Ho Latela Ngaka ea Hau ea Masapo Kamora Phetoho ea Kakaretso ea Knee

Litaba

• Ho latela ke eng?
• Ho ithuta ho laola mokhoa oa ho fola
• Na u fola ka nako?
• Ho tsamaea le ho tenyetseha
• Na lengole la hao le sebetsa hantle?
• Na u noa meriana e nepahetseng?
• Ho phomola ha bohloko
• Lithethefatsi tse ling le kalafo
• Tlhokomelo ea tšalo-morao e bohlokoa

Ho fola ha ho etsoa opereishene ea lengole ho ka nka nako. Ka linako tse ling ho ka bonahala ho le boima, empa sehlopha sa hau sa tlhokomelo ea bophelo se teng ho u thusa ho sebetsana ka katleho le boemo bona.

Ha lengole le nkeloa sebaka, ho buuoa ke mohato oa pele oa ts'ebetso.

Tsela eo o laolang ho fola ha hao, ka thuso ea sehlopha sa hau sa tlhokomelo ea bophelo bo botle, e tla its'etleha haholo hore na thuso e sebetsa joang.

Sehloohong sena, fumana hore na hobaneng litaba tsa ho latela, le hore na li ka u thusa joang.

Ho latela ke eng?

Ngaka ea hau e buoang e tla hlophisa likopano tse 'maloa tsa ho latela nakong ea selemo sa pele ka mor'a ho buuoa. Ba kanna ba hlophisa ho hlahlojoa nako le nako kamora moo.

Kemiso ea hau ea sebele ea ho latela e tla itšetleha ka ngaka ea hao e buoang le hore na u ntse u sebetsa hantle hakae.

U kanna oa ba le lipotso kapa lintho tse u tšoenyang nakong ea phomolo. Ngaka ea hau le setsebi sa 'mele le bona ba hloka ho lekola ntlafatso ea hau.

Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho lula u buisana le sehlopha sa tlhokomelo ea bophelo bo botle kamora ho buuoa ka mangole. Ba ka u thusa ho etsa liqeto tse nepahetseng ha u ntse u hlaphoheloa.

Ho ithuta ho laola mokhoa oa ho fola

Sehlopha sa hau sa bongaka se teng ho u thusa ho ithuta:

• mokhoa oa ho itlhokomela kamora ho buuoa
• mokhoa oa ho sebelisa thepa efe kapa efe eo ba e laelang

Mohlala, o kanna oa hloka ho ithuta ho etsa:

• hlokomela maqeba a ho buoa kapa libaka tsa ho sehoa
• sebelisa mochini o tsoelang pele oa ho sisinyeha (CPM)
• sebelisa lithuso tse thusang ho tsamaea, joalo ka lithupa kapa setsamai
• iketsetse betheng ea hau ho ea setulong kapa sofa
• khomarela lenaneo la ho ikoetlisa lapeng

Nakong ea likopano tsa ho latela, u ka arolelana lipotso kapa lintho tse u tšoenyang ka mokhoa oa hau oa ho itlhokomela.

Ngaka ea hau e buoang le setsebi sa 'mele e ka u thusa ho ithuta ho lula u sireletsehile le ho ntlafatsa ho hlaphoheloa ha hao.

Na u fola ka nako?

Ts'ebetso ea motho e mong le e mong ea ho hlaphoheloa le ho hlaphoheloa e batla e fapane. Ho bohlokoa ho ipehela litebello tsa 'nete le ho lekola tsoelo-pele ea hau.

Sehlopha sa hau sa tlhokomelo ea bophelo se tla lekola tsoelo-pele ea hau mme se u thuse ho lula tseleng.

Ngaka ea hau e buoang le PT e tla hlahloba tsoelo-pele ea hau libakeng tse 'maloa, ho kenyelletsa:

• maemo a bohloko ba hau
• leqeba la hao le fola hantle hakakang
• motsamao oa hau
• bokhoni ba hau ba ho fetoha le ho holisa lengole la hau

Ba tla lekola mathata a ka bang teng, joalo ka ts'oaetso. Ho lula re buisana ho tla u thusa ho nka bohato kapele, ha ho ka hlaha bothata.

Mokhahlelo oa nako ea ho fola ke eng?

Ho tsamaea le ho tenyetseha

Pakeng tsa likopano, u tla be u ntse u sebeletsa ho eketsa mokhoa oa hau oa ho sisinyeha, kapa hore na u ka suthisetsa lengole la hao hole hakae. Ha u ntse u etsa sena, boloka tlaleho ea tsoelo-pele ea hau. Sena se tla thusa uena le ngaka ea hau ho etsa qeto ea hore na mohato o latelang o tla ba ofe.

Maemong a mangata, o lokela ho sebetsa butle-butle ho fihlela likhato tse 100 tsa ho khumama ka mangole kapa ho feta.

Hape o lokela ho lekola bokhoni ba hau ba ho ikoetlisa le ho etsa mesebetsi e tloahelehileng ea lapeng.

Tlaleha tsoelo-pele ea hau ho ngaka e buoang le ho setsebi sa 'mele. Ba botse hore na u ka lebella ho sebetsa neng, ho khanna, ho tsamaea le ho nka karolo liketsahalong tse ling hape.

Na lengole la hao le sebetsa hantle?

Ngaka ea hau e buoang e tla batla ho netefatsa hore lengole la hau la maiketsetso le sebetsa hantle. Ba tla hlahloba le matšoao a tšoaetso le mathata a mang.

Ho tloaelehile ho utloa bohloko, ho ruruha le ho satalla kamora ho buuoa ka mangole. Tsena e kanna ea se be sesupo sa letho le phoso.

Leha ho le joalo, o lokela ho bolella ngaka e buoang haeba u e-na le tse ling tsa tse latelang, haholo haeba li sa lebelloa, li le matla kapa li mpefala ho fapana le ho ba betere:

• bohloko
• ho ruruha
• ho satalla
• ho hloka kutlo

Ela hloko lengole la hao mme u tlalehe tsoelo-pele ea hau ha nako e ntse e tsamaea. Hape, tsebisa ngaka ea hau ka mathata afe kapa afe kapa matšoao a mathata.

Lengole la maiketsetso le kanna la se utloe joalo ka lengole la tlhaho.

Ha matla le boiketlo ba hau li ntse li ntlafala, o ka ithuta hore lengole la hau le lecha le sebetsa joang mesebetsing ea mantlha, joalo ka ho tsamaea, ho khanna le ho hloa litepisi.

Na u noa meriana e nepahetseng?

Kapele ka mor'a ho buuoa, u ka 'na ua hloka meriana e mengata ho u thusa ho sebetsana le bohloko, ho patoa, mohlomong le ho thibela tšoaetso.

Ho phomola ha bohloko

Ha u ntse u hlaphoheloa, butle-butle u tla khaotsa ho sebelisa meriana ea bohloko. Ngaka ea hau e ka u thusa ho rera mohato o mong le o mong, ho kenyeletsoa nako ea ho fetohela mofuteng o fapaneng oa sethethefatsi, le hore na u khaotse neng ka ho felletseng.

Boholo ba lingaka bo tla khothaletsa ho tloha meriana ea opioid kapele kamoo ho ka khonehang, empa ho na le likhetho tse ling.

Batho ba bang ba tla hloka meriana ea liphallelo ea li-over-the-counter nako e ka etsang selemo kapa ho feta kamora ho buuoa.

Lekola matšoao a hau, litlhoko tsa taolo ea bohloko, le litekanyetso tsa meriana le ngaka ea hau.

Lithethefatsi tse ling le kalafo

Hape ke habohlokoa ho buisana ka mosebetsi ofe kapa ofe oa meno kapa mekhoa e meng ea ho buoa eo u ka e hlokang.

Ngaka ea hau e buoang e ka fana ka lithibela-mafu ho thibela kotsi ea tšoaetso e ka bang teng liketsahalong tsena.

Ho boetse ho molemo ho bolella ngaka ea hau ka meriana kapa li-supplement tse ncha tseo u qalang ho li noa, hammoho le maemo afe kapa afe a bophelo bo botle ao u bang le 'ona.

Meriana e meng e ka sebelisana hampe le meriana e meng kapa litlatsetso. Li ka etsa hore maemo a itseng a bophelo a mpefale le ho feta.

Tlhokomelo ea tšalo-morao e bohlokoa

Likopano tsa khafetsa tsa tatellano ke karolo ea bohlokoa ea ts'ebetso ea hau ea ho hlaphoheloa.

Li u fa monyetla oa ho:

• botsa lipotso
• arolelana dingongoreho
• bua ka tsoelo-pele ea hau
• ithute ka tlhabollo ea hau

Liketelo tse latelang li fa ngaka ea hao e buoang le setsebi sa 'mele monyetla oa ho lekola tsoelo-pele ea hau le ho rarolla mathata afe kapa afe a hlahang.

Jara boikarabello ba bophelo ba hau ka ho ea likhethong tsa kalafo khafetsa le ho latela moralo oa kalafo o laetsoeng.

Na u hlokomela motho ea kileng a etsoa opereishene ea lengole? Fumana malebela mona.