Lijo tse 15 tse matlafatsang sesole sa 'mele

Litaba

• Lisebelisoa tsa boits'ireletso ba mmele
• Nete ​​ea bohlokoa
• 1. Litholoana tsa Citrus
• 2. Pelepele e khubelu ea tšepe
• 3. Brokoli
• 4. Konofolo
• 5. Khemere
• 6. Sipinake
• 7. Yogurt
• 8. Lialmonde
• 9. Peo ea soneblomo
• 10. Moferefere
• 11. Tee e tala
• 12. Papaya
• 13. Kiwi
• 14. Likhoho
• 15. Litlhapi
• Mekhoa e meng ea ho thibela tšoaetso

Lisebelisoa tsa boits'ireletso ba mmele

Ho fepa 'mele oa hau lijo tse itseng ho ka thusa ho boloka sesole sa hau sa' mele se le matla.

Haeba u batla mekhoa ea ho thibela sefuba, ntaramane le mafu a mang, mohato oa hau oa pele e lokela ho ba ho etela lebenkeleng la heno. Rera lijo tsa hau ho kenyelletsa lisebelisoa tse 15 tse matla tsa boits'ireletso ba mmele.

Nete ​​ea bohlokoa

Ha ho tlatsetso e tla folisa kapa ea thibela maloetse.

Ka lefu la seoa la 2019 coronavirus COVID-19, ho bohlokoa haholo ho utloisisa hore ha ho tlatsetso, lijo kapa phetoho e ngoe ea bophelo ntle le ho its'etleha 'meleng, e tsejoang hape e le ho sutumelletsa sechabeng, le mekhoa e nepahetseng ea bohloeki e ka u sirelletsang ho COVID-19.

Hajoale, ha ho lipatlisiso tse tšehetsang ts'ebeliso ea tlatsetso efe kapa efe ho itšireletsa khahlanong le COVID-19 ka kotloloho.

1. Litholoana tsa Citrus

Batho ba bangata ba toba vithamine C ka mor'a hore ba tšoaroe ke sefuba. Ke hobane e thusa ho aha sesole sa hau sa 'mele.

Ho nahanoa hore vithamine C e eketsa tlhahiso ea lisele tse tšoeu tsa mali, e leng senotlolo sa ho loants'a mafu.

Hoo e ka bang litholoana tsohle tsa citrus li na le vithamine e ngata ea C. Kaha ho na le mefuta e fapaneng eo u ka khethang ho eona, ho bonolo ho eketsa pepeta ea vithamine ena lijong life kapa life.

Litholoana tse tummeng tsa citrus li kenyelletsa:

• morara
• lilamunu
• clementine
• li-tangerine
• Lemons
• lilime

Hobane 'mele oa hau ha o o hlahise kapa oa o boloka, o hloka vithamine C ea letsatsi le letsatsi bakeng sa bophelo bo tsoelang pele. Palo e khothalletsoang ea letsatsi le letsatsi bakeng sa batho ba baholo ke:

• 75 mg bakeng sa basali
• 90 mg bakeng sa banna

Haeba u khetha litlatsetso, qoba ho nka li-milligrams tse fetang 2000 ka letsatsi.

Hape hopola hore leha vithamine C e ka u thusa ho hlaphoheloa ke serame se potlakileng, ha ho na bopaki leha ho le joalo bo sebetsang khahlanong le coronavirus e ncha, SARS-CoV-2.

2. Pelepele e khubelu ea tšepe

Haeba u nahana hore litholoana tsa lamunu li na le vithamine ea C ho feta tholoana kapa meroho, nahana hape. Ounce bakeng sa ounce, pelepele e khubelu ea tšepe e na le vithamine C () e batlang e le makhetlo a ka bang 3 ho feta lamunu ea Florida (). Hape ke mohloli o ruileng oa beta carotene.

Ntle le ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele, vithamine C e ka u thusa ho boloka letlalo le phetse hantle. Beta carotene, eo 'mele oa hau o e fetolang vithamine A, e thusa ho boloka mahlo le letlalo la hao le phetse hantle.

3. Brokoli

Broccoli e koahetsoe ka bongata ka livithamini le liminerale. E tletse li-vithamine A, C le E, hammoho le fiber le li-antioxidants tse ling tse ngata, broccoli ke e 'ngoe ea meroho e phetseng hantle ka ho fetisisa eo u ka e behang poleiting ea hau.

Senotlolo sa ho boloka matla a sona a le matla ke ho e pheha hanyane ka moo ho ka khonehang - kapa ho betere, ho se joalo. e bontšitse hore ho chesa ke tsela e molemohali ea ho boloka limatlafatsi tse ngata lijong.

4. Konofolo

Konofolo e fumanoa hoo e batlang e le lijong tsohle lefatšeng. E eketsa li-zing tse nyane lijong 'me e tlameha ho ba le bophelo ba hau.

Tsoelo-pele ea pele e ile ea lemoha bohlokoa ba eona ho loants'eng mafu. Konofolo e ka boela ea fokotsa ho thatafala ha methapo, 'me ho na le bopaki bo fokolang ba hore e thusa ho fokotsa khatello ea mali.

Thepa ea Garlic e matlafatsang boits'ireletso ba mmele e bonahala e tsoa kopanong e boima ea metsoako e nang le sebabole, joalo ka allicin.

5. Khemere

Khemere ke sejo se seng seo ba bangata ba retelehelang ho sona ka mor'a ho kula. Khemere e ka thusa ho fokotsa ho ruruha, ho ka thusang ho fokotsa 'metso le maloetse a hlabang. Ginger e ka thusa le ho nyekeloa ke pelo.

Le ha e sebelisoa lijong tse ngata tse tsoekere, ginger e paka mocheso o itseng ka mofuta oa gingerol, e amanang le capsaicin.

Khemere e kanna ea ba ea ba ea ba ea ba ea ba le eona.

6. Sipinake

Sipinachi se entse lenane la rona eseng hobane feela se na le vithamine C e ngata - e boetse e na le li-antioxidants le beta carotene tse ngata, tse ka eketsang bokhoni ba ho loants'a ts'oaetso ba sesole sa rona sa 'mele.

Joaloka broccoli, spinach e phela hantle ka ho fetisisa ha e phehiloe hanyane kamoo ho ka khonehang e le hore e boloke limatlafatsi. Leha ho le joalo, ho pheha ha bobebe ho etsa hore ho be bonolo ho monya vithamine A le ho lumella limatlafatsi tse ling hore li lokolloe ho oxalic acid, e leng se khahlanong le phepo. Sheba lipepe tsa spinach mona.

7. Yogurt

Batla li-yogurt tse nang le poleloana "litloaelo tse phelang le tse mafolofolo" tse ngotsoeng lebokoseng, joalo ka yogurt ea Greek. Meetlo ena e ka matlafatsa sesole sa hau sa 'mele ho thusa ho loants'a mafu.

Leka ho fumana li-yogur tse hlakileng ho fapana le mofuta o tatso le o laetsoeng ka tsoekere. U ka natefisa yogurt e hlakileng ka litholoana tse phetseng hantle le lero le monate la mahe a linotši.

Yogurt le eona e ka ba mohloli o moholo oa vithamine D, kahoo leka ho khetha lihlahisoa tse matlafalitsoeng ka vithamine ena. Vithamine D e thusa ho laola boits'ireletso ba mmele mme ho nahanoa hore e matlafatsa ts'ireletso ea 'mele ea rona khahlano le mafu.

Liteko tsa bongaka li maemong a ho ithuta ka litlamorao tsa eona ho COVID-19.

8. Lialmonde

Ha ho tluoa ho thibela le ho loantša sefuba, vithamine E e tloaetse ho nka setulo se ka morao ho vithamine C. Leha ho le joalo, antioxidant ena e matla ke senotlolo sa sesole sa 'mele se phetseng hantle.

Ke vithamine e qhibilihang mafura, e bolelang hore e hloka boteng ba mafura hore bo monngoe hantle. Linate, joalo ka lialmonde, li tletse vithamine hape li na le mafura a phetseng hantle.

Batho ba baholo ba hloka feela 15 mg ea vithamine E ka letsatsi. Senoelo sa halofo sa lialmonde, se ka bang li-almonde tse 46 kaofela, se fana ka chelete e khothalletsoang ea letsatsi le letsatsi.

9. Peo ea soneblomo

Peo ea soneblomo e tletse limatlafatsi, ho kenyelletsa phosphorus, magnesium, le livithamini B-6 le E.

Vithamine E e bohlokoa ho laoleng le ho boloka ts'ebetso ea sesole sa 'mele. Lijo tse ling tse nang le vithamine E e ngata li kenyelletsa li-avocado le meroho e lefifi e makhasi.

Peo ea soneblomo le eona e phahame haholo ka selenium. Ounce e le 'ngoe feela e na le selenium eo ka karolelano motho e moholo a e hlokang letsatsi le letsatsi. Liphuputso tse fapaneng, tseo boholo ba tsona li etsoang liphoofolong, li shebile bokhoni ba eona ba ho loants'a ts'oaetso ea vaerase joalo ka swine flu (H1N1).

10. Moferefere

U kanna oa tseba turmeric e le sesebelisoa sa bohlokoa ho li-curries tse ngata. Linōko tsena tse bosehla bo bosehla le bohloko li boetse li sebelisetsoa lilemo e le anti-inflammatory ho phekola bobeli ba lefu la masapo le ramatiki ea ramatiki.

e bonts'a hore ho ba le li-curcumin tse ngata, tse fanang ka 'mala oa turmeric, li ka thusa ho fokotsa tšenyo e bakoang ke mesifa. Curcumin e ts'episitse ho ba matlafatso a boits'ireletso (a ipapisitse le liphuputso tse tsoang liphuputsong tsa liphoofolo) le antiviral. Ho hlokahala lipatlisiso tse ling.

11. Tee e tala

Li-tea tse tala le tse ntšo li tletse ka flavonoids, mofuta oa antioxidant. Moo tee e tala e hlileng e ipabolang e maemong a eona a epigallocatechin gallate (EGCG), antioxidant e 'ngoe e matla.

Liphuputsong, EGCG e bonts'itsoe ho matlafatsa boits'ireletso ba mmele. Ts'ebetso ea beliso ea tee e ntšo e feta e senya EGCG e ngata. Tee e tala, ka lehlakoreng le leng, e chesoa ka mouoane ebile ha e belisoe, ka hona EGCG ea bolokoa.

Tee e tala hape ke mohloli o motle oa amino acid L-theanine. L-theanine e ka thusa ho hlahiseng metsoako e loantšang likokoana-hloko liseleng tsa hau tsa T.

12. Papaya

Papaya ke tholoana e 'ngoe e nang le vithamine C. U ka fumana palo e khothalletsoang letsatsi le letsatsi ea vithamine C tholoaneng e le' ngoe e mahareng. Papaya hape e na le enzyme e silang lijo e bitsoang papain e nang le litlamorao tse khahlano le ho ruruha.

Papaya li na le potasiamo, magnesium le folate tse ngata tse ntle, tseo kaofela li thusang bophelo ba hau ka kakaretso.

13. Kiwi

Joaloka li-papayas, li-kiwis ka tlhaho li tletse lithane tsa limatlafatsi tse hlokahalang, ho kenyeletsoa folate, potasiamo, vithamine K le vithamine C.

Vithamine C e matlafatsa lisele tse tšoeu tsa mali ho loants'a ts'oaetso, ha limatlafatsi tse ling tsa kiwi li boloka 'mele oohle oa hau o sebetsa hantle.

14. Likhoho

Ha u kula 'me u nanabela sopho ea kana, ha e felle feela ka phello ea placebo e etsang hore u ikutloe u le betere. Sopho e ka thusa ho theola ho ruruha, ho ka ntlafatsang matšoao a sefuba.

Likhoho, tse kang khoho le turkey, li na le vithamine B-6 e ngata. Hoo e ka bang li-ounise tse 3 tsa nama ea Turkey kapa nama ea kana e na le hoo e ka bang karolo ea boraro ea chelete eo u e khothalletsang B-6 letsatsi le letsatsi.

Vithamine B-6 ke sebapali sa bohlokoa liphellong tse ngata tsa lik'hemik'hale tse etsahalang 'meleng. Ho bohlokoa hape ho thehoeng ha lisele tse khubelu tsa mali tse ncha le tse phetseng hantle.

Stock kapa moro o entsoeng ka masapo a kana a belang o na le gelatin, chondroitin le limatlafatsi tse ling tse thusang ho folisa mala le ho itšireletsa mafung.

15. Litlhapi

Shellfish ha se ntho e tlohang kelellong ho ba bangata ba lekang ho matlafatsa sesole sa 'mele ea bona, empa mefuta e meng ea likhetla e tletse zinc.

Zinc ha e fumane tlhokomelo e ngata joalo ka livithamini le liminerale tse ling tse ngata, empa 'mele ea rona ea e hloka hore lisele tsa rona tsa' mele li ka sebetsa joalo ka ha li reriloe.

Mefuta e mengata ea likhetla tse nang le zinki e phahameng e kenyelletsa:

• li-oyster
• lekhala
• lobster
• mussels

Hopola hore ha u batle ho ba le li-zinc tse fetang tse khothalletsoang letsatsi le letsatsi lijong tsa hau:

• 11 mg bakeng sa banna ba baholo
• 8 mg bakeng sa basali ba bangata ba baholo

Zinc e ngata haholo e ka thibela ts'ebetso ea sesole sa 'mele.

Mekhoa e meng ea ho thibela tšoaetso

Mefuta-futa ke senotlolo sa phepo e nepahetseng. Ho ja e le 'ngoe ea lijo tsena ho ke ke ha lekana ho thusa ho loants'a feberu kapa mafu a mang, leha o e ja khafetsa. Ela hloko boholo ba litšebeletso le tlhahiso ea letsatsi le letsatsi e khothalletsoang hore o se ke oa fumana vithamine e le 'ngoe le tse ling tse fokolang haholo.

Ho ja hantle ke qalo e ntle, 'me ho na le lintho tse ling tseo u ka li etsang ho itšireletsa le ba lelapa la hau ho tsoa feberu, serame le mafu a mang.

Qala ka metheo ena ea thibelo ea ntaramane ebe u bala malebela ana a 7 a ho fuputsa feberu lapeng la hau. Mohlomong sa bohlokoa ka ho fetisisa, fumana ente ea hau ea selemo le selemo ea ntaramane ho itšireletsa le ba bang.