Na ho hobe ho ja limango le libanana bosiu?

Litaba

• Melemo ea libanana
• Melemo ea mango

Ho ja limango le libanana bosiu hangata ha ho utloise bohloko, hobane litholoana li siloa habonolo ebile li na le faeba le limatlafatsi tse ngata tse thusang ho laola mala. Le ha ho le joalo, ho ja tholoana efe kapa efe bosiu ho ka ba kotsi ha e jeoa haholo kapa e le haufi haholo le nako ea ho robala, e ka bakang tšilo ea lijo e fokolang, ho opa ha pelo le reflux.

Ntle le moo, maemong a batho ba nang le bothata ba ho sila lijo kapa ba se nang limela tsa mala tse phetseng hantle, ho ka etsahalang ke hore litholoana tse nang le fiber li baka mathata hobane li nka nako e teletsana hore li silehe. Ts'ebeliso ea lebese bosiu hammoho le litholoana le tsona li tla baka mathata ho batho ba seng ba ntse ba na le bothata ba ho sila lijo. Bona lenane la lijo tse ling tse ka bakang ts'ilo ea lijo e fokolang.

Melemo ea libanana

Banana e ka jeoa ka sebopeho sa eona sa tlhaho kapa ka li-dessert, ice cream, mahobe le lisalate, ka lekhapetla kapa ntle le lona, ​​ka melemo e latelang ea bophelo bo botle:

• Laola mala, haholo maemong a letshollo, kaha e na le likhoele tse qhibilihang habonolo;
• Fokotsa takatso ea lijo, kaha e fana ka maikutlo a ho khora;
• Qoba mesifa ea mesifa, haholo-holo nakong ea lehlabula, nakong ea bokhachane kapa nakong ea ho hlatsa le letshollo, kaha e na le potasiamo e ngata;
• E fokotsa khatello ea mali hobane e hlohlelletsa ho tlosa sodium morotong;
• Thusa ho loantša khatello ea maikutlo, kaha libanana li na le tryptophan, ntho e etsang serotonin, hormone e ntlafatsang maikutlo le ho u thusa ho phomola.

Maemong a ho sokela, tšebeliso ea libanana tsa nanica e lokela ho khethoa, kaha e na le likhoele tse sa keneng, tse potlakisang ho tsamaea ha mala le ho loantša ho patoa. Bona hore na hobaneng ho le monate ho ja lekhapetla la banana.

Melemo ea mango

Ho ja limango ho na le melemo e latelang ea bophelo bo botle:

• Matlafatsa sesole sa 'mele;
• Ntlafatsa bophelo ba letlalo le pono, kaha e na le vithamine A e ngata;
• Sebetsa joaloka antioxidant, kaha e na le li-carotenoids tse ngata, e thusang ho thibela mofetše;
• Loantša ho sokela, hobane e na le likhoele tse ngata.

Mango e boetse e na le lik'hilojule tse tlase, e leng se etsang hore e be khetho e ntle bakeng sa lijo tse tsoekere kapa lijo tse bobebe, 'me e ka jeoa ka sebopeho sa eona sa tlhaho kapa ka maro, li-dessert, salate le livithamini nako efe kapa efe.

Na u ne u tseba hore ho ja peo ea langa le le lej ha ho kotsi bophelong ba hau? Botsa lipotso 'me u ithute lipale tsohle tsa' nete ka litamati.

Shebella video e latelang 'me u fumane hore na ke eng hape eo u ka e jang bosiu e le hore u se ke ua nona: