Liphello Tse Kotsi Tsa Ho Tlontlolla Mafura

Litaba

• Ho hlabisoa lihlong ke eng?
• E Etsa Hore Batho ba Nona Ho Feta Ba je Haholo
• Tse Amanang le Kotsi e Eketsehileng ea Botenya
• Liphello Tse Kotsi ho Batho ba Nona
• Kotsi ea ho ipolaea
• Ntlha ea Bohlokoa

Ba bang ba lumela hore ho etsa hore batho ba nonneng ba hlajoe ke lihlong ke boima ba bona kapa litloaelo tsa bona tsa ho ja ho ka ba susumetsa hore ba phele hantle.

Leha ho le joalo, bopaki ba mahlale bo tiisa hore ha ho letho le ka fetang nnete.

Sebakeng sa ho khothatsa batho, ho hlabisoa lihlong ka mafura ho ba etsa hore ba ikutloe ba le bobe ka bona, ho ba etsa hore ba je haholo le ho nona haholo ().

Sengoliloeng sena se u joetsa tsohle tseo u hlokang ho li tseba ka ho hlabisoa mafura le litlamorao tsa ona tse mpe.

Ho hlabisoa lihlong ke eng?

Ho hlabisa mafura ho kenyelletsa ho nyatsa le ho hobosa batho ba nonneng ka boima ba bona kapa litloaelo tsa bona tsa ho ja ho etsa hore ba ikutloe ba le lihlong.

Tumelo ke hore sena se ka susumetsa batho ho ja hanyane, ho ikoetlisa haholo le ho theola boima ba 'mele.

Maemong a mangata, batho ba nontšang batho ba bang lihlong ba basesaane 'me ha ho mohla ba kileng ba tlameha ho loana le bothata ba boima.

Patlisiso e bonts'a hore boholo ba lipuisano mabapi le botenya ho media oa sechaba li kenyelletsa ho hlabisoa lihlong, tse atisang ho fetoha tlhekefetso le tlhekefetso ea inthanete - haholoholo khahlano le basali ().

Ebile, ho na le libaka tse felletseng tsa marang-rang moo batho ba bokanang ho qabola batho ba batenya haholo.

Leha ho le joalo, sekhobo le khethollo khahlanong le batho ba nang le boima bo feteletseng ba 'mele li baka kotsi e kholo ea kelello le ho mpefatsa bothata.

Ho hlabisa mafura ke ketso ea ho nyatsa le ho hobosa batho ba nonneng haholo ka boima ba bona kapa boitšoaro ba bona ba ho ja. Hangata e lokafatsoa e le mokhoa oa ho susumetsa batho, empa lipatlisiso li bontša hore e na le litlamorao tse fapaneng.

E Etsa Hore Batho ba Nona Ho Feta Ba je Haholo

Kgethollo e baka kgatello ya maikutlo mme e ama batho hampe.

Tabeng ea batho ba nonneng haholo, khatello ena ea maikutlo e ka ba khanna ho ja haholo le ho ba le boima ba 'mele ().

Phuputsong ea basali ba 93, ho pepesetsoa tlhaiso-leseling e nyenyefatsang boima ho entse hore ba neng ba nonne haholo - empa e se boima bo tloaelehileng - ba je li-calories tse ngata mme ba ikutloe ba le taolong ea lijo tsa bona (4).

Phuputsong e 'ngoe ho basali ba 73 ba nonneng haholo, ba ileng ba shebella video e nyenyefatsang ba ile ba ja makhetlo a mararo ho feta likhalori tse ngata ha ba bapisoa le ba shebelletseng video e sa nyenyefatseng ().

Liphuputso tse ling tse ngata li tšehetsa hore mofuta ofe kapa ofe oa ho hlabisoa mafura o etsa hore batho ba nonneng haholo ba imeloe kelellong, ba je li-calories tse ngata, 'me ba be le boima ba' mele ().

Liphuputso tse ngata li bonts'a hore khethollo ea boima ba 'mele - ho kenyeletsoa le ho hlabisa mafura - e baka khatello ea maikutlo mme e lebisa ho batho ba nonneng haholo ho ja likhalori tse ngata.

Tse Amanang le Kotsi e Eketsehileng ea Botenya

Liphuputso tse ngata tsa ho shebisisa li shebile khethollo ea boima ba 'mele le kotsi ea ho nona boima ba' mele le botenya.

Phuputsong e le 'ngoe ho batho ba 6,157, bankakarolo ba sa nonneng ba ileng ba ba le khethollo ea boima ba' mele ba ne ba na le menyetla e fetang ea 2.5 ea ho nona lilemong tse 'maloa tse tlang ().

Ntle le moo, batho ba batenya haholo ba nang le khethollo ea boima ba 'mele ba ne ba le menyetla e fetang ea 3.2 ea ho lula ba le batenya ().

Sena se bontša hore ho hlabisa mafura ho ke ke ha susumetsa batho ho theola boima ba 'mele.

Phuputso e 'ngoe ho batho ba 2,944 e fumane hore khethollo ea boima e amana le kotsi e kholo ea makhetlo a 6.67 ea ho nona ().

Liphuputso tse ngata tse hlokometsoeng li bonts'a hore khethollo ea boima e amana le ho nona le ho eketseha ho hoholo ha kotsi ea botenya.

Liphello Tse Kotsi ho Batho ba Nona

Litlamorao tse mpe tsa ho hlabisoa lihlong ke mafura li feta feela phaello e eketsehileng ea boima - e leng ntho e tebileng haholo.

Mona ke litlamorao tse ling tse ts'ehetsoeng ke lithuto (,,):

• Ho tepella maikutlo. Batho ba khetholloang ka lebaka la boima ba 'mele ba kotsing e kholo ea khatello ea maikutlo le mathata a mang a kelello.
• Mathata a ho ja. Ho hlabisa mafura ho amana le kotsi e eketsehileng ea mathata a ho ja, a kang ho itlopa joala.
• Ho fokotsa boitlhompho. Ho hlajoa ke lihlong ka mafura ho amahanngoa le ho fokotsa boitšepo.
• Ba bang. Ka ho baka khatello ea maikutlo, ho eketsa boima ba 'mele, ho eketsa maemo a cortisol le mathata a kelello, khethollo ea boima e ka baka menyetla ea mafu a sa foleng a fapaneng.

Lipatlisiso li hlakile hore ho hlabisoa mafura ho kotsi ho batho - ka bobeli kelellong le 'meleng ().

Khethollo ea boima ba 'mele e ka baka khatello ea maikutlo, mathata a ho ja, ho fokotsa boits'epo le kotsi e kholo ea mathata a mang a fapaneng a kelello le' mele.

Kotsi ea ho ipolaea

Joalokaha ho boletsoe kaholimo, liphuputso li bonts'a hore khethollo ea boima e amana le kotsi e kholo ea khatello ea maikutlo.

Mohlala, phuputso e 'ngoe e fumane hore ba nang le khethollo ea boima ba' mele ba na le menyetla e fetang ea 2.7 ea ho tepella maikutlo (9).

Liphuputso tse ngata li bonts'a khatello ea maikutlo e atile haholo bathong ba nang le botenya - haholoholo ba nang le botenya bo feteletseng (,).

Ho tepella maikutlong ke le leng la mabaka a ka sehloohong a ho ipeha kotsing ea ho ipolaea, mme phuputsong ho batho ba 2 436, botenya bo matla bo ne bo amahanngoa le kotsi e kholo ea makhetlo a 21 ea boits'oaro ba ho ipolaea le kotsi e kholo ea makhetlo a 12 ea ho leka ho ipolaea ().

Le ha liphuputso tse mabapi le ho tlotlolla mafura le kotsi ea ho ipolaea li haella, hoa utloahala hore litlamorao tse mpe tsa khethollo ea boima li ka eketsa kotsi ea ho ipolaea.

Ho sithabela maikutlo ke e 'ngoe ea lisosa tse kaholimo tsa kotsi ea ho ipolaea - mme batho ba nonneng ba na le monyetla oa ho tepella maikutlong. Hoa utloahala hore khethollo ea boima e ka eketsa kotsi ea ho ipolaea.

Ntlha ea Bohlokoa

Khethollo ea boima ba 'mele - ho kenyelletsa le ho hlabisa mafura - e lebisa khatellong ea maikutlo mme e baka batho ba batenya haholo le ba nonneng ho feta.

Mofuta ona oa tlhekefetso o ka 'na oa se ke oa baka phaello e eketsehileng ea' mele feela empa o boetse o amahanngoa le khatello ea maikutlo, mathata a ho ja, ho fokotsa boitšepo le kotsi e eketsehileng ea mathata a mang a fapaneng a kelello le 'mele.