Malebela a Boikoetliso ho Koetlisa Mosebetsi oa Hau

Litaba

• Chesa Drive ea hau ea tlholisano
• Fumana Balance e Nyane
• E tšoarelle
• Moaparo bakeng sa Katleho
• Etsa Boikoetliso ba Hau Mofuta oa Grownup oa Papali ea Ho Noa
• Pompa lijamo
• Apara Sefahleho sa Hao sa Papali
• Etsa Sandwich ea ho Run-Workout
• Talima Sefahlehong sa Tšusumetso
• E-ea Phahameng ka Boima ba Boima
• Theoha lereng le inahaneloang
• Tlhahlobo bakeng sa

U otla boikoetliso ba 'mele letsatsi le leng le le leng,' me u theohile kemiso ea hau: Letsatsi la ho matha ka Mantaha, mokoetlisi oa Labobeli, ho phahamisa litšepe ka Laboraro, joalo-joalo.

Empa bothata ba ho ba le tloaelo ke hore e tloaelo. Joalokaha mokoetlisi ofe kapa ofe a ka u joetsa, senotlolo sa ho boloka 'mele oa hau o le maemong a holimo ke ho se kopanya. 'Mele o ikamahanya le maemo a ho ikoetlisa kapele, ka hona, haeba o nka bohato ba lik'hilomithara tse hlano ka lebelo le le leng matsatsi a mahlano ka beke,' mele oa hau o tla qetella o ikamahanya le maemo, 'me katleho e tla fela. (Hona hape ke e 'ngoe ea litsela tseo u ipehelang tsona bakeng sa mokhathala o matla oa ho ikoetlisa.)

Ho fetola boikoetliso ha ho hlokahale hore u lokisoe haholo. Sebakeng sena, leka malebela ana a 11 a boikoetliso ho tsoa ho barupeli ba holimo ho holisa khalori ea hau le ho netefatsa hore o phethela boikoetliso bo bong le bo bong ka mofufutso maotong a hau.

Chesa Drive ea hau ea tlholisano

Litšoantšo tsa Corbis

"Eka o qothisana lehlokoa le motho e mong le e mong sebakeng sa boikoetliso," ho bolela mokoetlisi Abigail Bales. "Ho treadmill, leka ho tsoa ka lebelo kapa ho feta motho ea haufi le uena. Nakong ea tlelase ea libaesekele tse ka tlung, nahana hore u matha morupeli. Lihlopheng tsa mofuta oa Pompo ea 'Mele, sepheo sa ho etsa li-burpees tse ngata ka ho fetisisa kapa ho seta bar ka ho nka litšepe tse boima ka ho fetisisa." Haeba u motho ea atlehang tlholisanong, u ka khona ka mehla fumana mokhoa oa (hantle!) Ho itoantša khahlanong le motho e mong. Mohlomong u se ke oa tsebisa bao u kenang le bona tlelaseng ea boikoetliso.

Fumana Balance e Nyane

Litšoantšo tsa Corbis

Etsa hore boikoetliso ba hau ba matla kapa boikoetliso ba boima ba 'mele bo be thata le ho feta ka ho eketsa karolo ea botsitso. Deborah Horton, morupeli oa boikoetliso ba sehlopha Crunch Gym ho la NYC o re: "Fetolela boikoetliso ba linaha tse le 'ngoe." "Ho e-na le ho bolaea kamehla, leka ho fokotsa leoto le le leng. Ho e-na le ho etsa li-bicep curls tse emeng, leka-lekanya leoto le le leng ho e-na le tse peli." O ka etsa efe kapa efe ho ikoetlisa ka thata ho feta ho ema BOSU kapa holim'a moseme o motenya, o squishy, ​​"e tla khothaletsa mesifa e ts'oanang ho potoloha maqaqailana le ho phahamisa leoto ho thunya ha ba ntse ba sebetsa ka thata ho boloka botsitso," ho bolela Horton.

E tšoarelle

Litšoantšo tsa Corbis

"Kamora hore sete ea hau e fele, eketsa mekhabiso e mehlano ho phethela boikoetliso bo bong le bo bong," ho boletse Ironman, mokoetlisi le mokoetlisi ka seqo Chris Mosier. "Khefutsa 'me u tšoare tlhōrōng ea mokokotlo oa mesifa ho matlafatsoa ho phahamisa eng kapa eng. Tšoaro e nka mesifa e mengata mme e thusa ho nts'etsapele molumo oa mesifa. Mohlala, itšoare ka tlase ho sutumetsa metsotsoana e mehlano pele Ho sutumelletsa holimo. Kapa u theohele ho squat 'me u tšoare ka tlaase metsotsoana e 5-7, ebe u khutlela ho qala."

Moaparo bakeng sa Katleho

Litšoantšo tsa Corbis

HIIT IT e re: "Ntho e ngoe le e ngoe e betere ho neon." moetsi le mokoetlisi Daphnie Yang. "Mebala e khanyang joaloka lamunu, 'mala o mosehla le o mofubelu e fa boko matla. matla. 'Na le bareki ba ka re na le litlholisano tsa hore na ke mang ea ka roala li-legging tse bohlanya kapa tse mebala e mengata. Ho feta moo, haeba u sebetsa ka pel'a seipone, u tla ithabisa ha u icheba!"

Etsa Boikoetliso ba Hau Mofuta oa Grownup oa Papali ea Ho Noa

Litšoantšo tsa Corbis

Ka botebo. "Khetha pina e nang le lentsoe kapa poleloana e iphetang, mme sebakeng sa ho thunya kapa ho khella biri, phethela burpee-kapa boikoetliso ba hau ba khetho-nako le nako ha e phetoa," ho bolela mokoetlisi le mokoetlisi oa Spartan SGX Leanne Weiner. Kahoo haeba u batla ho matha, emisa burpee nako le nako ha Andre 3000 a re "Hey Ya," khefutsa bakeng sa ho sutumetsoa neng kapa neng ha LMFAO e hooa ka "lithunya," kapa o liha le ho ts'oara lepolanka nako le nako ha Icona Pop e phatlalatsa " Ha ke tsotelle - kea e rata!" Menyetla ea lenane la lipina ha e na ho fela.

Pompa lijamo

Litšoantšo tsa Corbis

"Cue Britney," ho bolela Bales. "U batla 'mele o chesang? U ka sebetsa hantle, malinyane. Ke bapala pina eo' me ke tšoana le, 'Ee kea sebetsa!' Kamehla ke sebetsa ka thata ha lipina tseo ke li ratang li le teng. " Hore na o fumana adrenaline e eketsehileng ho Eminem kapa One Direction, u se ke ua hlajoa ke lihlong ho phatlolla lipina tse tla fehla khalori ea hau hantle.

Apara Sefahleho sa Hao sa Papali

Litšoantšo tsa Corbis

Sefahleho sa papali ea karete, ke hore. Weiner o re: "Sebelisa mokato oa likarete bakeng sa phephetso ea mohopolo o monate." "Pele u ikoetlisa, fana ka boikoetliso ho sutu ka 'ngoe. etsa boikoetliso bo amanang le likarete tseo u li hutseng, bakeng sa palo ea li-reps joalo ka ha ho bonts'itsoe ka karete (Li-Jacks li 11, Queens 12, Marena 13, Ace 14) kapele kamoo ho ka khonehang ha u ntse u boloka sebopeho se nepahetseng. papali ea memori: Bakeng sa karete e 'ngoe le e' ngoe eo u sa e hopoleng kapa u sa e fose, iphe kotlo ea 10 burpee." (Tjhe!)

Etsa Sandwich ea ho Run-Workout

Litšoantšo tsa Corbis

Mosier o re: "Eketsa lebelo la kilomitara ka lehlakoreng le leng la thupelo ea hau ea boikoetliso." "Ke tsela e ntle ea ho matlafatsa khalori ea hau le ho netefatsa hore u qeta ka matla." (Lea bona? Ha se dikeletso tsohle tsa ho ikwetlisa tse rarahaneng ho feta tekano.)

Talima Sefahlehong sa Tšusumetso

Litšoantšo tsa Corbis

"Tšoara makasine. Phetla setšoantšong sa moatlelete eo u mo ratang. E behe kapele ho treadmill. E tlohele moo nako eohle ea ho ikoetlisa," ho bolela Yang. "Setšoantšo se tla thibela nako le sebaka skrineng, e leng ntho e ka u sitisang le ho u sithabetsa kelello - 'me u tla khona ho matha hamolemo ha u ntse u tsamaisa Maria Menounos oa kahare, Kerry Washington kapa Kara Goucher. " (Kapa e-ea ho Instagram 'me u hlahlobe tsena 7 Fit Fashion Models ho Latela bakeng sa Fitspiration.)

E-ea Phahameng ka Boima ba Boima

Litšoantšo tsa Corbis

Joalo ka, itšireletse. "Ke nyoloha ka boima sethaleng sa ka sa hoqetela, ho bona feela hore na nka etsa li reps tse kae boima bo latelang," ho bolela Bales. "E etsa hore ke se ke ka khoehlisa, 'me ka linako tse ling e mpontša hore ke itokiselitse ho bapala papali ea ka."

Theoha lereng le inahaneloang

Litšoantšo tsa Corbis

Ho e-na le ho etsa lihlopha tse peli kapa tse tharo tsa boikoetliso leha e le bofe, qala ka sete sa 10 reps 'me u sebetse tsela ea hau fatše-ho se na phomolo pakeng tsa ho etsa li-robong, joale tse robeli, joalo-joalo ho fihlela u theohela ho e le' ngoe. Mosier o re: "Kelellong, u ka ithetsa ka ho nahana hore ke boikoetliso bo bonolo." "Empa ho hloka mamello le grit ho phunyeletsa lihlopha tsa ho qetela."

Tlhahlobo bakeng sa