Ts'ebetso ea Lijo
Litaba
Haeba ha ho na motho ea u shebang ha u ja kuku, na likhalori lia baloa? Ba li etsa haeba o leka ho theola boima ba 'mele. Ha u leka ho ja hanyenyane, bafuputsi le litsebi tsa phepo e nepahetseng ba re, ho rema mafura le lik'halori tsa ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u e jang - letsatsi le leng le le leng -- ho ka thusa haholo.
"Ho boloka koranta ea lijo ho hlile hoa pheta. U fumana kutloisiso ea seo u batlang ho tsepamisa maikutlo ho sona," ho bolela Debra Wein, M.S., R.D., mothehi-'moho oa Sensible Nutrition Connection e Boston. "Batho ba hlile ba fetola tsela eo ba kenang ka eona hobane ba boloka koranta. Ba re," Ha ke khone ho ba le kuku eo hobane ke tla tlameha ho e ngola. "
Ho feta feela ho u boloka ho tsoa lijong tse senang kelello, Daniel Kirschenbaum, Ph.D., oa Setsi sa Chicago sa Behavioural Medicine & Sport Psychology, o re ho boloka koranta ea lijo ho ka thusa batho ho bona mekhoa ea bona ea ho ja. Patlisiso ea Kirschenbaum e bonts'a hore ba shebang ts'ebeliso ea lijo tsa bona khafetsa ba theola boima ba 'mele le ho bo boloka ka katleho ho feta ba sa bo tsebeng. Ke hobane baboloki ba litaba ba ka tseba mehloli ea likhalori tse se nang letho mme ba tseba ha ba khetha ho ja ho tlōla.
Ho tseba nako ea bohlokoa. Ba bang ba tloaetse ho ja ho feta tekano nakong ea khatello ea maikutlo, 'me ho sebelisa koranta ho tla u bontša hantle hore na - thapama, hang kamora mosebetsi, bosiu haholo - u qeta nako e ngata. Batho ba tlas'a khatello ba ja lijo tse bobebe tse nang le mafura a mangata hape ba na le nako e nyane ea ho pheha lijo tse phetseng hantle, "ho bolela Wein. "Koranta e ka u bolella ha u hloka ho etsa moralo o itseng ho etsa bonnete ba hore khatello ea kelello ha e u fe molemo ka ho fetisisa - le mekhoa ea hau ea ho ja."
"Ho susumetsa" ho theola boima ba 'mele
Koranta ea lijo e ka etsa phapang ea mofuta ofe? Ho thoe'ng ka ho lahleheloa ke ponto ka beke nakong ea khoeli eo pakeng tsa Thanksgiving le Selemo se Secha? Tsena ke liphetho tse tlalehiloeng ho Health Psychology thutong ea morao-rao e hlokometsoeng ke Kirschenbaum, 'me e hlahlojoa hape bukeng ea hae e ncha, Linnete Tse Robong ka ho Theola 'Mele: Seo Ha e le Hantle se Sebetsang (Henry Holt, Hlakubele 2000). O ile a ithuta banna le basali ba 57 ba neng ba lokela ho boloka libuka tsa lijo, ’me sehlopha se seng se fumana likhopotso tsa ho etsa joalo. Matsatsi a phomolo a mariha, nako e thata ka ho fetisisa ea selemo bakeng sa ho theola boima ba 'mele, e khethiloe ka morero.
Liphello li bontšitse hore karolo ea 80 lekholong ea ba ileng ba fumana likhopotso tsa hore ba ngole lijo tseo ba li jang li ile tsa khomarela limakasine tsa bona ka linako tsohle, athe ke karolo ea 57 lekholong feela ea ba sa kang ba kōptjoa e ileng ea li latela. Kirschenbaum o re: "Batho ba sehlopha sa ho lekola ba fumanang litšusumetso tsa letsatsi le letsatsi ba ile ba tsoela pele ho theola boima ba 'mele nakong ea matsatsi a phomolo." "Ba ile ba lahleheloa ke boima ba liponto ka beke. Sehlopha se seng, se neng se sa fumane khothatso, se ile sa fumana ponto ka beke."
Le uena u ka fumana seo Kirschenbaum e reng ke "litlhahiso." O fana ka tlhahiso ea ho ingolisa ho mofuta ofe kapa ofe oa lenaneo le hlophisitsoeng la ho theola boima ba 'mele, kapa ho ikopanya le motsoalle le ho romellana melaetsa ka e-mail kapa ho founelana letsatsi le letsatsi. O re: "U tlameha ho boloka sepheo sa hau sefahlehong sa hau ka linako tsohle. "Ha seo se etsahala, o qala ho etsa likhetho. O ka ea khoho sebakeng sa nama ea khomo, liaparo tse mafura a tlase ho fapana le chisi e mafura a maputsoa."
Mokhoa oa ho latela lijo tsa hau
Tsela e molemohali ea ho boloka koranta e atlehileng ea lijo ke ho e boloka e le bonolo, ho bolela litsebi. Wein o re koranta ea hau e lokela ho thathamisa lijo le palo ea likhalori le mafura, nako eo u jang ka eona, ho ikoetlisa, le hore na o ne o etsa eng ha o ntse o ja o sa lutse tafoleng, joalo ka ho khanna, ho shebella TV, jj. kenyeletsa tekanyo ea tlala ho tloha ho 1-5 (5 ho ba le tlala haholo) ho bona hore na ua ja ha u sa lapa -- e leng eona e ka u bolellang hore na u ja neng ho fokotsa khatello ea kelello.
Tsoela pele ho latela lijo letsatsi lohle 'me u fumane kakaretso ea mafura le lik'halori qetellong ea letsatsi. U tla ithuta ho hongata ka boitšoaro ba hau ba ho ja - e ntle le e mpe.