Lijo Tse 7 Tse Nthusang Ho Laola Lefu La Ka la Crohn

Litaba

• Lijo tse nketsetsang
• Lierekisi
• Linate
• Monokotšoai
• Libanana
• Konofole
• Lente le linaoa
• Lihoete

Bophelo bo botle le bophelo bo botle li ama bophelo ba motho e mong le e mong ka tsela e fapaneng. Ena ke pale ea motho a le mong.

Ha ke le lilemo li 22, lintho tse sa tloaelehang li ile tsa qala ho etsahala 'meleng oa ka. Ke ne ke utloa bohloko ha ke qeta ho ja. Ke ne ke lula ke e-ba le letšollo khafetsa 'me ke be le maqhubu a sa hlaloseheng le liso tsa molomo.

Ka nakoana, ke ne ke nahana hore tsena li tlameha ho ba teng ka lebaka la ntho e bonolo, joalo ka ts'oaetso.

Empa ha matšoao ao a ntse a eketseha, ke ile ka boela ka qala ho theola boima ba 'mele haholo, ka theola boima ba lik'hilograma tse ka bang 6.35 ho feta se neng se utloahala ka bosiu bo le bong. Ke ile ka qala ho belaela hore ho na le ho hong ho sa nepahalang.

Ho ntse ho le joalo, ke ne ke sa lebella hore e ka lebisa litekong tsa lilemo ebile, ka nako e 'ngoe, ke qosoa ka ho noa litlolo. Qetellong, tlhahlobo e ile ea khutla: Ke ne ke e-na le Crohn.

Ho khetholla boemo ba ka e ne e le ntho e le 'ngoe. Ho e phekola e ne e le e 'ngoe.

Ke lekile ntho e ngoe le e ngoe, ho kenyeletsoa lithethefatsi tse fapaneng, mme ka sebetsana le litla-morao tsa mefuta eohle - ho tloha ho itšoara hampe ho ea ho matlapa a maholo hoo ho neng ho le thata ho a metsa.

Joale, bosiung bo bong ke sa robala, ke ile ka phekola litlhare tsa tlholeho bakeng sa ho ruruha. Ke balile ka moo batho ba bang ba neng ba latetse lijo tse ikhethileng - ho kenyeletsoa ntle le gluten, ntle le nama, le ntle le lebese - ho ba thusa ho sebetsana le matšoao a tšoanang.

Ha ho mohla nkileng ka nahana mohopolo oa hore nka thusa ho fepa - mme mohlomong le ho thusa - 'mele oa ka ka lijo tsa ka.

Empa ha ke se ke qetile mangolo a ka a ho iphelisa pele ho univesithi, ke ile ka nahana hore nka ja lijo tse khethehileng. Kahoo ke nkile qeto ea ho fana ka mahala ea gluten. Ho ka ba thata hakae?

Likhoeling tsa pele tse 'maloa, matšoao a ka a ne a bonahala a fokotseha, empa ha maqhubu a fokolang a khutla, ke ile ka nyahama. Nakoana kamora moo, ke ile ka fumana Instagram mme ka qala ho latela batho ba 'maloa ba neng ba le lijong tse thehiloeng lijalong mme ba bonahala ba atleha.

Ha ke khone ho laola matšoao a ka ka lithethefatsi, 'me ka linako tsohle tse latellanang tse bohloko le tse sa feleng, ke nkile qeto ea ho fana ka lijo tse khethehileng ka tsela e ngoe.

Ke ile ka qala nama hanyane ka hanyane ka hanyane. Eaba ho tla lebese, leo ho leng bonolo ho le joetsa. Butle-butle, ke ile ka qala ho ba semela ka botlalo le ho se be le gluten.

Le ha ke ntse ke noa meriana e fokolang ha ke hloka, mme ke ntse ke ba le matšoao a mang, leano la ka le lecha la ho ja le khutsisitse lintho haholo.

Ha ke fane ka maikutlo a hore ho latela lijo tse thehiloeng lijalong ho tla thusa ho phekola mang kapa mang, kapa hona ho kokobetsa matšoao a hau a ikhethang a Crohn. Empa ka ho mamela 'mele oa hau le ho bapala ka lijo tse fapaneng, o ka fumana phomolo.

Lijo tse nketsetsang

Lijo tse ka tlase ke tseo ke phehang le tsona beke e 'ngoe le e' ngoe. Kaofela li tenyetseha, li sebelisoa habonolo ha ho phehoa letsatsi le leng le le leng, 'me ka tlhaho li na le litšobotsi tse khahlanong le ho ruruha.

Lierekisi

Ana ke matla a manyane a matla a limatlafatsi ao ka linako tse ling a sa tsotelloeng lefatšeng la lijo.

Ke thabela sopho e ntle e ncha ea pea makhetlo a 'maloa ka beke. Ke fumana ho le bonolo haholo ho e sila, 'me e ea nkeha habonolo bakeng sa mosebetsi. Ke boetse ke rata ho akhela lierekisi lijaneng tse ngata tseo ke li ratang haholo joalo ka pie ea molisa kapa spaghetti Bolognese.

'Me haeba u le nakong, li monate joaloka sejana se bonolo se lehlakoreng se nang le koena e sithabetseng.

Lierekisi li tletse lik'habohaedreite le liprotheine tse rarahaneng, tse ka thusang ho boloka matla a hau a holimo nakong ea mahlaseli kapa nakong ea ho theola boima ba 'mele ka boomo.

Linate

Linate ke sesebelisoa se seng se babatsehang, se tenyetsehang. Mofuta ofe kapa ofe oa linate o tletse mefuta e fapaneng ea mafura a mono- le a polyunsaturated mme o na le thepa e ngata e khahlano le ho ruruha.

Mokhoa oo ke o ratang haholo oa ho natefeloa ke ho longoa ka matla ke li-butter tse entsoeng ka maiketsetso le li-milk tsa linate. Kamehla ke rata ho noa linate tse nang le chokolete e nyane e monate.

Haeba u itšetleha haholo ka linate (le lipeo le lijo-thollo) letsatsi le letsatsi, nahana ka ho khetha likokoana-hloko tse halikiloeng, tse kolobisitsoeng kapa tse phehiloeng ka khatello bakeng sa ho monya limatlafatsi hantle.

Monokotšoai

Kamehla ke na le tsena ka tlung, ebang ke tse ncha kapa tse hoammeng. Ke ba rata joalo ka topping ea motoho kapa ke bona ka yogurt. Li-monokotsoai li tletse li-antioxidants, tseo le tsona li thusang ho loantša ho ruruha 'meleng.

Libanana

Libanana li phatsima ka motoho, li jeoa e le seneke se jaroang, kapa li besitsoe ka bohobe bo se nang gluten.

Potasiamo ke e 'ngoe ea limatlafatsi tse ruileng ka ho fetisisa libanana, e ba etsang khetho e ntle haholo bakeng sa ba nang le litulo tse sa foleng tse sa foleng.

Konofole

Ke lula ke pheha ka konofolo mme ke ne ke sa nahane hore setsi sa sejana se sa qalelle ka konofolo le onion.

Konofolo e ncha e na le tatso e ntle joalo, 'me ha u hloke ho hongata ho fa sejana leha e le sefe kick. Konofolo hape ke lijo tsa "prebiotic", ho bolelang hore e fepa libaktheria tse phetseng hantle.

Bakeng sa ba nang le phepo e tlase ea FODMAP, o ka sebelisa oli e kentsoeng konofolo ho boloka tatso ea konofolo ntle le ho beha matšoao.

Lente le linaoa

Haeba u seha nama lijong tsa hau, linaoa ke tsela e ntle ea ho fumana protheine eo e sieo.

Leka ho nkela nama ea khomo sebaka ka lensisi tse ling kapa u sebelise mokhoa oa 50/50 haeba u sa tiisehe. Li boetse li sebetsa hantle ka lisalateng hape e le setsi sa sechu. Kamehla ke reka lensisi tse omisitsoeng le linaoa ebe kea li pheha.

Pinched bakeng sa nako? Ho pheha ka khatello ho fokotsa nako ea ho pheha linaoa ho tloha lihoreng ho ea ho metsotso feela! Linaoa tse nang le makotikoti le tsona li ka sebetsa, leha li sa ruoa ke folate kapa molybdenum ebile hangata li na le sodium e ngata.

Lihoete

Lihoete ke motsoako o mong o mongata o mongata o nang le liprotheine A carotenoids tse kang beta carotene le alpha-carotene, tse nang le thepa e khahlanong le ho ruruha. ”

'Mele o ka fetola provitamin A ho ba vithamine A, kaha lihoete le lijo tse ling tsa limela ha li na vithamine A.

Leka ho kenya rantipole ka har'a motoho oa hau oa hoseng ka senoko se nyane kapa u li roke ka bokhabane ebe u li kenya ka har'a sosi le lijana tseo u nang le tsona letsatsi le letsatsi.

Mme ke phetho! Ke khothaletsa ho kenya tse tharo tsa lintho tsena ka basketeng ea hau ea ho reka beke le beke le ho bona hore na u phela joang. Ha o tsebe ho fihlela o leka!

Tlhokomeliso: Motho e mong le e mong ea nang le Crohn's o fapane mme leha batho ba bang ba ka atleha lijong tse kenyelletsang lijo tsa limela tse thathamisitsoeng kaholimo, ba bang ba kanna ba sitoa ho li mamella. Hape, ho ka etsahala hore mamello ea hau lijong tse itseng e tla fetoha ha o ntse o e-na le matšoao a ho hlaha. Ke ka hona ho leng bohlokoa ho bua le sehlopha sa tlhokomelo ea bophelo pele u etsa liphetoho tse kholo tsa phepo.

Helen Marley ke blogger le ralifoto oa lijo kamora sethaleng sa thefulful. O ile a qala blog ea hae e le mokhoa oa ho arolelana lintho tseo a li bōpileng ha a ntse a kena leetong le se nang gluten, le nang le limela ho fokotsa matšoao a lefu la Crohn. Hape le ho sebetsa le lihlahisoa tse kang My Protein le Tesco, o hlahisa lipepe tsa li-ebook, ho kenyeletsoa mofuta oa blogger bakeng sa cha ea bophelo bo botle Atkins. Kopana le eena ho ea pele Twitter kapa Instagram.