Boikoetliso ho thusa ho beleha ho tloaelehileng

Litaba

• Ho ikoetlisa 1- Tsamaea
• Ho ikoetlisa 2- Ho hloa litepisi
• Koetliso ea 3: Motjeko
• Koetliso ea 4: Ho otla bolo
• Koetliso ea bohlano: Boikoetliso ba Kegel
• Malebela a ho nolofatsa mosebetsi
• Bona hape:

Ho nolofatsa pelehi e tloaelehileng ho bohlokoa ho ikoetlisa joalo ka ho tsamaea, ho hloa litepisi kapa ho tantsha, ho etsa mohlala, ho tsamaisa letheka le ho tsamaisa hlooho ea lesea lethekeng la mokhachane. Leha ho le joalo, mokhachane o lokela ho ikoetlisa hangata nakong ea bokhachane eseng feela ka letsatsi la pelehi.

Pelehi ea tlhaho ke mohato o tloaelehileng, moo 'mele oa mosali le oa lesea o itokisetsang ho beleha' me hangata o hlaha kamora libeke tse 37 tsa kemaro, qalong ka liphihlelo tse sa tloaelehang, tse matlafalang, ho fihlela li ba teng kamehla le metsotso e meng le e meng e 10. Bona mokhoa oa ho khetholla liphapang ho: Mokhoa oa ho khetholla liphapang.

Mesebetsi e meng e ka thusang ho sebetsa e kenyelletsa:

Ho ikoetlisa 1- Tsamaea

Ho itsamaela kantle ka thuso ea molekane kapa setho se seng sa lelapa, ho thusa ho eketsa sekhahla sa pelehi seo mokhachane a se utloang, ho fokotsa bohloko ba pelehi le nako eo a ka e nkang. Mokhachane a ka tsamaea lipakeng tsa mahlaba le ho emisa ho phomola ha a hlaha.

Ho ikoetlisa 2- Ho hloa litepisi

Mokhachane ea pepang le eena a ka hloa litepisi a khutsitse ho thusa lesea ho potoloha le ho feta hara noka, ho nolofalletsa ho beleha le ho fokotsa bohloko.

Koetliso ea 3: Motjeko

Ho nolofatsa ho beleha, mokhachane a ka tants'a kapa a itsamaela feela, e leng se ka nolofalletsang ho pepa, kaha motsamao oa moimana o khothaletsa motsamao oa lesea ka mpeng, o thusa ho pepa.

Koetliso ea 4: Ho otla bolo

Mokhachane a ka lula holim'a bolo ea Pilates a le mong kapa ka thuso ea molekane oa hae mme a itsamaela butle metsotso e 'maloa, ha a e-na le mahlaba, hobane ke boikoetliso bo khathollang mme ka nako e le' ngoe o ikoetlisa mesifa ea noka.

Koetliso ea bohlano: Boikoetliso ba Kegel

Mokhachane a ka ikoetlisa ho matlafatsa mesifa ea letheka, joalo ka ho ikoetlisa ka Kegel, ho nolofatsa nako ea ho lelekoa ha lesea.

Ka tsela ena, mokhachane o lokela ho honyela le ho hula mesifa ka hohle kamoo a ka khonang, a ipoloke nako e telele kamoo ho ka khonehang ebe o phomotsa mesifa, o theola maoto le mokokotlo.

Malebela a ho nolofatsa mosebetsi

Ntle le boikoetliso, ho na le mekhoa e meng ea ho thusa ho beleha ho tloaelehileng, joalo ka:

• Noa metsi bonyane hanngoe ka hora, hobane senya e feletseng e tlisa ho se utloise bohloko le bohloko;
• Ho laola ho phefumoloha nakong ea pelehi, a tlatsa sefuba ka moea joalokaha eka o nkha lipalesa ebe o ntša moea butle haholo joalokaha eka o tima kerese;
• Noa metsi a mangata, ho lula metsi;
• Ho ja lijo tse bobebe haeba mokhachane a ikutloa a lapile, joalo ka ho ja litholoana kapa bohobe, ho qoba ho nyekeloa ke pelo le ho hlatsa nakong ea pelehi;
• Ho khetha boemo ba mmele ho imolla bohloko nakong ea mahlaba, joalo ka boemo ba 4 kapa ho lula fatše maoto a bulehile. Tseba maemo a mang ho: Ho kokobetsa bohloko joang nakong ea pelehi.

Ntle le moo, mokhachane o tlameha ho ba sebakeng se khutsitseng, leseling le tlase mme a se na lerata, mme o tlameha ho nahana ka mokhoa o nepahetseng, a lumela hore nako le nako ha bohloko bo hlaha mme bohloko bo le matla, tsoalo ea ngoana e ntse e atamela le ho feta.

Bona hape:

• Na bakhachane ba ka etsa koetliso ea boima?
• Melemo ea tsoalo e tloaelehileng