Sohle Seo U Lokelang ho se Tseba ka Lifeiga

Litaba

• Phepo ea feiga
• Melemo
• Khothaletsa bophelo bo botle ba lijo
• E ka ntlafatsa bophelo bo botle ba methapo le pelo
• E ka thusa ho laola maemo a tsoekere maling
• Melemo e ka bang teng ea anticancer
• E kanna ea khothaletsa letlalo le phetseng hantle
• Ho theoha
• Mokhoa oa ho kenya lifeiga lijong tsa hau
• Ntlha ea bohlokoa

Lifeiga ke tholoana e ikhethang e tšoanang le lera la keledi. Li ka lekana le monoana oa hao o motona, li tletse ka lipeō tse nyenyane tse makholo, ’me li na le lekhapetla le jehang le pherese kapa le le botala. Nama ea litholoana e pinki 'me e na le tatso e bonolo, e tsoekere. Lebitso la mahlale la feiga ke Ficus carica.

Lifeiga - le makhasi a tsona - li tletse limatlafatsi 'me li fana ka melemo e fapaneng e ka bang teng ea bophelo bo botle. Li ka khothaletsa tšilo ea lijo e nepahetseng, tsa fokotsa menyetla ea ho tšoaroa ke lefu la pelo le ho u thusa ho laola maemo a tsoekere maling.

Sengoliloeng sena se lekola lifeiga, ho kenyeletsoa phepo ea tsona, melemo, le litlamorao, le hore na o ka li eketsa joang lijong tsa hau.

Phepo ea feiga

Lifeiga tse sa tsoa khuoa li na le limatlafatsi tse ngata ha li ntse li e-na le lik’hilojule tse fokolang, e leng ho li etsang tlatsetso e ntle phepong e nepahetseng.

Sefate se le seng se senyane (40-gram) se sa tsoa khuoa se na le ():

• Lik'halori: 30
• Liprotheine: 0 dikgerama
• Mafura: 0 dikgerama
• Li-carb: 8 dikgerama
• Faeba: 1 gram
• Koporo: 3% ea Boleng ba Letsatsi le Letsatsi (DV)
• Magnesium: 2% ea DV
• Potasiamo: 2% ea DV
• Riboflavin: 2% ea DV
• Thiamine: 2% ea DV
• Vithamine B6: 3% ea DV
• Vithamine K: 2% ea DV

Lifeiga tse sa tsoa khuoa li na le likhalori tse tsoang tsoekere ea tlhaho, empa ho ba le lifeiga tse 'maloa ke seneke se bohale, se tlase sa khalori kapa ho ekelletsa lijong.

Ka lehlakoreng le leng, lifeiga tse omisitsoeng li na le tsoekere e ngata ebile li na le lik’hilojule tse ngata, kaha tsoekere eo e ea hlapoloha ha litholoana li omisitsoe.

Lifeiga li na le likhahla tse nyane tsa limatlafatsi tse fapaneng, empa li ruile haholo ka koporo le vithamine B6.

Koporo ke diminerale ea bohlokoa e amehang lits'ebetsong tse 'maloa tsa' mele, ho kenyelletsa metabolism le tlhahiso ea matla, hammoho le ho theoa ha lisele tsa mali, lisele tse sebetsang le li-neurotransmitters (2).

Vithamine B6 ke vithamine ea bohlokoa e hlokahalang ho thusa 'mele oa hau ho theola liprotheine tsa phepo le ho theha liprotheine tse ncha. E boetse e bapala karolo ea bohlokoa ho bophelo bo botle ba kelello (3).

Lifeiga tse sa tsoa khuoa li na le lik’hilojule tse tlaase ’me li na le livithamini le liminerale tse sa tšoaneng. Leha ho le joalo, lifeiga tse omisitsoeng li na le tsoekere le lik'halori tse ngata.

Melemo

Lifeiga li na le melemo e mengata, ho kenyelletsa ho khothaletsa bophelo ba tšilo ea lijo le pelo, hammoho le ho thusa ho laola maemo a tsoekere maling.

Khothaletsa bophelo bo botle ba lijo

Lifeiga haesale li sebelisoa e le pheko ea lapeng kapa kalafo e 'ngoe bakeng sa mathata a silang lijo joaloka ho sokela ().

Li na le fiber, e ka thusang ho khothaletsa bophelo bo botle ba lijo tse silang lijo ka ho nolofatsa le ho eketsa bongata setulong, ho fokotsa ho sokela, le ho sebeletsa e le prebiotic - kapa mohloli oa lijo bakeng sa libaktheria tse phetseng hantle tse tsoang maling a hao (,).

Lithutong tsa liphoofolo, ho ntša kapa ho beha litholoana tsa litholoana tsa feiga ho thusitse ho tsamaisa lijo ka mokhoa oa tšilo ea lijo, ho fokotsa ho sokela le ho ntlafatsa matšoao a tšilo ea lijo joaloka ulcerative colitis (,).

Phuputso ho batho ba 150 ba nang le lefu la mala le haelloang ke mala, IBS-C) e fumane hore ba jeleng lifeiga tse omisitsoeng tse ka bang 4 (ligrama tse 45) habeli ka letsatsi ba na le phokotso e kholo ea matšoao - ho kenyelletsa bohloko, ho ruruha le ho sokela - ha ho bapisoa le taolo sehlopha ().

Ho feta moo, phuputso e ts'oanang ho batho ba 80 e fumane hore ho tlatselletsa ka li-ounces tse 300 (300 gram) tsa peista ea litholoana tsa feiga letsatsi le leng le le leng bakeng sa libeke tse 8 li fokotsehile haholo ke ho sokela, ha ho bapisoa le sehlopha sa taolo ().

E ka ntlafatsa bophelo bo botle ba methapo le pelo

Lifeiga li ka ntlafatsa khatello ea mali le mafura a mali, a ka thusang ho ntlafatsa bophelo bo botle ba methapo le ho fokotsa menyetla ea lefu la pelo.

Phuputso e 'ngoe e fumane hore tlhahiso ea feiga e fokotse khatello ea mali ho likhoto tse nang le khatello e tloaelehileng ea mali, hammoho le ba nang le maemo a phahameng ().

Liphuputso tsa liphoofolo le tsona li bonts'itse ntlafatso ea "cholesterol" e felletseng, li-cholesterol tsa HDL (tse ntle), le li-triglyceride ha li tlatselletsa ka ho ntša lekhasi la feiga (,).

Leha ho le joalo, phuputsong ea libeke tse 5 ho batho ba 83 ba nang le k'holeseterole e phahameng ea LDL (e mpe), bafuputsi ba hlokometse hore ba ekelitseng lifeiga tse omisitsoeng tse ka bang 14 (ligrama tse 120) lijong tsa bona letsatsi le letsatsi ha ba na liphetoho maemong a mafura a mali, ha ba bapisoa le sehlopha sa taolo ().

Ho hlokahala lithuto tse ling tsa batho ho utloisisa hamolemo kamano lipakeng tsa lifeiga le bophelo ba pelo.

E ka thusa ho laola maemo a tsoekere maling

Phuputso e 'ngoe e tsoang ho 1998 ho batho ba 10 ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 ba fumane hore ho ba le tee ea lekhasi la feiga le lijo tsa hoseng ho kanna ha fokotsa litlhoko tsa bona tsa insulin. Khoeling eo ba fumaneng tee ea lekhasi la feiga, tekanyetso ea insulin ea bona e theohile ka 12% ().

Ho feta moo, phuputso ea morao-rao e fumane hore lino tse nang le litekanyetso tse phahameng tsa tlhahiso ea litholoana tsa feiga li na le index e tlase ea glycemic (GI) ho feta lino tse se nang litholoana tsa feiga, ho bolelang hore lino tsena li tla ba le phello e ntle maemong a tsoekere ea mali ().

Leha ho le joalo, litholoana tsa feiga - haholo lifeiga tse omisitsoeng - li na le tsoekere e ngata 'me li ka eketsa maemo a tsoekere maling nakong e khuts'oane. Haeba u na le bothata ba ho laola tsoekere e maling a hao, u lokela ho fokotsa ho ja ha lifeiga tse omisitsoeng.

Melemo e ka bang teng ea anticancer

Liphuputso tse ngata tse ts'episang tsa li-test-tube li entsoe ka litlamorao tsa makhasi a feiga liseleng tsa mofetše.

Makhasi a feiga le latex ea tlhaho e tsoang limela tsa feiga li bonts'itsoe ho bonts'a ts'ebetso ea antitumor khahlano le mofetše oa colon oa motho, mofetše oa matsoele, mofetše oa popelo le lisele tsa mofetše oa sebete (,,,).

Leha ho le joalo, sena ha se bolele hore ho ja lifeiga kapa ho noa tee ea lekhasi la feiga ho tla ba le litlamorao tse tšoanang. Lithuto tsa li-test-tube li fana ka qalo e tšepisang, empa lithuto tsa batho lia hlokahala ho lekola hore na ho monya lifeiga kapa mahlaku a feiga ho ama kholo ea mofetše joang.

E kanna ea khothaletsa letlalo le phetseng hantle

Lifeiga li ka ba le litlamorao tse itseng letlalong, haholo ho batho ba nang le alejiki dermatitis - kapa letlalo le ommeng, le hlohlona ka lebaka la ho kula.

Phuputso e 'ngoe ho bana ba 45 ba nang le dermatitis e fumane hore tranelate e entsoeng ka tholoana e omisitsoeng ea litholoana tsa feiga e sebelisitsoeng habeli ka letsatsi bakeng sa libeke tse 2 e ne e sebetsa haholo ho phekoleng matšoao a dermatitis ho feta tranelate ea hydrocortisone, kalafo e tloaelehileng ().

Ho feta moo, motswako oa lihlahisoa tsa litholoana - ho kenyeletsoa le nku ea feiga - e bonts'itsoe e bonts'a litlamorao tsa antioxidant liseleng tsa letlalo, e fokotsa ho senyeha ha collagen, le ho ntlafatsa ponahalo ea makhopo thutong ea phuputso le phuputsong ea liphoofolo ().

Leha ho le joalo, ho thata ho tseba hore na litlamorao tse ntle li tsoa mononong oa feiga kapa e 'ngoe ea likarolo tse ling tse ithutoang. Ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho fumana litlamorao tsa lifeiga ho bophelo bo botle ba letlalo.

Lifeiga li na le melemo e fapaneng ea bophelo bo botle. Li ka ntlafatsa tšilo ea lijo le ho fokotsa ho sokela, ho thusa ho laola mafura a mali le tsoekere maling, le ho bolaea lisele tsa mofetše. Leha ho le joalo, lipatlisiso tse ling ho batho lia hlokahala.

Ho theoha

Lifeiga li na le menyetla e meng ea ho fokotseha. Mohlala, joalo ka ha ka linako tse ling e sebelisoa e le pheko ea lapeng ea ho sokela, lifeiga li ka baka lets'ollo kapa mathata a mang a silang lijo ().

Lifeiga li boetse li na le vithamine ea K e ngata, e ka sitisang meriana ea ho fokotsa mali le ho etsa hore e se sebetse hantle (,).

Haeba u le mali a masesaane, o lokela ho boloka lijo tsa hau tsa lifeiga le lijo tse ling tse nang le vithamine-K tse sa fetoheng letsatsi le letsatsi ho fokotsa menyetla ea mathata ().

Qetellong, batho ba bang ba ka 'na ba haelloa ke lifeiga. Haeba u na le tšoaetso ea peo e phofshoana ea birch, u ka 'na ua ba le monyetla oa ho ba le mafu a feiga. Lifate tsa feiga le tsona li na le latex ea tlhaho, eo batho ba bang ba ka bang alejiki ho ().

Lifeiga li ka baka tšabo ea tšilo ea lijo kapa letšollo ka lebaka la litlamorao tsa tsona tsa ho thibela sethibela. Ba kanna ba kena-kenana le li-thinner tsa mali, 'me batho ba bang ba ka ba alejiki ho bona.

Mokhoa oa ho kenya lifeiga lijong tsa hau

Ho na le mekhoa e mengata ea ho kenya lifeiga lijong tsa hau, e 'ngoe le e' ngoe e na le melemo ea eona. Mona ke mekhoa e mene e meholo eo u ka kenyang lifeiga lijong tsa hau:

• E ncha. Lifeiga tse sa tsoa khuoa li na le lik’hilojule tse fokolang ’me li etsa lijo tse bobebe haholo,’ me ke tlatsetso e babatsehang ho lisalate kapa li-dessert. U ka etsa jeme ea feiga kapa ua e boloka ka lifeiga tse sa tsoa khuoa.
• Omisitsoeng. Lifeiga tse omisitsoeng li na le tsoekere le lik'halori tse ngata, kahoo li lokela ho jeoa ka teka-tekano. Li kanna tsa atleha ho phekoleng popelo ho feta lifeiga tse sa tsoa khuoa (,).
• Makhasi a feiga. Le ha ho ka ba thata ho li fumana kantle ho korosari e khethehileng, makhasi a feiga a na le phepo e ntle 'me a ka sebelisoa ka mekhoa e fapaneng. Hangata li sebelisoa ka mokhoa o ts'oanang le makhasi a morara, joalo ka ho phuthela lijana tse nang le raese, nama kapa tse ling tse tlatsoang.
• Tee ea lekhasi la feiga. Tee ea lekhasi la feiga e entsoe ka makhasi a feiga a omisitsoeng. U ka iketsetsa kapa ua reka li-tea tsa makhasi a feiga tsa pele ho marang-rang kapa mabenkeleng a khethehileng.

O ka natefeloa ke lifeiga ka litsela tse fapaneng, empa ka lebaka la tsoekere e ngata, o lokela ho ja lifeiga tse omisitsoeng ka mokhoa o itekanetseng kapa o li sebelise joalo ka kalafo ea lapeng bakeng sa ho sokela.

Ho kotula melemo ea lifeiga, o ka reka lifeiga tse sa tsoa khuoa, lifeiga tse omisitsoeng, makhasi a feiga kapa tee ea lekhasi la feiga ho eketsa lijo tsa hau. Etsa bonnete ba hore o sebelisa lifeiga tse omisitsoeng feela ka teka-tekano ka lebaka la tsoekere ea tsona.

Ntlha ea bohlokoa

Lifeiga li na le melemo e fapaneng ea bophelo bo botle. Hammoho le litholoana, makhasi a feiga le tee ea lekhasi la feiga li bonahala li le molemo bophelong. Haholo-holo lifeiga tse omisitsoeng li ka thusa ho kokobetsa ho patoa.

Le ha ho le jwalo, difeiga di ka sitisa meriana e fokotsang madi ka lebaka la vithamine K ya tsona, mme difeiga tse omisitsweng di lokela ho jewa ka tekano ka lebaka la tswekere e ngata.

Seo se boletse, ka kakaretso, lifeiga tse sa tsoa khuoa, makhasi a feiga le tee ea lekhasi la feiga li eketsa phepo e nepahetseng.