Na ho Lemalla Lijo ke 'Nete?

Litaba

• Khopolo-taba ea Lithethefatsi
• Tlhahlobo bakeng sa

Ke makhetlo a makae u utloileng kapa mohlomong u buile polelo e reng: "Ke lemaletse ho [kenya lijo tseo u li ratang mona]"? Ehlile, e kanna eaba ke kamoo u hlileng u leng katengikutloe ka linako tse ling ha u ntse u qobella ho bentša pint ea ice cream, empa na u hlile u joalolemalletse, kapa ho na le ho hong ho bapalang?

Taba ea ho lemalla lijo e ea hlolla, 'me hoa utloahala hore na ke hobaneng ha batho ba bangata ba ka khomarela mohopolo -e fana ka tlhaloso ea boits'oaro ba ho ja boo hangata bo utloang bo sa hlalosehe' me ka linako tse ling bo hlabisa lihlong. Empa na kannete u ka lemalla lijo?

Khopolo-taba ea Lithethefatsi

Ba buellang ho lemalla lijo ba re ho na le ho tšoana ho hlokomelehang pakeng tsa lijo le lintho tse ling tse lemalloang. Lijo le lithethefatsi ka bobeli li na le liphello tse tšoanang bokong; bobeli ba bona ba kenya tšebetsong tsamaiso ea boko, ba lokolla neurotransmitter e bakang monyaka, dopamine; 'me tebello ea ho ja e ka kenya ts'ebetsong libaka tse ts'oanang tsa boko tse bonoang ts'ebelisong e mpe ea lithethefatsi. (DYK, ho ja haholo ho ka ts'oenya kelello ea hau.)

Leha ho le joalo, ho na le mathata a mangata ao ke nang le ona ka mohopolo ona.

Taba ea mantlha, lipatlisiso tse ngata tse matlafatsang mabapi le bokhoba ba lijo li etsoa liphoofolong. Lithuto tsa liphoofolo li supa motsoako oa lijo tse mafura haholo le tse tsoekere e ngata tse bakang ntho e kang e lemalloang, empa lithuto tse fokolang ho batho li bonts'a bopaki bo hanyetsanang. Hape, qetellong ke ile ka hlahloba, batho ba ne ba sa tšoane le likhoto, ka hona o lokela ho lula o belaella ho fetolela liphetho ho tsoa liphuputsong tsa liphoofolo ho isa bathong.

Khopolo ea bokhoba ba lijo le eona e hloleha ho supa phepo e itseng kapa lijo tse nang le litlamorao tsena. Lithuto mabapi le ho lemalla lijo li supa lihlopha tse pharalletseng tsa lijo tse kang "lijo tse tsoetsoeng haholo", kapa lijo tse mafura a mangata le tsoekere e phahameng, empa ho netefatsa sena, o hloka ho tseba hore na, haholo-holo lijong tsena, ke eng e bakang mofuta ona oa lijo. maikutlo a batho, re sa bue ka hore na ke hobane'ng ha batho ba bang ba ameha.

Ho feta moo, ho fapana le lithethefatsi, lijo li bohlokoa molemong oa ho phela. Ka hona, ho thata ho lekanyetsa ts'ebeliso ea eona le tšebeliso e mpe ea eona le ho supa phetoho e hlakileng ho e sebelisa e le mafura a loketseng ho lemalla kapa tlhekefetso. Hape, joalo ka setsebi sa phepo e nepahetseng, ke lumela ka tieo hore lijo li reretsoe ho ba tse putsang. Boitšoaro bofe kapa bofe bo eketsang pholoho le monyaka ke tšekamelo ea motho. (Ak'u nahane: lijo tse monate le thobalano.) Mesebetsi ena le tse ling tse monate tse kang ho mamela 'mino li ka lokolla dopamine bokong hape, empa ha e le hantle ha u utloe motho a bua ka ho lemalla Spotify.

Na u kile ua ipotsa hore na ke hobane'ng ha donut e latsoeha ka makhetlo a 10 ka "letsatsi la ho qhekella?" Ho ja le ho thibela lijo tse ling ho hlile ho eketsa boleng ba lijo. Ke 'nete: Patlisiso e bonts'a hore litsi tsa moputso bokong li hlile li bonesa haholo ho arabela lijo tse neng li sa lumelloe nakong e fetileng. (Bopaki bo bong: Hobaneng ha Lijo tse thibelang li sa sebetse)

Sena se ka bonoa liphuputsong tsa bokhoba ba lijo, hape. Likhoto tse fuoang phihlello e kenang khafetsa ea lijo tse monate haholo li itšoara ka tsela e fapaneng, ka boits'oaro le ka methapo, ha li bapisoa le ba nang le phihlello e tsoelang pele ea lijo tse hlabosang. Liphuputso tsena li ka fana ka maikutlo a hore lijo ka botsona ha se tsona tse bakang molato, kekamano le lijo e hlokang tlhokomelo le pholiso. Ho tloha mohopolong oa bohloki le khaello ho potoloha lijo ho ea ho tse ngata le tumello e ka ba tharollo. (E amanang: Letsatsi la "Refeeding" ke lefe mme na oa le hloka?)

Ntlha ea bohlokoa? Ho ikutloa eka u lemaletse lichipisi tse letsoai, chokolete e monate, le mac le chisi e monateke ntho ya sebele haholo. Bopaki bo reng ha o na boitšoaro holim'a likhetho tseo, e kanna eaba ha bo joalo. [Tšoarelo.]

Tlhahlobo bakeng sa