 'me li fetoha ntho e makatsang, le ho batho ba baholo ba ikoetlisang khafetsa. Sena se ka baka maikutlo a bofokoli bo akaretsang, bo hlahang butle ka lilemo.

Se o lokelang ho se etsaho boloka tloaelo ea ho ikoetlisa, ho etsa feela boiteko bo lumelloang ke 'mele ka boeona. Mothating ona, ho bohlokoa hape ho kopanya matsatsi a koetliso le letsatsi la phomolo, kaha 'mele o hloka nako e eketsehileng ho fola le ho qoba likotsi. Sheba boikoetliso bo khothalletsoang ka ho fetisisa bakeng sa batho ba holileng.

3. Ho hloka calcium le vithamine D

Calcium le vithamine D ke liminerale tse peli tsa bohlokoa haholo ho netefatsa ts'ebetso e nepahetseng ea mesifa, ka hona ha maemo a hau a le tlase haholo o ka ikutloa o fokola mesifa khafetsa, ntle le matšoao a mang a joalo ka mesifa, ho hloka mohopolo, ho hlohlona le ho teneha habonolo.

Se o lokelang ho se etsa: Vithamine D e hlahisoa 'meleng ka boeona' me ka ho pepesehela letsatsi khafetsa e ts'oaroe mme e qala ho sebetsa. Ka lehlakoreng le leng, calcium e ka monoa lijong tse ling tse kang lebese, chisi, yogurt, broccoli kapa spinach. Haeba liminerale tsena tse peli li le maemong a tlase, ho ka hlokahala ho noa meriana e laetsoeng ke ngaka.

Bona le lenane le felletseng la lijo tse nang le calcium.

4. Sefuba le ntaramane

Bofokoli bo atileng ba mesifa le mokhathala o feteletseng ke matšoao a atileng haholo a sefuba le feberu 'me a etsahala hobane' mele o leka ho loantša vaerase ea feberu, ka hona ho na le matla a fokolang a fumanehang bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea mesifa. Ho phaella moo, maemong a mang, mesifa e ka boela ea ruruha ka lebaka la mocheso o eketsehileng oa 'mele, ke ka lebaka leo bofokoli bo ka bang matla ho batho ba bang.

Ntle le ntaramane, ts'oaetso efe kapa efe ea 'mele e nang le livaerase kapa libaktheria, le eona e ka baka matšoao a mofuta ona haholo maemong a mafu a kang hepatitis C, dengue, malaria, lefuba, HIV kapa lefu la Lyme.

Se o lokelang ho se etsa: haeba o belaella feberu kapa sefuba, o lokela ho lula hae, o noe metsi a mangata mme o phomole, o qoba mesebetsi e matla haholo, joalo ka ho ea boikoetlisong, mohlala. Haeba bofokoli bo sa ntlafale, kapa haeba ho hlaha feberu e matla le matšoao a mang a ka supang bothata bo tebileng ho feta, ho bohlokoa ho ea ho ngaka e tloaelehileng ho fumana sesosa le ho qala kalafo e nepahetseng.

5. Ts'ebeliso ea lithibela-mafu

Ts'ebeliso ea lithibela-mafu tse ling, joalo ka Ciprofloxacin kapa Penicillin, le meriana e meng e kang lithibela-mafu kapa meriana ea k'holeseterole e phahameng, e ka ba le litlamorao tse kang ponahalo ea mokhathala le bofokoli ba mesifa.

Se o lokelang ho se etsa: motho o lokela ho botsa ngaka e laetseng meriana ho lekola monyetla oa ho fetola moriana. Haholo-holo tabeng ea lithibela-mafu, motho ha aa lokela ho sitisa kalafo a sa bua le ngaka pele.

6. Phokolo ea mali

Phokolo ea mali ke e 'ngoe ea lisosa tsa mantlha tsa ponahalo ea mokhathala o feteletseng, leha ho le joalo, ha e le matla haholo, e ka baka le bofokoli ba mesifa, ho etsa hore ho be thata le ho feta ho tsamaisa matsoho le maoto, mohlala. Lebaka ke hore boleng ba lisele tse khubelu tsa mali bo tlase haholo mme ka hona ha ho na phepelo e fokolang ea oksijene mesifeng.

Se o lokelang ho se etsa: khaello ea mali e atile haholo ho basali ba baimana le batho ba sa jeng nama, ka hona, haeba ho belaela ka lefu lena, motho o lokela ho ea ho ngaka e le 'ngoe ho ea etsa tlhahlobo ea mali le ho lekola palo ea lisele tse khubelu tsa mali, ho qala kalafo e loketseng. Utloisisa hore na khaello ea mali e phekoloa joang.

7. Ho tepella maikutlo le ho tšoenyeha

Liphetoho tse ling tsa kelello li ka baka maikutlo a matla haholo 'meleng, haholo maemong a matla le boits'oaro. Tabeng ea khatello ea maikutlo, ho tloaelehile hore motho a ikutloe a fokola 'me ka hona a ka ba le bofokoli bo bongata ba mesifa letsatsi lohle.

Ka mohlala, ho batho ba nang le matšoenyeho, li-adrenaline li lula li le holimo haholo 'me' mele oa khathala ha nako e ntse e feta, 'me seo se baka bofokoli bo feteletseng.

Se o lokelang ho se etsa: setsebi sa kelello le ngaka ea mafu a kelello se lokela ho botsoa ho hlahloba hore na ho na le mathata a kelello a hlokang ho phekoloa ka kalafo ea kelello kapa meriana, joalo ka Fluoxetine kapa Alprazolam.

8. Lefu la tsoekere

Lefu la tsoekere ke lefu le khetholloang ke keketseho ea tsoekere maling, 'me ha sena se etsahala, mesifa ha e khone ho sebetsa hantle, ka hona, ho a khonahala ho utloa ho fokotseha ha matla. Ho feta moo, ha bongata ba tsoekere bo phahame haholo, methapo ea kutlo e ka qala ho tsoa likotsi, e hloleha ho matlafatsa likhoele tse ling tsa mesifa hantle, tse qetellang li fokola.

Ka kakaretso, motho ea nang le lefu la tsoekere le eena o na le matšoao a mang a kang lenyora le feteletseng, molomo o omileng, takatso ea khafetsa ea ho ntša metsi le maqeba a nkang nako ho fola. Etsa liteko tsa rona ho fumana hore na kotsi ea lefu la tsoekere ke eng.

Se o lokelang ho se etsa: o lokela ho ea ho ngaka e akaretsang kapa endocrinologist ea ka odarang liteko ho lekola tsoekere ea mali. Haeba ho na le lefu la tsoekere, kapa kotsi e eketsehileng, ho bohlokoa ho qoba tšebeliso ea lijo tse tsoekere le ho etsa kalafo e khothalelitsoeng ke ngaka.

9. Lefu la pelo

Mafu a mang a pelo, haholo-holo ho hloleha ha pelo, a baka phokotso ea molumo oa mali o potolohang 'meleng, ka hona ho na le oksijene e fokolang e fumanehang. Ha sena se etsahala, mesifa ha e khone ho sebetsana hantle, ka hona, ho ba thata le ho feta ho etsa mesebetsi eo pele e neng e le bonolo, joalo ka ho hloa litepisi kapa ho matha.

Linyeoe tsena li atile haholo kamora ho ba lilemo li 50 'me li tsamaea le matšoao a mang a joalo ka ho ikutloa u haelloa ke moea, ho ruruha maotong, ho opa ha pelo kapa ho khohlela khafetsa, mohlala.

Se o lokelang ho se etsa: haeba ho belaelloa lefu la pelo, ho bohlokoa ho ikopanya le ngaka ea pelo bakeng sa liteko, joalo ka electrocardiogram le echocardiogram, ho tseba hore na ho na le liphetoho tse hlokang kalafo e ikhethileng.

10. Mathata a ho hema

Ka mohlala, batho ba nang le mathata a ho hema, a kang asthma kapa pulmary emphysema, ba ka 'na ba hlokofatsoa hangata ke bofokoli ba mesifa. Lebaka ke hore maemo a oksijene ka kakaretso a tlase ho feta a tloaelehileng, haholo nakong kapa kamora ho ts'oaroa. Maemong ana, mosifa o amohela oksijene e nyane, ka hona, ha e matla joalo.

Se o lokelang ho se etsa: motho o tlameha ho boloka kalafo e khothalletsoang ke ngaka le ho phomola ha bofokoli ba mesifa bo hlaha. Batho ba se nang mathata a ho hema, empa ba belaelang, ba lokela ho ea ngakeng ea pulmonologist ho etsa liteko tse hlokahalang le ho qala kalafo e nepahetseng.