Fake n ’Bake: Lijo tse 5 tse halikiloeng tse besitsoeng hantle

Litaba

• Litapole
• Khoho Cutlets
• Eggplant
• Litlhapi
• Cheese
• Tlhahlobo bakeng sa

E-ba le lijo, u tla ja. Ha e le hantle ke lepetjo la Amerika, empa hape ke mokhoa o sa pheleng oa ho ja lijo tse ling tse phetseng hantle tse kang litapole, khoho, tlhapi le li-veggies. "Ho pheha ha se hoo e ka bang makhetlo a mararo feela lijo tsa khalori ka lebaka la mafura a ekelitsoeng a tsoang ho oli ea ho hadika, empa ho futhumatsa lijo ho isa maemong a phahameng ho ka baka ho theoa ha metsoako e bakang mofets'e," ho bolela Nicolette Pace, RD ka boinotšing Great Neck, NY . Hape, ho hadika ha se mokhoa o monate ka ho fetesisa oa ho pheha, hobane mafura a ka khopisa li-buds tsa tatso le litatso tse sa bueng.Khaola mafura 'me u boloke tatso (le sekhahla se sootho sa khauta) ka ho leka mekhoa ena e metle ea ho pheha:

Litapole

Ah, litapole. Li-tubers tse phetseng hantle, tse nang le likhalori tse tlase tse etsolloang khafetsa ke botoro, oli le tranelate. Mme fa di segiwa ka dithobane kgotsa dichips mme di tsenngwa mo gare ga leokwane la mafura, jaaka fa go buiwa, ga go na ope yo o ka jang e le nngwe fela.

Hobaneng ha ba phehiloe hamolemo: Litapole ke foil ea tlhaho bakeng sa tatso e eketsehileng: litlama, konofolo, le letsoai le lenyenyane la leoatle le hlabang. Mme ba etsa cinch ho e etsa ka ontong. Khaola li-wedges, u li tšele ka bosoeu ba mahe, 'me u fafatse setlama se khaotsoeng seo u se khethileng. Bake metsotso e 30 ho isa ho e 40 ka ontong ea likhato tse 350 'me u tla fumana qubu ea "li-fries" tse nang le sekhahla se sootho sa khauta le bokahare bo mongobo bo sebetsang e le koloi e ntle haholo bakeng sa ketchup.

Khoho Cutlets

Khoho e halikiloeng, joalo ka litapole tse halikiloeng, e fetola nama e batlang e otile hore e be sejo se hlabosang sa menoana, empa e le likilojoule tse ka bang 500 bakeng sa molamu o le mong.

Hobaneng ha ba phehiloe hamolemo: Maemong ana, Pace e khothaletsa mokhoa oo ao bitsang "ho hadika ho omileng." Ho etsa li-cutlets tsa khoho tse halikiloeng ka tlase ho halofo ea likhalori le karoloana ea mafura, apesa matsoele a likhoho ka 'mala o mosoeu ebe Panko, e leng bohobe ba bohobe ba Japane bo behiloeng ho fapana le ho silafatsoa, ​​ho etsa likotoana tse matsutla-tsutla tse bopehang habonolo. Senya skillet e se nang thupa ho ea bohareng, 'me u phehe metsotso e ka bang 6-8 ka lehlakoreng le leng ho fihlela e le putsoa ka khauta.

Eggplant

Haeba u batla ho bokella mafura a mofuta o seng kotsi, kh'halori e tlase e nang le likhalori tse nyane, hlakola likhae tse 'maloa tsa eggplant. Semela se lenngoeng se na le matla a seponche a maholohali, se kenyang lerotholi le leng le le leng la ho qetela la oli leo se kopanang le lona.

Lebaka Leo ka Lona e Bakang Molemo: Li-eggplant tse tala li na le seponche ebile ha li latsoehe. Empa hang ha e phehiloe, e ba bonolo ebile e batla e na le nama ka mokhoa oa eona - 'me ha o hloke mafura a mangata ho fumana sephetho sena se o se batlang. Ho etsa pami ea li-eggplant e mafura a tlase, tlotsa lilae tsa eggplant hanyenyane ka mahe a masoeu, u li tšele ka trusty Panko, 'me u behe holim'a terei ea aluminium e fafalitsoeng hanyane ka oli e phetseng hantle (joalo ka canola). Boha ka metsotso e 350 metsotso e 30 'me u qetelle u e-na le bokantle bo benyang le bo bonolo, bo loketseng ho tlotsoa ka sopho ea tamati e entsoeng ka maiketsetso le mozzarella e shredded e nyane.

Litlhapi

Litlhapi tse halikiloeng ka bohobe, tse halikiloeng ehlile ke tsela feela ea ho fa bana le balateli ba bao e seng litlhapi hore ba je, hantle, tlhapi. Sena se hlokomoloha melemo ea eona ea bophelo bo botle ka ho felletseng: mafura a tlase, liprotheine tse ngata, hape o na le limatlafatsi tse nang le phepo e ntle joaloka omega 3s, ho latela mofuta.

Lebaka Leo ka Lona e Bakang Molemo: Litlhapi, haholo-holo mefuta e tšoeu e bosoeu eo hangata e halikiloeng ka botebo (joalo ka tlhapi ea katse kapa cod) e pheha kapele, ka hona e sebetsa hantle ka ho roala Panko, ho tšela oli hanyane, le metsotso e 10-12 ka ontong. E sebelisoa ka squirt ea lemone le sopho e chesang, e phetse hantle, e monate ebile e ts'oana haholo le baskete ea tlhapi e halikiloeng eo u ka e fumanang mokhoabong oa leoatle oa clam.

Mokhoa o mong oo Pace a o sebelisang ho felisa ho roala hammoho: Mochini oa khatiso oa Grill. U sebelisa mochine oa khatiso oa lijo oa mofuta oa Panini, noka tlhapi ka letsoai, pepere le setlama seo u se ratang. Tlosa grill ka oli ebe u chesa. Sena se hlahisa mokokotlo o motle o le mong mme se boloka bokahare bo le mongobo ebile bo le bobebe.

Cheese

Seo qalong e neng e le mokhoa o monate oa ho loma lijong tsa Mataliana - mozzarella e nyane e entsoeng lapeng e tlotsitsoeng ka lehe 'me e halikiloe ka potlako - e fetohile e mpe, e tsejoang ka hore ke lithupa tsa Mozzarella, e leng sesebelisoa se ratoang haholo lireschorenteng tsa naha ka bophara.

Lebaka Leo ka Lona e Bakang Molemo: Hobane chisi e futhumetseng-eng kapa eng eo mocheso o futhumatsang-e senyehile hantle ka bo eona; Ho ja oli e chesang ho nyolla mafura a mangata le likhalori. Haeba u batla ho tšoara lithupa tse halikiloeng, leka ho qoelisa chisi ea pōli e tiileng (leha sekoti sa brie kapa mozzarella e tiileng e ka sebetsa) ka har'a makhooa a mahe, 'me u kene ka hare (o nahane joalo) Panko. Beha ka pane e koahetsoeng hanyenyane 'me u chese metsotso e 5 ka 350. Tatso eo u e lakatsang ke crunch le gooey chisi, 'me u ntse u tla fumana seo ka likharafu.

Tlhahlobo bakeng sa