Ho Fetola Mafura ke Eng?

Litaba

• 'Mafura a fetotsoeng' a bolela eng?
• Ho fihlella boemo bo ikamahanya le mafura
• E fapana joang le ketosis
• Matšoao le matšoao
• Litakatso tse fokotsehileng le tlala
• Ho tsepamisa maikutlo ho eketsehileng
• Ho robala hantle
• Na ho tloaela mafura ho phetse hantle?
• Litlhokomelo le litla-morao
• Ntlha ea bohlokoa

Carb e tlase haholo, lijo tse nang le mafura a mangata a ketogenic li ka fana ka melemo e fapaneng ea bophelo bo botle, ho kenyelletsa matla a eketsehileng, tahlehelo ea boima ba 'mele, ts'ebetso e ntlafalitsoeng ea kelello le taolo ea tsoekere maling (1).

Morero oa lijo tsena ke ho fihlela ketosis, boemo boo 'mele oa hao le boko bo chesang mafura e le mohloli o moholo oa matla (1).

"Ho fetoloa ha mafura" ke e 'ngoe ea mantsoe a amanang le lijo tsena, empa o kanna oa ipotsa hore na e bolelang.

Sengoliloeng sena se hlahloba ho fetoloa ha mafura, hore na se fapane joang le ketosis, matšoao le matšoao a eona, le hore na e phetse hantle.

'Mafura a fetotsoeng' a bolela eng?

Lijo tsa keto li ipapisitse le molao-motheo oa hore 'mele oa hau o ka chesa mafura ho fapana le carbs (glucose) bakeng sa matla.

Kamora matsatsi a 'maloa, lijo tse nang le li-carbs tse ngata haholo le mafura a mangata li beha' mele oa hau ketosis, mmuso oo ho ona o silang mafura a mafura ho theha 'mele ea ketone bakeng sa matla (1).

"Ho fetoloa ha mafura" ho bolela hore 'mele oa hau o fihletse boemo boo ka oona o chesang mafura hantle bakeng sa matla. Hopola hore sena se hloka lipatlisiso tse ling.

Ho fihlella boemo bo ikamahanya le mafura

Ho kenya ketosis, ka tloaelo ha u je tse fetang 50 - 'me ha li je ligrama tse 20 tsa carbs ka letsatsi matsatsi a' maloa. Ketosis e ka boela ea hlaha nakong ea tlala, bokhachane, bongoana kapa ho itima lijo (,,).

Ho tloaela mafura ho ka qala nako efe kapa efe lipakeng tsa libeke tse 4 ho isa ho tse 12 kamora hore o kene ketosis, ho latela motho ka mong le hore na o latela lijo tsa keto ka thata hakae. Haholo-holo, baatlelete ba mamello ba ka ikamahanya le maemo kapele haholo (,,,,,).

Ho nahanoa hore phetoho ea mafura ke phetoho ea nako e telele ea metabolism ho mafura a tukang ho fapana le carbs. Har'a balateli ba keto, li-carb tse chesang bakeng sa matla li tsejoa e le "carb adapted."

Batho ba bangata ba latelang lijo tse seng tsa keto ba ka nkuoa ba fetotsoe carb, leha 'mele ea bona e sebelisa motsoako oa carbs le mafura. Lijo tsa ketogenic li fetola tekano ena ho khetha ho chesa mafura.

Ho feto-fetoha ha mafura ho bonoe ho baatlelete ba mamello ba latelang lijo tsa keto ho fihlela libeke tse 2, ebe hang-hang ba khutlisetsa tlhahiso ea carb pele ho tlholisano (,).

Leha ho le joalo, ho tloaela mafura ho bao e seng baatlelete ha ho so ithute.

Batho ba bangata ba chesa motsoako oa mafura le li-carbs, empa tse lijong tsa keto haholo li chesa mafura. Ho feto-fetoha ha mafura ke phetoho ea nako e telele ea 'mele ho ketosis, boemo boo' mele oa hau o sebetsang hantle ho feta mafura e le mohloli oa ona oa mantlha oa matla.

E fapana joang le ketosis

Ha o kena ketosis, 'mele oa hau o qala ho hula mabenkeleng a ona a mafura le mafura a phepo ho fetola mafura acid hore e be' mele ea ketone bakeng sa matla (1,).

Qalong, ts'ebetso ena hangata ha e sebetse hantle. Ha o ntse o le methating ea pele ea phepelo ea keto, keketseho ea carb ka tšohanyetso e ka o lahlela kantle ho ketosis, ha 'mele oa hau o khetha li-carbs tse tukang (1,).

Ha ho bapisoa, ho feto-fetoha ha mafura ke boemo ba nako e telele ba ketosis moo o lulang o fumana boholo ba matla a hau mafura ha o fuoa liphetoho tsa hau lijong. Ho lumeloa hore mmuso ona o tsitsitse haholoanyane, kaha 'mele oa hau o fetohile ho sebelisa mafura e le mohloli oa ona oa mantlha oa matla.

Leha ho le joalo, phello ena e lekanyelitsoe bopaking ba nalane ebile ha e so ka e ithutoa habonolo bathong. Ka hona, ho ikamahanya le mafura e le naha e sebetsang hantle le e tsitsitseng ea ts'ebetsong ha e tšehetsoe ke bopaki ba mahlale.

Khopolo-taba, hang ha o se o fihlile maemong a feto-fetohang mafura, o ka kenya li-carbs lijong tsa hau nako e khuts'oane ea matsatsi a 7-14 - e lumellang 'mele oa hau ho chesa mafura habonolo bakeng sa matla hang ha o khutlela lijong tsa ketogenic.

Leha ho le joalo, boholo ba litlamorao tsena li lekanyelitsoe ho likhopolo-taba kapa litlaleho tsa nalane.

Batho ba ka batlang ho emisa lijo tsa keto ka nako e khuts'oane ba kenyelletsa baatlelete ba mamello ba ka hlokang mafura a potlakileng ao carbs e fanang ka ona, kapa ba batlang khefu e khuts'oane ho amohela liketsahalo tse kang matsatsi a phomolo.

Ho tloaela mafura ho ka ipiletsa haholo ho batho bana, kaha o ka kotula melemo ea keto nakoana kamora hore o fetohele lijong.

Leha ho le joalo, ha baesekele ea keto e ka fana ka maemo, melemo ea eona bakeng sa ts'ebetso ea baatlelete ea phehisana. Litlaleho tse ling li fumana hore e sitisa 'mele oa hau ho matlafatsa metabolism ka nako e khuts'oane ().

Kahoo, lipatlisiso tse ling lia hlokahala mabapi le litlamorao tsa nako e khuts'oane le tse telele tsa bophelo bo botle ba mokhoa ona oa ho ja.

Ho ikamahanya le mafura ke boemo ba nako e telele ba 'mele boo' mele oa hau o sebelisang mafura e le ona mohloli o moholo oa matla. E nkoa e tsitsitse ebile e sebetsa hantle ho feta boemo ba pele ba ketosis eo u kenang ho eona ha u amohela lijo tsa keto.

Matšoao le matšoao

Le ha matšoao a ho ikamahanya le mafura a thehiloe haholo-holo litlalehong tsa khale, batho ba bangata ba tlaleha hore ba na le litakatso tse fokolang mme ba ikutloa ba le matla le ho tsepamisa mohopolo.

Qaleho ea ho tloaela mafura ha e hlalosoe hantle ho lingoliloeng tsa mahlale, leha ho na le bopaki ba eona ho baatlelete ba mamello (,).

Le ha liphuputso tse 'maloa li bonts'itse litlamorao tsena, li lekanyelitsoe ho nako ea likhoeli tsa 4-12. Kahoo, ho hlokahala lithuto tse felletseng tsa nako e telele mabapi le ho fetola mafura (,,).

Litakatso tse fokotsehileng le tlala

Batho ba chesehelang Keto ba re ho fokotseha ha takatso ea lijo le takatso ke le leng la matšoao a ho nona.

Le ha litlamorao tsa ho fokotsa tlala ea ketosis li tlalehiloe hantle, nako ea naha ena e fapana ho ea ka thuto. Kahoo, ha ho na bopaki bo lekaneng ba mahlale bo ts'ehetsang mohopolo oa hore ho ikamahanya le mafura ka mokhoa o hlakileng ho fokotsa litakatso (,).

Phuputso e 'ngoe e atisang ho qotsoa ke batho ba chesehelang keto e kenyelletsa batho ba baholo ba lilemo li mahareng ba 20 ba nang le botenya ba ileng ba beoa lijo tse laoloang ka mekhahlelo ea likhoeli tse 4. Ke habohlokoa ho hlokomela hore ketosis thutong e bakiloe ke keto e kopantsoeng le phepo e tlase haholo ea khalori (,).

Karolo ena ea pele ea keto, e neng e lumella likhalori tse 600-800 feela ka letsatsi, e ile ea tsoela pele ho fihlela morupeluoa e mong le e mong a theola boima ba 'mele. Peak ketosis e nkile matsatsi a 60-90, kamora moo barupeluoa ba behiloe lijong tse kenyelletsang li-macronutrient ratios (,).

Litakatso tsa lijo li theohile haholo nakong ea boithuto. Ho feta moo, nakong ea ketogenic ea matsatsi a 60-90, barupeluoa ha baa ka ba tlaleha matšoao a tloaelehileng a thibelo e matla ea likhalori, tse kenyeletsang ho hlonama, ho hlonama le ho eketsa tlala (,).

Lebaka la sena ha le tsejoe, empa bafuputsi ba lumela hore e ka amahanngoa le ketosis. Liphuputso tsena li qobella ebile li fana ka tumello ea hore li tsoele pele ho ithuta lihlopheng tse kholo tsa batho ().

Leha ho le joalo, o lokela ho hopola hore thibelo e fetelletseng ea likhalori e ka senya bophelo ba hau bo botle.

Ho tsepamisa maikutlo ho eketsehileng

Lijo tsa ketogenic qalong li ne li reretsoe ho phekola bana ba nang le lefu la sethoathoa se hananang le lithethefatsi. Ho khahlisang ke hore bana ba na le bokhoni bo boholo ba ho sebelisa 'mele ea ketone ka matla ho feta batho ba baholo ().

'Mele ea ketone, haholo-holo molek'hule e le' ngoe e bitsoang beta-hydroxybutyrate (BHB), e bontšitsoe ho sireletsa boko ba hau. Le ha e sa hlaka hantle, litlamorao tsa BHB bokong li ka thusa ho hlalosa tsepamiso e eketsehang eo li-dieters tsa nako e telele tsa ketogenic li e tlalehang ().

Leha ho le joalo, ho hlokahala lipatlisiso tse ling mabapi le sena le kamano ea sona le phetoho ea mafura.

Ho robala hantle

Batho ba bang ba boetse ba re ho ikamahanya le mafura ho ntlafatsa boroko ba hau.

Leha ho le joalo, liphuputso li bonts'a hore litlamorao tsena li lekanyelitsoe ho batho ba ikhethang joalo ka bana le bacha ba nang le botenya bo feteletseng kapa ba nang le mathata a ho robala (,,,).

Phuputso e 'ngoe ho banna ba 14 ba phetseng hantle e fumane hore ba nang le phepo ea ketogenic ba na le boroko bo tebileng empa ba fokotsa boroko ba leihlo le potlakileng (REM). Boroko ba REM bo bohlokoa hobane bo etsa hore libaka tsa boko tse amanang le ho ithuta ().

Kahoo, boroko ka kakaretso bo kanna ba se ke ba ntlafala.

Phuputso e fapaneng ho batho ba baholo ba 20 ha ea ka ea fumana kamano e ntle lipakeng tsa ketosis le boleng bo ntlafetseng ba boroko kapa bolelele ba nako (,).

Kahoo, lipatlisiso tse ling lia hlokahala.

Le ha babuelli ba bolela hore ho feto-fetoha ha mafura ho ntlafatsa boroko, ho eketsa ho tsepamisa maikutlo, le ho fokotsa litakatso, lipatlisiso li tsoakane. Hape ke habohlokoa ho hlokomela hore ho fetola mafura ha ho hlalosoe hantle libukeng tsa mahlale. Ka hona, lithuto tse ling lia hlokahala.

Na ho tloaela mafura ho phetse hantle?

Ka lebaka la ho haella ha lipatlisiso tse felletseng, litlamorao tsa nako e telele tsa bophelo bo botle lijong tsa keto ha li utloisisoe hantle.

Phuputso e le 'ngoe ea likhoeli tse 12 ho batho ba 377 naheng ea Italy e fumane melemo, empa phetoho ea mafura ha ea hlalosoa. Ho feta moo, barupeluoa ha baa ka ba ba le liphetoho tse kholo boima kapa boima ba mafura ().

Ho feta moo, phuputso ho batho ba baholo ba fetang 13,000 e hokahantse thibelo ea carb ea nako e telele le kotsi e eketsehang ea ho felloa ke matla ha atrial - morethetho oa pelo o sa tloaelehang o ka lebisang mathateng a tebileng joalo ka stroke, lefu la pelo le lefu ().

Leha ho le joalo, ba ileng ba ba le boemo bona ba tlaleha ho ja carb e phahameng haholo ho feta seo keto e se lumellang ().

Ka lehlakoreng le leng, phuputso ea libeke tse 24 ho batho ba 83 ba nang le botenya e senotse hore lijo tsa keto li ntlafalitse maemo a k'holeseterole ().

Ka kakaretso, lipatlisiso tse felletseng tsa nako e telele lia hlokahala.

Litlhokomelo le litla-morao

Ho ka ba thata ho boloka lijo tsa keto. Litlamorao tsa nako e khuts'oane li kenyelletsa lesihla la matšoao a tsejoang ka hore ke feberu ea keto, e kenyeletsang mokhathala, moholi oa boko le phefumoloho e mpe ().

Hape, litlaleho tse ling li bonts'a hore lijo li ka amahanngoa le tšenyo ea sebete le masapo ().

Kamora nako e telele, lithibelo tsa eona li ka baka khaello ea vithamine le diminerale. E kanna ea boela ea senya mala microbiome - pokello ea libaktheria tse phetseng hantle tse ka mpeng ea hau - mme ea baka litla-morao tse sa rateheng tse kang ho sokela (,).

Ntle le moo, ha ho fanoa ka hore lijo tse tlase haholo tsa carb li amahanngoa le kotsi e kholo ea lefu la mafura, ba nang le maemo a pelo ba lokela ho botsa ngaka ea bona pele ba kenya ts'ebetsong keto ().

Ho feta moo, thuto e le 'ngoe ho monna ea lilemo li 60 o ile a hlokomelisa ka keto ea lijo bakeng sa ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, kaha o ile a ba le boemo bo kotsi bo bitsoang lefu la tsoekere ketoacidosis - leha monna eo a boetse a kenyelletsa linako tsa ho itima lijo kamora selemo lijong. ().

Kamora nako, batho ba nang le lefu la gallbladder ha baa lokela ho amohela lijo tsena ntle le haeba ba laetsoe ke mofani oa tlhokomelo ea bophelo, kaha ho eketsa ho ja mafura ho ka eketsa matšoao a kang majoe a gallbladder. Ho ja lijo tse nang le mafura a mangata nako e telele ho ka eketsa menyetla ea ho ba le lefu lena ().

Le ha ho hlokahala lipatlisiso tse ling mabapi le litlamorao tsa ho feto-fetoha ha mafura, ho ja lijo tsa nako e telele tsa keto ho ka ba kotsi ho ba nang le maemo a pelo, lefu la tsoekere la mofuta oa 2, kapa lefu la gallbladder.

Ntlha ea bohlokoa

Ho tloaela mafura ke phetoho ea nako e telele ea metabolism ho ketosis, boemo boo 'mele oa hau o chesang mafura bakeng sa mafura ho fapana le li-carbs. Hangata ho thoe ke o mong oa melemo ea phepo ea keto.

Ho boleloa hore ho ikamahanya le mafura ho baka litakatso tse fokotsehileng, matla a eketsehileng a matla le boroko bo ntlafetseng. E kanna ea ba e tsitsitse ebile e sebetsa hantle ho feta ketosis ea pele.

Leha ho le joalo, lipatlisiso tse ling ha li hlokahale feela ho tseba litlamorao tsa lijo tsa keto empa hape le hore na phetoho ea mafura e sebetsa joang.