Bothata bo teng hona joale ke bofe, hona ke bo rarolla joang?

Litaba

• Kakaretso
• Tlhaloso e teng ea koluoa
• Lisosa
• Lipotso tsa mathata a teng
• Koluoa ​​ea tokoloho le boikarabello
• Mathata a lefu le lefu
• Mathata a ho itšehla thajana le ho hokahana
• Tlokotsi ea moelelo le ho hloka moelelo
• Koluoa ​​ea maikutlo, boiphihlelo le sebopeho
• Matšoao a teng a koluoa
• Ho tepella maikutlong ho teng
• Matšoenyeho a teng a tlokotsi
• Boloetse bo teng ba "obsessive compulsive" (OCD)
• Mathata a teng a thusa
• Laola menahano ea hau
• Boloka koranta ea teboho ho hlola maikutlo a mabe
• Ikhopotse hore na hobaneng bophelo bo na le morero
• U se ke ua lebella ho fumana likarabo tsohle
• Nako ea ho bona ngaka
• Tsa Tsau-tsau

Kakaretso

Batho ba bangata ba ba le matšoenyeho, khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo nakong e 'ngoe ea bophelo ba bona. Bakeng sa ba bangata, maikutlo ana ke a nakoana 'me ha a kena-kenane haholo le boleng ba bona ba bophelo.

Empa ho ba bang, maikutlo a mabe a ka lebisa ho nyahameng ho hoholo, ho ba etsa hore ba belaelle boemo ba bona bophelong. Sena se tsejoa e le bothata bo teng.

Mohopolo oa bothata bo teng o ithutiloe ke litsebi tsa kelello le lingaka tsa mafu a kelello tse kang Kazimierz Dabrowski le Irvin D. Yalom ka mashome a lilemo, ho qala ka 1929.

Empa leha ho na le lipatlisiso tse ngata tsa khale le tse ncha ka taba ena, o kanna oa se tsebe lentsoe lena, kapa oa se utloisise hore na le fapane joang le matšoenyeho a tloaelehileng le khatello ea maikutlo.

Mona ke seo o hlokang ho se tseba ka bothata bo teng, le hore na o ka hlola maemo ana a phetoho joang.

Tlhaloso e teng ea koluoa

"Batho ba ka ba le mathata a teng ha ba qala ho ipotsa hore na bophelo bo bolelang, le hore na morero oa bona kapa sepheo sa bophelo ka kakaretso ke eng," ho hlalosa Katie Leikam, setsebi se nang le laesense ea ho phekola se Decatur, Georgia, ea sebetsanang le ho sebetsana le matšoenyeho, Matšoenyeho a kamano, le boits'oaro ba bong. "E ka ba karohano ea mekhoa ea ho nahana moo ka tšohanyetso u batlang likarabo lipotsong tse kholo tsa bophelo."

Ho tloaelehile ho batla moelelo le morero bophelong ba hau. Ka bothata bo teng, leha ho le joalo, bothata ke ho sitoa ho fumana likarabo tse khotsofatsang. Bakeng sa batho ba bang, ho haella ha likarabo ho baka likhohlano tse tsoang kahare ho bona, ho baka pherekano le tahlehelo ea thabo ea kahare.

Koluoa ​​e teng e ka ama mang kapa mang ka lilemo tsohle, empa ba bangata ba ba le tlokotsi ha ba tobane le boemo bo thata, mohlomong ntoa ea ho atleha.

Lisosa

Liphephetso le likhatello tsa letsatsi le letsatsi li kanna tsa se hlahise bothata bo teng. Mofuta ona oa koluoa ​​o kanna oa latela ho nyahama ho tebileng kapa ketsahalo ea bohlokoa, joalo ka ts'itiso e kholo kapa tahlehelo e kholo. Lisosa tse 'maloa tsa koluoa ​​e teng li ka kenyelletsa:

• molato ka ntho e itseng
• ho lahleheloa ke moratuoa ka lefu, kapa ho tobana le bonnete ba lefu la hae
• ho ikutloa e sa khotsofala sechabeng
• ho se khotsofale ka bowena
• nalane ea maikutlo a botlolo

Lipotso tsa mathata a teng

Mefuta e fapaneng ea mathata a teng a kenyelletsa:

Koluoa ​​ea tokoloho le boikarabello

O na le bolokolohi ba ho ikgethela, bo ka fetolang bophelo ba hao hore bo be botle kapa bo bobe. Batho ba bangata ba rata tokoloho ena, ho fapana le ho ba le motho ea ba etsetsang liqeto.

Empa tokoloho ena e boetse e tla le boikarabello. U tlameha ho amohela litlamorao tsa liqeto tseo u li etsang. Haeba u sebelisa bolokolohi ba hau ho etsa khetho e sa qetelleng hantle, u ke ke ua beha molato ho mang kapa mang.

Bakeng sa ba bang, tokoloho ena e boima haholo 'me e baka matšoenyeho a teng, e leng matšoenyeho a akaretsang ka sepheo sa bophelo le likhetho.

Mathata a lefu le lefu

Koluoa ​​e teng e ka boela ea oela kamora ho qeta lilemo tse itseng. Mohlala, letsatsi la hau la tsoalo la bo50 le kanna la u qobella ho tobana le 'nete ea bophelo ba hau e se e le halofo ea bophelo, ho u lebisa ho belaella motheo oa bophelo ba hau.

U ka nahana ka moelelo oa bophelo le lefu, ebe u botsa lipotso tse kang, "Ho etsahalang kamora lefu?" Ho tšaba se tla latela lefu ho ka baka matšoenyeho. Mofuta ona oa koluoa ​​o ka hlaha hape kamora ho fumanoa hore o na le bokuli bo tebileng kapa ha lefu le le haufi.

Mathata a ho itšehla thajana le ho hokahana

Le ha o natefeloa ke nako ea ho itšehla thajana le ho ba boinotšing, batho ke batho ba sechaba. Likamano tse matla li ka u fa tšehetso ea kelello le maikutlo, tsa u tlisetsa khotsofalo le nyakallo ea kahare. Bothata ke hore likamano ha se kamehla li tšoarellang.

Batho ba ka arohana 'meleng le maikutlong, mme lefu hangata le arola baratuoa ba bona. Sena se ka baka ho itšehla thajana le ho jeoa ke bolutu, sa etsa hore batho ba bang ba nahane hore bophelo ba bona ha bo na morero.

Tlokotsi ea moelelo le ho hloka moelelo

Ho ba le morero le morero bophelong ho ka fana ka tšepo. Empa kamora ho nahanisisa ka bophelo ba hau, u ka ikutloa eka ha ua fihlela letho la bohlokoa kapa ho etsa phapang. Sena se ka etsa hore batho ba belaelle boteng ba bona.

Koluoa ​​ea maikutlo, boiphihlelo le sebopeho

Ho se itumelle ho ikutloa u sithabetse ka linako tse ling ho ka baka mathata a teng. Batho ba bang ba thibela bohloko le mahlomola, ba nahana hore sena se tla ba thabisa. Empa hangata ho ka lebisa kutloong e fosahetseng ea thabo. 'Me ha u sa fumane thabo ea' nete, bophelo bo ka ikutloa bo se na letho.

Ka lehlakoreng le leng, ho kenyelletsa maikutlo le ho amohela maikutlo a bohloko, ho se khotsofale le ho se khotsofale ho ka bula mamati a kholo ea hau, ho ntlafatsa pono ea bophelo.

Matšoao a teng a koluoa

Ho ba le matšoenyeho le khatello ea maikutlo ha bophelo ba hau bo le sieo ka mehla ha ho bolele hore o feta mathateng a teng. Maikutlo ana, leha ho le joalo, a tlameletsoe tlokotsing ha a tsamaea le tlhoko ea ho fumana morero bophelong.

Ho tepella maikutlong ho teng

Nakong ea mathata a teng, u ka ba le maikutlo a tloaelehileng a khatello ea maikutlo. Matšoao ana a ka kenyelletsa ho felloa ke thahasello mesebetsing eo u e ratang, mokhathala, ho opeloa ke hlooho, maikutlo a ho felloa ke tšepo le ho hlonama ho phehellang.

Tabeng ea khatello ea maikutlo e teng, o kanna oa ba le menahano ka ho ipolaea kapa ho fela ha bophelo, kapa oa ikutloa hore bophelo ba hau ha bo na morero, Leikam o rialo.

Ho hloka tšepo ka mofuta ona oa khatello ea maikutlo ho amana haholo le maikutlo a bophelo bo se nang morero. U kanna oa belaella sepheo sa tsohle: "Na ke feela ho sebetsa, ho lefa mekoloto, ebe qetellong rea shoa?"

Matšoenyeho a teng a tlokotsi

"Ho tšoenyeha ho teng ho ka itlhahisa u phathahane ka bophelo ba kamora lefu kapa ho teneha kapa ho tšoha ka sebaka sa hau le merero ea hau bophelong," Leikam o re.

Matšoenyeho ana a fapana le khatello ea maikutlo ea letsatsi le letsatsi ka kutloisiso ea hore ntho e ngoe le e ngoe e ka u etsa hore u se phutholohe u be u tšoenyehe, ho kenyeletsoa le bophelo ba hau. U kanna ua ipotsa, "Morero oa ka ke ofe mme ke kena kae?"

Boloetse bo teng ba "obsessive compulsive" (OCD)

Ka linako tse ling, mehopolo mabapi le morero oa bophelo le sepheo sa hau e kanna ea imela kelellong ea hau mme ea baka mehopolo e potlakileng. Sena se tsejoa e le OCD e teng, 'me se ka etsahala ha o na le takatso e fetelletseng kapa o na le litlamorao mabapi le morero oa bophelo.

"E ka hlahisa tlhoko ea ho botsa lipotso khafetsa, kapa ho se khone ho phomola ho fihlela o fumana likarabo tsa lipotso tsa hau," ho bolela Leikam.

Mathata a teng a thusa

Ho fumana sepheo le sepheo sa hau bophelong ho ka u thusa ho itokolla tlokotsing e teng. Malebela ke ana a ho sebetsana le ona.

Laola menahano ea hau

Tlosa mehopolo e fosahetseng le e hlokang tšepo ka e nepahetseng. Ho ipolella hore bophelo ba hau ha bo na morero e ka ba boprofeta bo tla u khotsofatsa. Ho e-na le hoo, nka mehato ea ho phela bophelo bo nang le morero. Phehella takatso, ithaope molemong oa seo u lumelang ho sona, kapa u itloaetse ho ba le kutloelo-bohloko.

Boloka koranta ea teboho ho hlola maikutlo a mabe

Bophelo ba hau mohlomong bo na le moelelo ho feta kamoo o nahanang. Ngola ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u e lebohang. Sena se ka kenyelletsa lelapa la hau, mosebetsi, litalenta, litšoaneleho le katleho.

Ikhopotse hore na hobaneng bophelo bo na le morero

Ho ipha nako ea ho itlhahloba ho ka u thusa ho sebetsana le koluoa ​​e teng, Leikam o re.

Haeba u thatafalloa ke ho bona makhabane ao u nang le 'ona, botsa metsoalle le ba lelapa ho u bontša litšobotsi tse ntle tseo u nang le tsona. U bile le tšusumetso efe e ntle maphelong a bona? Ke litšobotsi life tsa hao tse matla ka ho fetisisa le tse babatsehang?

U se ke ua lebella ho fumana likarabo tsohle

Sena ha se bolele hore o ka se fumane likarabo lipotsong tse kholo tsa bophelo. Ka nako e ts'oanang, utloisisa hore lipotso tse ling li ke ke tsa ba le likarabo.

Ho sebetsana le bothata bo teng, Leikam o boetse a etsa tlhahiso ea ho arola lipotso likarabo tse nyane, ebe o sebeletsa ho khotsofala ka ho ithuta likarabo tsa lipotso tse nyane tse etsang setšoantšo se seholo.

Nako ea ho bona ngaka

U ka khona ho sebetsana le koluoa ​​e teng u le mong ntle le ngaka. Empa haeba matšoao a sa fele, kapa a mpefala, bona ngaka ea mafu a kelello, setsebi sa kelello, kapa setsebi.

Litsebi tsena tsa bophelo bo botle ba kelello li ka u thusa ho sebetsana le mathata ka kalafo ea lipuo kapa kalafo ea boits'oaro. Ona ke mofuta oa kalafo o ikemiselitseng ho fetola mekhoa ea ho nahana kapa boitšoaro.

Batla thuso hang-hang haeba u nahana ho ipolaea. Hopola, leha ho le joalo, ha ua tlameha ho emela ho fihlela koluoa ​​e fihla ntlheng ena pele u bua le ngaka kapa mofani e mong oa tlhokomelo ea bophelo.

Le ha o sena mehopolo ka ho ipolaea, setsebi se ka thusa ka matšoenyeho a tebileng, khatello ea maikutlo, kapa menahano e feteletseng.

Tsa Tsau-tsau

Koluoa ​​e teng e ka etsahalla mang kapa mang, e lebisang ho ba bangata ho belaella boteng ba bona le morero oa bona bophelong. Leha e le kholo ea mokhoa ona oa ho nahana, ho ka khonahala ho hlola bothata mme o fete mathata ana.

Senotlolo ke ho utloisisa hore na bothata bo teng bo fapana joang le khatello e tloaelehileng ea maikutlo le matšoenyeho, le ho fumana thuso bakeng sa maikutlo kapa mehopolo efe kapa efe eo o ke keng oa e sisinya.