Ho Ikutloa u lapile kamora ho ja: Hobaneng ho Etsahala le Seo U Lokelang ho se Etsa

Litaba

• Lisosa le tharollo
• Sebopeho sa lijo
• Otlolla li-receptor
• Ho hanyetsa Leptin
• Boitšoaro le lintlha tsa bophelo
• Ntlha ea bohlokoa

Tlala ke tsela ea 'mele oa hau ea ho u tsebisa hore e hloka lijo tse ling.

Leha ho le joalo, batho ba bangata ba iphumana ba lapile leha ba qeta ho ja. Lintho tse ngata, ho kenyeletsoa lijo tsa hau, lihormone, kapa mokhoa oa bophelo, li ka hlalosa ketsahalo ena.

Sengoliloeng sena se re thusa ho utloisisa hore na hobaneng o ka ikutloa o lapile kamora ho ja le seo o lokelang ho se etsa ka hona.

Lisosa le tharollo

Ho na le mabaka a 'maloa a etsang hore batho ba bang ba ikutloe ba lapile kamora' lijo.

Sebopeho sa lijo

Qalong, e ka ba ka lebaka la phepo ea lijo tsa hau.

Lijo tse nang le protheine e ngata li etsa hore motho a be le maikutlo a mangata ho feta lijo tse nang le likarolo tse ngata tsa mafura kapa mafura - leha lipalo tsa tsona tsa khalori li tšoana (,,).

Liphuputso tse ngata li bonts'itse hore lijo tse phahameng tsa protheine li betere ho matlafatsa tokollo ea lihormone tse felletseng, joalo ka peptide-1 e kang glucagon-joaloka peptide-1 (GLP-1), cholecystokinin (CCK), le peptide YY (PYY) (,,).

Hape, haeba lijo tsa hau li se na fiber, u ka iphumana u lapile khafetsa.

Fiber ke mofuta oa carb o nkang nako e teletsana ho sila 'me o ka fokotsa lebelo la mpa ea hao le tsoang. Ha e chekoa karolong ea hau e tlase ea tšilo ea lijo, e boetse e khothaletsa ho lokolloa ha lihormone tse hatellang takatso ea lijo tse kang GLP-1 le PYY ().

Lijo tse nang le liprotheine tse ngata li kenyelletsa nama, e kang sefuba sa kana, nama ea khomo e omeletseng, Turkey le shrimp. Ho sa le joalo, lijo tse nang le fiber e ngata li kenyelletsa litholoana, meroho, linate, lipeo le lithollo.

Haeba u fumana hore u lapile kamora 'lijo' me u hlokomela hore lijo tsa hau li na le protheine le faeba, leka ho kenyelletsa lijo tse nang le protheine le fiber tse ngata lijong tsa hau.

Otlolla li-receptor

Ntle le phepelo ea lijo, mpa ea hau e na le li-receptor tse phethang karolo ea bohlokoa ho holiseng maikutlo a botlalo nakong ea lijo hang hang hang.

Li-receptor tse otlolohileng li lemoha hore na mpa ea hao e hola hakae nakong ea lijo le ho romella matšoao ka kotloloho bokong ba hau ho susumetsa maikutlo a botlalo le ho fokotsa takatso ea hau ea lijo ().

Li-receptor tsena tse otlolohileng ha li itšetlehe ka sebopeho sa phepo ea lijo. Sebakeng seo, ba its'etleha ka palo e felletseng ea lijo ().

Leha ho le joalo, maikutlo a botlalo a tlisoang ke li-receptor tse otlolohileng ha a tšoarelle nako e telele. Kahoo leha ba ka u thusa ho ja hanyane nakong ea lijo le nakoana kamora moo, ha ba khothaletse maikutlo a nako e telele a botlalo (,).

Haeba u sa iphumane u ikutloa u khotsofetse nakong ea lijo kapa hang ka mor'a lijo, leka ho kenyelletsa lijo tse ling tse nang le molumo o phahameng empa li se na lik'hilojule tse ngata (,).

Lijo tsena, joalo ka meroho e mecha e sa tsoa khuoa, litholoana, li-popcorn tse nang le moea, li-shrimp, sefuba sa kana le turkey, li na le moea kapa metsi a mangata. Hape, ho noa metsi pele kapa ka lijo ho eketsa molumo lijong 'me ho ka ntšetsa pele botlalo ().

Leha bongata ba li-volume tsena tse phahameng, lijo tse nang le likhalori tse tlase li khothaletsa nako e khuts'oane, ho khotsofala hanghang ka li-receptor tse otlolohileng, li tloaetse ho ba le liprotheine kapa faeba tse ngata, tseo ka bobeli li khothalletsang maikutlo a botlalo nako e telele kamora ho susumetsa tokollo ea lihormone tse felletseng.

Ho hanyetsa Leptin

Maemong a mang, mathata a li-hormone a ka hlalosa hore na hobaneng batho ba bang ba lapile kamora ho ja.

Leptin ke hormone ea mantlha e bonts'ang maikutlo a botlalo bokong ba hau. E entsoe ka lisele tse mafura, ka hona maemo a eona a mali a atisa ho eketseha har'a batho ba nang le mafura a mangata.

Leha ho le joalo, bothata ke hore ka linako tse ling leptin ha e sebetse hantle joalo ka bokong, haholo ho batho ba bang ba nang le botenya. Hangata sena se bitsoa leptin resistance ().

Sena se bolela hore leha ho na le leptin e ngata maling, boko ba hau ha bo e lemohe hape mme bo tsoela pele ho nahana hore o lapile - leha o qeta ho ja ().

Le ha ho hanyetsa leptin e le taba e rarahaneng, lipatlisiso li fana ka maikutlo a hore ho ikoetlisa khafetsa, ho fokotsa ts'oaetso ea tsoekere, ho eketsa ts'ebeliso ea fiber, le ho robala ka ho lekaneng ho ka thusa ho fokotsa leptin resistance (,,,).

Boitšoaro le lintlha tsa bophelo

Ntle le lintlha tsa bohlokoa tse kaholimo, mabaka a 'maloa a boitšoaro a ka u hlalosetsa hore na hobaneng u lapile kamora ho ja, ho kenyelletsa:

• Ho sitisoa ha u ntse u ja. Patlisiso e fana ka maikutlo a hore batho ba jang ba ferekane ba ikutloa ba sa khotsofala mme ba na le takatso e kholo ea ho ja letsatsi lohle. Haeba hangata o ja o ferekane, leka ho ikoetlisa ho tseba matšoao a 'mele oa hau (,).
• Ho ja kapele haholo. Patlisiso e fana ka maikutlo a hore batho ba jang kapele ba tloaetse ho ikutloa ba sa khotsofala ho feta ba liehang ho ja ka lebaka la khaello ea tlhafuna le tlhokomeliso, tse amanang le maikutlo a botlalo. Haeba u ja kapele, ikemisetse ho hlafuna lijo tsa hau ka botlalo (,).
• Ho ikutloa u imetsoe kelellong. Ho imeloa kelellong ho phahamisa hormone cortisol, e ka khothalletsang tlala le litakatso. Haeba u fumana hore khafetsa u imetsoe kelellong, leka ho kenyelletsa yoga kapa ho thuisa mokhoeng oa hau oa beke le beke ().
• Ho ikoetlisa haholo. Batho ba ikoetlisang haholo ba tloaetse ho ba le takatso e kholo ea mmele le metabolism e potlakileng. Haeba u ikoetlisa haholo, ho ka 'na ha hlokahala hore u je lijo tse ngata ho matlafatsa ho ikoetlisa ().
• Ho hloka boroko. Ho robala ka ho lekaneng ho bohlokoa bakeng sa taolo ea lihormone, joalo ka ghrelin, eo maemo a eona a atisang ho ba holimo ho batho ba hlokang boroko. Leka ho ipehela mokhoa o nepahetseng oa ho robala kapa ho fokotsa khanya ea buluu bosiu ho fumana boroko bo lekaneng (,).
• Ho se je lijo tse lekaneng. Maemong a mang, u ka 'na ua ikutloa u lapile ka mor'a ho ja hobane feela u sa ja tse lekaneng motšehare.
• Ho ba le tsoekere e phahameng maling le insulin ho hanyetsa. Ho ba le tsoekere e phahameng maling le insulin ho hanyetsa ho ka eketsa tlala ea hau haholo ().

U kanna oa ikutloa u lapile kamora ho ja ka lebaka la khaello ea protheine kapa faeba lijong tsa hau, u sa je lijo tse lekaneng haholo, tse amanang le lihormone tse kang ho hanyetsa leptin, kapa khetho ea boits'oaro le mokhoa oa bophelo. Leka ho sebelisa tse ling tsa litlhahiso tse kaholimo.

Ntlha ea bohlokoa

Ho lapa ke bothata bo tloaelehileng ho batho ba bangata lefatšeng ka bophara.

Hangata ke litholoana tsa phepo e sa lekanang lijo tse haelloang ke protheine kapa faeba. Leha ho le joalo, e kanna ea ba ka lebaka la mathata a lihormone, joalo ka leptin resistance, kapa bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi.

Haeba hangata o iphumana o lapile kamora ho ja, leka ho sebelisa tse ling tsa litlhahiso tse thehiloeng bopaking tse kaholimo ho thusa ho thibela takatso ea hau ea lijo.