Lijo tse 5 tseo u ka li jang bakeng sa thobalano e betere - le 3 o lokela ho e qoba e le kannete

Litaba

• Empa na lijo tsee li na le boleng?
• Joale re lokela ho ja eng?
• 1. Peo ea folaxe e fatše
• Qala
  
• 2. Li-Oyster
• Qala
  
• 3. Peo ea mokopu
• Qala
  
• 4. Peō ea kharenate
• Qala
  
• 5. Li-avocado
• Qala
  
• Na u lokela ho qoba lipolanka tsa lits'oants'o ka matsatsi?

Har'a basebelisi ba limilione tse 17 linaheng tse tšeletseng, tsena ke lijo tseo batho ba li jang pele le kamora thobalano. Empa na ho na le likhetho tse betere?

Lifesum, sesebelisoa se tsebahalang sa ho latela bophelo bo botle se fumanehang Sweden, se hlahlobile data ea eona ea mosebelisi ho fumana hore na ke lijo life tse tsebahalang ho li ja pele le kamora thobalano (nakong ea lihora tse peli kapa ka tlase ho moo). Lintlha li tsoa Jeremane, Fora, Sweden, Italy, United States le United Kingdom.

Har'a lijo tse 2,563 tse ileng tsa latelloa, chokolete e ne e le eona e tummeng ka ho fetisisa. Lijo tsa bobeli tse tloaelehileng li ne li le ka tatellano:

• tamati
• bohobe
• liapole
• litapole
• kofi
• libanana
• veini
• chisi
• fragole

Kamora thobalano, batho ba ne ba thabela lijo tse tšoanang. Empa ha ho makatse hore ebe H2O e nkile veine sebakeng sa eona.

Qoba chisi le bohobe Ka lehlakoreng la lintho tse haufi haholo, chisi le bohobe ha li silehe kapa li monya hantle 'meleng. Li phahame ka FODMAP (li-oligosaccharides tse belang, li-disaccharides, monosaccharides, le polyols). Sena se bolela hore ba maemong a phahameng a khase kapa likerempe - mohlomong le nakong ea letsatsi la hau!

Frida Harju, setsebi sa phepo ho Lifesum, o re ha a makatsoa ke liphuputso. Tsokolate le litamati ka bobeli ke lijo tse bobebe tse bonolo ebile li na le lihormone le livithamini tse monate.

Empa na lijo tsee li na le boleng?

"Chokolete e tletse anandamide le phenylethylamine, metsoako e 'meli e etsang hore' mele o lokolle lihormone tse thabileng tse tsejoang e le endorphins," Harju oa hlalosa. O hlokomelisa leha ho le joalo hore ka lebaka la chokolete e nang le methylxanthine, melemo ea eona e matla ha e phele nakoana.

Ha e le litamati, o beha mabaka, batho ba kanna ba e kenya pele le kamora thobalano hobane li le bonolo ho li ja lijong tsohle.

Ho khahlisang ke hore, lijo tse 'nè ho tse 10 tse lateloang haholo pele ho kamora' thobalano le kamora 'thobalano li tsejoa e le li-aphrodisiacs (chokolete, litapole, kofi le libanana). Empa Harju o boetse a supa taba ea hore kaha lijo tsena li ne li jeoa kamora thobalano, batho ba kanna ba se ke ba li ja ka sepheo sa ho khothaletsa takatso ea thobalano.

Harju o re: "Hangata ha re tsebe phello ea lijo 'meleng le kelellong." O eletsa ho ela hloko hore na lijo tse ling li ka ama takatso ea hau joang.

Joale re lokela ho ja eng?

Le ha khokahano ea mahlale e hlahisang li-aphrodisiacs tse susumetsang libido e fokola, seo re se tsebang ke hore phepo e nepahetseng e amahanngoa le kotsi e tlase ea ho se sebetse ha erectile le ho se sebetse ha basali ka thobalano.

Elaina Lo, moapehi le mokoetlisi oa bophelo bo botle ba phepo ho Lijo tsa Hau e le Bongaka, o re ho na le lijo tse 'maloa tse ka ntlafatsang bophelo ba hau ba thobalano. Ba ka etsa joalo ka ho boloka pelo ea hau e phetse hantle le ho pompa mali libakeng tse nepahetseng.

Lo o khothaletsa ho kopanya lijo tsena tse hlano moetlong oa hau oa letsatsi le letsatsi ho u etsa hore u phele hantle 'me u itokisetse kamore ea ho robala.

1. Peo ea folaxe e fatše

Lijo tsena tse phahamenghali li tsejoa ka thepa ea tsona e ruileng ea antioxidant le ka ho eketsa phallo ea mali lithong tsa thobalano. Peo ea folaxe e u boloka u phela, kaha e na le lignans. Tsena ke lik'hemik'hale tse kang estrogen tse nang le thepa ea antiviral, antibacterial le anticancer.

Peo ea folaxe hape ke mohloli o motle oa:

• Omega-3 mafura a acid. Omega-3s e ka ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo le methapo, hammoho le libido.
• L-arginine. Sena se ka matlafatsa phallo ea mali le ho boloka semela se phetse hantle.

Qala

• Fafatsa likhabapo tse 2 ka sekotlolo sa hau sa oatmeal.
• Kenya khaba ho smoothie ea hau e tala.
• Kopanya le li-meatball tsa Turkey kapa nama ea nama.
• Tšela lisalateng tsa hao.

2. Li-Oyster

Lijo tsa leoatleng tse bobebe li na le zinki, e leng sesebelisoa sa bohlokoa bakeng sa kholo ea thobalano. Zinc e thusa 'mele oa hau ho hlahisa testosterone, hormone e amanang le takatso ea thobalano. E boetse e thusa ho kopanya lihormone, tse hlokahalang bakeng sa ho ba le matla.

Ehlile, u ke ke ua lebella liphetho hang hang feela ka ho ja li-oyster tse tšeletseng tse tala. Empa li-oyster li na le limatlafatsi tse bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea thobalano.

Qala

• Li-oyster tsa Baste tse nang le veine e khubelu ea mignonette. Molemo ka ho fetisisa ho li ja li le tala.
• Li je ka mokhoa oa mali oa mali 'me u fumane tekanyo ea tamati e nang le vithamine e ngata.

3. Peo ea mokopu

Peo ea mokopu, joalo ka li-oyster, e pakiloe ka zinki. Hape ke mohloli o moholo oa magnesium. Li na le limatlafatsi tse thibelang khatello ea mali, antihypertensive le cardioprotective, tsohle tse bohlokoa molemong oa bophelo bo botle ba thobalano.

Li-omega-3 fatty acids tse peo ea mokopu li ka thusa ho tsa mafu a basali le bophelo ba senya. Omega-3s e tsejoa e fokotsa ho ruruha 'meleng.

Peo ea mokopu e ruile ka:

• tšepe, e hlokahalang bakeng sa ho ikutloa u le matla
• zinc, e amanang le ho matlafatsa boits'ireletso ba mmele
• magnesium, ea bohlokoa bakeng sa boikhathollo

Qala

• Fafatsa khaba ea peo ea mokopu ka parfait ea hau ea yogurt.
• Ka holim'a li-noodle tsa hau tsa zucchini tse nang le pesto ea mokopu e phetseng hantle.
• Etsa pipian e tala, moriana oa peo oa mokopu oa Mexico.

4. Peō ea kharenate

Peo ea kharenate e tletse polyphenols. Polyphenols ke metsoako e amanang le ho fokotseha ha kotsi ea khatello e phahameng ea mali, lefu la pelo le stroke. Hape ho nahanoa hore li phomotsa methapo ea mali le ho eketsa phano ea mali bokong le pelong.

Haeba li-polyphenol li ka thusa ho eketsa mali likarolong tsena, hobaneng ho sa tsamaee le likarolo tse ling tse ka tlasa letheka?

Peo ea kharenate e phahame ka:

• polyphenols, e ka sireletsang sesole sa hau sa 'mele le ho matlafatsa maikutlo a hau
• micronutrients, e fanang ka litene tsa ho aha lihormone tsa thobalano
• flavones, tse bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba erectile
• vithamine C, e fokotsang khatello ea maikutlo le ho u fa matla

Qala

• Sebeletsa lero la kharenate holim'a leqhoa bakeng sa seno se khathollang sa thapama. Lero la kharenate le fana ka maikutlo a hore le ka ntlafatsa ho se sebetse ha erectile.
• Etsa popele ea hao ea lehlaka ea spinach ka ho lahlela ka mabenyane a mabenyane ana a monate le a bolila.
• Kenya li-antioxidants tse nyane empa tse matla ho ntate ghanoush ea maiketsetso.

5. Li-avocado

Ha re qaleng ka ntlha e monate: Lentsoe "avocado" le tsoa lentsoeng la Maaztec le bolelang "testicle."

Lintlha tse monate ka thoko, li-avocado li hlile li loketse lisosa, kapa bonyane se tsoang ho tsona. Li-avocado tse nang le mefuta-futa le tse matlafatsang li jere vithamine E. Vitamin E ke senotlolo sa antioxidant se atolosang methapo ea mali, se ka fokotsang kotsi ea lefu la pelo. E kanna ea senya le semela sa DNA.

Li-avocado li boetse li ruile ka:

• vithamine B-6, e thusang ho boloka tsamaiso ea hau ea methapo e lekana
• potasiamo, e matlafatsang libido le matla a hau
• monounsaturated oleic acid, e ts'ehetsang ho potoloha le ho etsa hore pelo ea hau e phele hantle

Qala

• Vithamine E e ameha haholo ka mocheso le oksijene, kahoo ho molemo ho ja li-avocado tsa hao li le tala.
• E bokelle holim'a toast ea hau e hlahisitsoeng.
• E lahlele ka salate ea hau ea khale.
• Etsa ho tsoa ho eona.

Ho molemo ho qoba avocado e halikiloeng haholo, joalo ka li-avocado tse halikiloeng kapa li-roll tsa avocado. Lebaka ke hobane mocheso o fokotsa boleng ba bona ba phepo.

Na u lokela ho qoba lipolanka tsa lits'oants'o ka matsatsi?

Ho lula lerung la borobong, boloka khanya ea hau ea kamora thobalano, 'me u qobe ho putlama, Lo o khothaletsa ho qoba lijo tse sebetsitsoeng. O re ho Healthline: "Ho molemo ho fokotsa lijo tse nang le letsoai le tsoekere e ngata, 'me u shebe ho ja mafura ho boloka phallo ea mali le phallo ea mali e le matla."

Khalase ea veine ea maikutlo a maikutlo a lerato, ke motjeko o bonolo. Ka lehlakoreng le leng, pelo ea hau e ka pompa li-antioxidants. Empa ho hongata haholo ho ka etsa hore o otsele. Phuputso e boetse e fumane hore batho ba na le menyetla ea ho tlaleha ho se sebetse ka thobalano le ho ikoahlaea kamora thobalano kamora tšebeliso ea joala.

Le ha batho ba bangata, ho latela liphetho tsa Lifesum, ba khethile bohobe le chisi, ho thata ho bolela hore na lijo tsena li eketsa libido tsa thobalano joang, kaha li tsebahala haholo ka ho baka cramps le khase.

Ehlile, liphetho li ipapisitse le batho ka bomong: Sengoloa sa Nako sa 2015 se tlalehile hore barati ba chisi ba halikiloeng ba na le thobalano e ngata, ha phuputso ea 2018 e fumane khokahano lipakeng tsa ho noa diary le ho fokotsa ho se sebetse ha erectile.

Ka kakaretso, ho bonts'itse hore ba ratang lijo tse entsoeng ka linate, litlhapi tse nang le omega-3 fatty acids, litholoana le meroho e nang le makhasi ba na le monyetla oa ho ikutloa ba le mafolofolo, ba batla ho tsosoa takatso le ho ba le thabo ea thobalano. Ho natefeloa ke takatso ea botona le botšehali ho kenyelletsa lintlha tse ngata - haholo-holo ho ela hloko hore na u itlhokomela joang le ho tsoa ka kichineng.

"Ka ho qala letsatsi la hau ka lijo tse felletseng tse nang le liminerale tsa bohlokoa tsa limatlafatsi, li-antioxidants tse matla, le livithamini tse ikarabellang ho ntlafatseng lihormone tsa 'mele oa hau, o kanna oa ikutloa o le matla ho feta ho qala kapa ho amohela kopo ea hau ea botle ba thobalano," Ho rialo.

Janet Brito ke setsebi se netefalitsoeng sa thobalano sa AASECT se nang le laesense ho psychology ea bongaka le mosebetsing oa sechaba. O phethetse kopano ea hae ea morao-rao ho tsoa Univesithing ea Minnesota Medical School, e leng e 'ngoe ea mananeo a' maloa a univesithi lefatšeng a ikemiselitseng koetliso ea thobalano. Hajoale, o lula Hawaii ebile ke mothehi oa Setsi sa Bophelo bo Botle ba Botona le Botšehali. Brito e hlahisitsoe mabenkeleng a mangata, ho kenyeletsoa The Huffington Post, Thrive, le Healthline. Finyella ho eena ka eena webosaete kapa ho ea pele Twitter.