Lefu la tsoekere: Na Fenugreek e ka Fokotsa Tsoekere ea Mali a Ka?

Litaba

• Fenugreek ke eng?
• Fenugreek le lefu la tsoekere
• Likotsi tse ka bang teng tsa fenugreek
• Na e bolokehile?
• U ka e kenya joang lijong tsa hau
• Melemo e meng ea fenugreek
• Kalafo ea setso ea lefu la tsoekere

Fenugreek ke eng?

Fenugreek ke semela se hōlang likarolong tsa Europe le Asia bophirima. Makhasi aa jeoa, empa peo e nyane e sootho e tumme ka ts'ebeliso ea eona ea bongaka.

Tšebeliso ea pele ea fenugreek e ne e le Egepeta, ho tloha ka 1500 BC Ho pholletsa le Middle East le Asia Boroa, peo e ne e sebelisoa ka tloaelo e le senoko le moriana.

O ka reka fenugreek joalo ka:

• senoko (ka mokhoa o felletseng kapa o phofshoana)
• tlatsetso (ka pilisi e kopaneng le foromo ea metsi)
• tee
• tranelate ea letlalo

Bua le ngaka ea hau haeba u nahana ho nka fenugreek e le tlatsetso.

Fenugreek le lefu la tsoekere

Peo ea Fenugreek e ka thusa batho ba nang le lefu la tsoekere. Peo e na le faeba le lik'hemik'hale tse ling tse ka fokotsang tšilo ea lijo le ho monya ha 'mele lik'habohaedreite le tsoekere.

Peo e kanna ea thusa ho ntlafatsa tsela eo 'mele o sebelisang tsoekere ka eona le ho eketsa insulin e tsoang.

Ke lithuto tse fokolang tse tšehetsang fenugreek e le kalafo e sebetsang bakeng sa maemo a itseng. Tse ngata tsa lithuto tsena li shebana le bokhoni ba peo ea ho theola tsoekere maling ho batho ba nang le lefu la tsoekere.

E nyane e fumane hore tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ea ligrama tse 10 tsa peo ea fenugreek e inetsoeng metsing a chesang e ka thusa ho laola mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere. E 'ngoe e nyane haholo e fana ka maikutlo a hore ho ja thepa e besitsoeng, joalo ka bohobe, e entsoeng ka phofo ea fenugreek ho ka fokotsa ts'oaetso ea insulin ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

e hlokometse ho fokotseha ho itekanetseng ha glucose ea ho itima lijo le fenugreek e nkuoeng e le tlatsetso.

Ho boleloa hore mothating ona bopaki bo fokola bakeng sa bokhoni ba fenugreek ba ho theola tsoekere maling.

Likotsi tse ka bang teng tsa fenugreek

Bakhachane ha baa lokela ho sebelisa fenugreek hobane e kanna ea baka ho honyela ha popelo. Ho boleloa hore ha ho na tlhaiso-leseling e lekaneng mabapi le polokeho ea fenugreek bakeng sa basali ba anyesang, le hore basali ba nang le mofetše o utloang li-hormone ha baa lokela ho sebelisa fenugreek.

Batho ba bang ba tlaleha monko o kang sirapo oa maple o tsoang liphakeng tsa bona kamora tšebeliso e telele. E mong o netefalitse lipolelo tsena ka ho fumana hore lik'hemik'hale tse ling tsa fenugreek, joalo ka dimethylpyrazine, li bakile monko ona.

Monko ona ha oa lokela ho ferekanngoa le monko o bakoang ke lefu la moroto oa moroto (MUSD). Boemo bona bo hlahisa monko o nang le lik'hemik'hale tse ts'oanang le monko oa fenugreek le sirapo ea maple.

Fenugreek ka boela etsa hore kulisa. Bua le ngaka ea hau ka phepo efe kapa efe ea lijo eo u ka bang le eona pele u eketsa fenugreek lijong tsa hau.

Faeba ea fenugreek le eona e ka etsa hore 'mele oa hau o se ke oa sebetsa hantle ha o monya meriana e nooang ka molomo. U se ke ua sebelisa fenugreek ka lihora tse 'maloa ka mor'a hore u noe mefuta ena ea meriana.

Na e bolokehile?

Palo ea fenugreek e sebelisitsoeng ho pheheng ka kakaretso e nkuoa e bolokehile. Leha ho le joalo, NIH e hlokomelisa hore haeba basali ba e-na le kankere e sa utloisiseng li-hormone, fenugreek.

Ha litla-morao li nooa ka bongata bo boholo, li ka kenyelletsa khase le bloating.

Fenugreek e ka boela ea itšoara ka meriana e 'maloa, haholo-holo ho e phekolang mathata a ho koala mali le lefu la tsoekere. Bua le ngaka ea hau pele u noa fenugreek haeba u le mefuta ena ea meriana. Ngaka ea hau e kanna ea hloka ho theola litekanyetso tsa hau tsa lefu la tsoekere ho qoba tsoekere e tlase maling.

Tsamaiso ea Tsamaiso ea Lijo le Lithethefatsi (FDA) ha e so hlahlobe kapa ho amohela litlatsetso tsa fenugreek. Ts'ebetso ea tlhahiso ha e laoloe, ka hona ho kanna ha ba le likotsi tsa bophelo bo sa tsejoeng.

Hape, joalo ka litlatsetso tsohle tse sa laoloang, o ka se netefatse hore setlama le palo e thathamisitsoeng lebokoseng ke tsona tse hlileng li fumanehang ho tlatsetso.

U ka e kenya joang lijong tsa hau

Peo ea Fenugreek e na le tatso e bohloko, ea linate. Hangata li sebelisoa mefuteng ea linoko. Li-diresepe tsa Maindia li li sebelisa ka li-curries, pickles le lisoso tse ling. U ka boela ua noa tee ea fenugreek kapa ua fafatsa fenugreek e phofshoana ho feta yogurt.

Haeba u sa tsebe hantle hore na u ka sebelisa fenugreek joang, botsa setsebi sa hau sa lijo hore se u thuse ho se eketsa morerong oa hau oa lijo tsa lefu la tsoekere.

Melemo e meng ea fenugreek

Ha ho so be le litlamorao tse tebileng kapa tse sokelang bophelo kapa mathata a amanang le fenugreek. Ho bile ho fumanoe hore fenugreek e hlile e ka sireletsa sebete sa hau liphellong tsa chefo.

Tlhahiso ea hore fenugreek e ka emisa kholo ea lisele tsa mofetše mme ea sebetsa e le setlama sa anticancer. Fenugreek le eona e ka thusa. Boemo bona bo baka bohloko bo boholo nakong ea ho ilela khoeli.

Kalafo ea setso ea lefu la tsoekere

Hammoho le fenugreek, o na le mekhoa e meng ea ho phekola lefu la tsoekere.

Ho boloka tsoekere ea hau ea mali maemong a tloaelehileng ho bohlokoa ho boloka bophelo bo phahameng haholo ka lefu la tsoekere. U ka thusa 'mele oa hau ho boloka maemo a tsoekere a mali a phetseng hantle ka ho etsa liphetoho bophelong, ho kenyelletsa:

• khomarela lijong tsa lijo tse sa sebetsoang haholo le fiber e ngata, joalo ka lithollo, meroho le litholoana
• ho khetha mehloli e metenya ea liprotheine le mafura a phetseng hantle le ho qoba nama e ntlafalitsoeng
• ho qoba bongata ba lijo tse tsoekere tse k'habohaedreite le lino tse tsoekere
• ho ba mafolofolo bonyane halofo ea hora ka letsatsi, bonyane matsatsi a 5 ka beke

Ho noa meriana ho ka u thusa ho boloka tsoekere e maling a hao e le maemong a phetseng hantle ka ho laola popo ea 'mele oa hau le ts'ebeliso ea insulin. Bua le ngaka ea hau haeba u na le lipotso mabapi le meriana e sebelisetsoang ho phekola lefu la tsoekere.

U lokela hape ho bua le ngaka ea hau mabapi le hore na ke lits'ebetso life le kalafo tse tla u sebeletsa hantle pele u leka ho etsa liphetoho lijong tsa hau, mokhoeng oa bophelo kapa meriana.