Li-snacks tse 10 tse bakang sefahleho sa hau ho Bloat - le Lijo tse 5 ho li ja ho fapana

Litaba

• Mona ke lenane la lijo tse bobebe tsa bosiu haholo tseo u lokelang ho li qoba
• Qoba ho ja bosiu
  
• Li-hacks tse potlakileng ho fokotsa ho ruruha ha sefahleho
• Mona ke seo u lokelang ho tsepamisa maikutlo ho sona ho ja, haholo-holo bosiu
• 1. Seneke litholoana le meroho
• 2. Ja yogurt, ho fapana le ice cream bakeng sa lijo tse tsoekere
• 3. Leka lijo tse tahiloeng le lino tse tahang
• 4. Khomarela lithollo tse felletseng, ho fapana le lijo tse tsoakiloeng
• 5. Lula u le metsi
• A na u hloka ho bona ngaka?

Lijo ha li ikarabelle feela bakeng sa ho ruruha ha mala - le tsona li ka baka ho ruruha ha sefahleho

Na o kile oa sheba litšoantšo tsa hau kamora ho robala bosiu 'me oa hlokomela hore sefahleho sa hau se shebahala se ikhohomosa ka mokhoa o sa tloaelehang?

Le ha re tloaetse ho amahanya ho ruruha le lijo tse li bakang le mpa ea mpa le mahareng, lijo tse ling le tsona li ka etsa hore sefahleho sa hau se ruruhe.

Ho ea ka Starla Garcia, MEd, RDN, LD, ngaka e ngolisitsoeng ea phepo e nepahetseng ho la Houston, Texas le Rebecca Baxt, MD, ngaka e netefalitsoeng ke boto e Paramus, New Jersey, lijo tse bontšitseng hore li baka ho ruruha ha sefahleho hangata li na le sodium e ngata. kapa monosodium glutamate (MSG).

E boetse e bitsoa "sefahleho sa sushi," ka lebaka la sebapali Julianne Moore, 'me e sebelisitsoe ho hlalosa ho thunya le ho boloka metsi ho etsahalang kamora ho ja lijo tse nang le sodium e ngata joalo ka ramen, pizza, le, yep, sushi (mohlomong ka lebaka la carbs le soya e ntlafalitsoeng. mongobo).

"Ka tloaelo kamora ho ja lijo tse nang le sodium e ngata, 'mele oa hau o hloka ho leka-lekanya, ka hona [o] tla qetella o ts'oere metsi libakeng tse ling, tse ka kenyelletsang sefahleho," ho boletse Garcia.

(Ke hore bakeng sa grama e 'ngoe le e' ngoe ea glycogen, e bolokiloeng lik'habohaedreite, 'mele oa hau o boloka ligrama tse 3 ho isa ho tse 5 tsa metsi.)

Mona ke lenane la lijo tse bobebe tsa bosiu haholo tseo u lokelang ho li qoba

Qoba ho ja bosiu

• ramen
• sushi
• Lijo tse phehiloeng tse kang ham, bacon le salami
• lebese
• chisi
• dichips
• li-pretzels
• lichipisi
• lino tse tahang
• li-condiment tse kang spaghetti sa soya le sopho ea teriyaki

Molemong oa ho shebahala o lokile ka kh'amera letsatsing le hlahlamang, ke mohopolo o motle ho qoba lik'habohaedreite tsohle tse ntlafalitsoeng le tse ntlafalitsoeng, lijo tse sebelisitsoeng le lihlahisoa tsa lebese, hobane ha ho tluoa tabeng ea ho ba le sodium le ho se ruruhe, Baxt o re e batla e le haufi khoneha.

“Ha ho na mokhoa o tsebahalang oa ho thibela ho tsoa lijong tse nang le letsoai le lik'habohaedreite tse ngata. Boholo ba tsona bo tsoa feela bo sebelisa kelello, ”o re.

“Haeba u tseba hore u batla ho qoba karabelo ena ka letsatsi le itseng kapa ketsahalo e itseng, ntho e ntle ka ho fetisisa eo u ka e etsang ke ho qoba lijo tsena matsatsi a seng makae pele ho moo 'me u tsepamise mohopolo lijong tse nang le phepo e ntle tse nang le letsoai le fokolang haholo. Ha u ja lijo tsena 'me u ba le boikhohomoso sefahlehong, e lokela ho itokisa pele ho feta letsatsi kapa hang ha li se li felile tsamaisong ea hau. ”

Garcia o khothaletsa ho lula hole le lijo tsena boholo ba beke ho isa ketsahalong efe kapa efe e loketseng kh'amera.

Li-hacks tse potlakileng ho fokotsa ho ruruha ha sefahleho

Haeba u le nakong ea letsatsi la ketsahalo e ikhethang, u ka leka li-hacks tse potlakileng ho etsa hore sefahleho sa hau sa sefahleho se theohe.

Jade phikolosetsa:

Mokhoa ona ho thoe o matlafatsa ho potoloha le ho thusa ka drainage ea metsi, ho thusa letlalo la hau hore le shebahale le khanya hape le matlafalitsoe.

Sefahleho sa yoga:

Ho kenyelletsa boikoetliso ba sefahleho molemong oa hau oa botle le hona ho ka thusa ho matlafatsa mesifa tlasa letlalo la hau, ho thusa sefahleho sa hau ho shebahala se le bobebe ebile se le bonolo ho fapana le ho ikhohomosa.

Hlatsoa ka metsi a batang:

Metsi a batang a ka tiisa methapo ea mali mme a thusa ho ruruha ho theoha.

Ho ikoetlisa:

Ho ikoetlisa ka pelo le hona ho ka thusa ho ruruha ho theoha, ka hona, ho tsoha ho ea matha hoseng ho ka ba bohlokoa ho feta alamo ea pele.

Hlahloba lijo tsa hau:

Haeba u batla ho nka mehato e meng ho fokotsa ho boloka metsi, sheba lijo tseo u li jang ka kakaretso. U kanna oa batla ho nahana ka ho noa li-vithamine le liminerale tse itseng, kapa ho kenyelletsa litlama tse ling ha u pheha, joalo ka konofolo, parsley le fennel.

Mona ke seo u lokelang ho tsepamisa maikutlo ho sona ho ja, haholo-holo bosiu

Ka lehlohonolo, ho na le lihlopha tse ling tsa lijo tse ka thusang ho fokotsa ketsahalo ea ho ruruha mahareng a hau, mme sefahleho sa hau le sona, Garcia o re.

Mona ke seo u ka se jang bosiu, ho fapana.

1. Seneke litholoana le meroho

Litholoana le meroho e lokela ho ba tse ling tsa mehloli e phahameng ka ho fetisisa ea fiber, li-antioxidants, livithamini le liminerale - ha ka nako e ts'oanang e le mafura le sodium.

Litholoana le meroho e mengata le eona e na le metsi a mangata, a thusang 'mele oa hau ho lula o haelitsoe hantle le ho fokotseha.

Kahoo nakong e tlang ha u ikutloa eka u na le seneke bosiu:

Khetha sekotlolo sa monokotsoai kapa pepere e khubelu ea tšepe e nang le "guacamole" ho fapana le kuku.

Faeba e tla u thusa hore u utloe u phahame ka botlalo e le hore u se ke oa ja ho tlōla, ho ka etsahalang ha ho tluoa lijong tse bobebe kapa tse tsoekere.

2. Ja yogurt, ho fapana le ice cream bakeng sa lijo tse tsoekere

E, leha mehloli e meng ea lebese e kang lebese le chisi e tsejoa e baka ho ruruha, yogurt e kanna ea ba le litlamorao tse fapaneng.

Ka ho khetha yogurt e nang le tsoekere e eketsehileng mme e na le litso tse phelang, tse mafolofolo - tse bontšang hore e na le li-probiotics tse sebetsang - o ka thusa.

Keletso ea ho noa:

Yogurt ea Greek e nang le monokotsoai o tsoakiloeng ke khetho e ntle haholo ea seneke ho thusa ho thibela ho ruruha le boikhohomoso.

3. Leka lijo tse tahiloeng le lino tse tahang

Joalo ka li-yogur tse ngata ka ntle moo, lijo tse belisitsoeng le lino tse tahang.

Libaktheria tse ntle li ka thusa ka ho ruruha - mme ka ho fokotsa ho ruruha ka kakaretso, sena se ka thusa ka ho ruruha ha sefahleho.

Mehlala ea lijo tsena e kenyelletsa:

• kefir, sehlahisoa sa lebese se tsoetseng pele se ts'oanang le yogurt
• kombucha
• kimchi
• tee e belisitsoeng
• natto
• sauerkraut

4. Khomarela lithollo tse felletseng, ho fapana le lijo tse tsoakiloeng

Lihlahisoa tsohle tse kang bohobe ba koro e felletseng le mefuta e meng ea raese e kang quinoa le amaranth li na le livithamini tse ngata, liminerale le fiber, ho fapana le balekane ba bona ba ntlafalitsoeng joalo ka bohobe bo tšoeu le bijoux.

Kahoo haeba toast ke e 'ngoe ea lijo tsa hau tsa hoseng kapa tsa lijo tse bobebe, khetha bohobe bo hlahisitsoeng ka lijo-thollo bo kang bohobe ba Ezekiele ho fapana le bosoeu bo hlakileng.

Quinoa le amaranth - tse ka natefeloang e le sebaka sa oats kapa sejana se lehlakoreng le lijo tsa mantsiboea - le tsona li na le liprotheine tse ngata le li-antioxidants.

Ha o kenyelletsa phepelo e nang le phepo e ngata, e nang le likhoele ho feta e ntlafalitsoeng, e tsoekere, e ka thusa mme ka hona ea boloka boikhohomoso ba sefahleho.

5. Lula u le metsi

Le ha metsi e se ntho eo u e jang ka botekgeniki, ho lula u noselitsoe motšehare le bosiu ho ka thusa ho fokotsa ho boloka metsi, ho ruruha mpeng le monyetla oa ho hohoha sefahlehong.

Setsi sa Bongaka se khothaletsa hore batho ba baholo ba sebelise li-ounise tse 72 ho isa ho tse 104 tsa metsi ka letsatsi ho tsoa lijong, lino tse ling le metsi ka booona.

Litsela tse ling tse bonolo tsa ho fumana sena ke ho nka botlolo ea metsi e 16 ho isa ho 32-ounce le ho e tlatsa hape kamoo ho hlokahalang, le ho odara metsi feela hore o noe ha o jella (e leng ho tla o bolokela chelete joalo ka bonase e ekelitsoeng).

A na u hloka ho bona ngaka?

Baxt o re: "Le ha ho ruruha sefahlehong e se lebaka la ho tšoenyeha ho feta taba ea hore e kanna ea etsa hore u ikutloe u itšepa, haeba u ba le matšoao a kang mahare kapa mpa e halefileng, u lokela ho ikopanya le ngaka ea tlhokomelo ea mantlha kapa setsebi sa meno."

"[Ngaka e ka u thusa] ho tseba hore na u ka ba le khatello ea lijo kapa u se na mala."

"Haeba ka boikhethelo u khetha lijo tse hahang 'mele, tsa tlhaho le tse se nang lintho tse bolokang u na le monyetla o motle oa ho se be le bloat," Garcia oa re hopotsa. "Ha u ntse u qoba nako e telele, ha ho hlokahale hore u tšoenyehe ka ho ruruha ho hang."

Emilia Benton ke sengoli le mohlophisi ea ikemetseng ea lulang Houston, Texas. Hape ke sebapali sa mabelo sa makhetlo a robong, ea phehelang ho baka, ebile o etela khafetsa.