Mokhoa oa ho ikoetlisa ka boikoetliso

Litaba

• 1. Ho ba le kelello mesebetsing ea letsatsi le letsatsi
• 2. Ho ba le kelello ka motsamao
• 3. Ho ba le kelello ’Sesebelisoa sa 'mele "
• 4. Ho ba le kelello ea ho hema

Ho ba le kelelloke lentsoe la Senyesemane le bolelang ho nahana kapa ho nahana. Ka kakaretso, batho ba qalang ho ikoetlisa mindfulness ba tloaetse ho inehela habonolo, ka lebaka la khaello ea nako ea ho itloaetsa. Leha ho le joalo, ho boetse ho na le boikoetliso bo bokhutšoaane haholo bo ka thusang motho ho ntlafatsa mokhoa ona le ho natefeloa ke melemo ea ona. Bona melemo ea mindfulness.

Mokhoa ona, haeba o sebelisoa khafetsa, o ka thusa ho sebetsana le matšoenyeho, khalefo le khalefo hape o thusa ho phekola mafu a kang khatello ea maikutlo, ho tšoenyeha le ho hloka taolo ho tlamang.

1. Ho ba le kelello mesebetsing ea letsatsi le letsatsi

O mindfulness e ka sebelisoa mesebetsing ea letsatsi le letsatsi, mme e na le ho ela hloko metsamao e etsoang ha ho etsoa mesebetsi e fapaneng, joalo ka ho pheha, ho etsa mesebetsi e meng ea lapeng, mesebetsi ea matsoho, kapa leha o ntse o sebetsa.

Ntle le moo, motho a ka boela a itloaetsa ho boloka kelello, a tšoere lintho le ho li natefisa joalokaha eka ke lekhetlo la pele ba li sheba, ba shebile hore na leseli le oela joang nthong eo, ba lekola asymmetry ea eona, sebopeho sa eona kapa le monko oa eona. mesebetsi ena ho "autopilot".

Boikoetliso bona bo ka etsoa ka mesebetsi e bonolo, joalo ka ho hlatsoa lijana kapa liaparo, ho ntša lithōle, ho hlatsoa meno le ho hlapa, kapa le ka ntle ho ntlo mesebetsing e kang ho khanna koloi, ho tsamaea seterateng kapa ho tsamaea tsela eo u sebetsang ka eona.

2. Ho ba le kelello ka motsamao

Boholo ba nako, batho ba ela hloko feela metsamao eo ba e etsang ha ba khathetse haholo, ha ba letsa seletsa kapa ha ba tantsha mohlala. Leha ho le joalo, ho tseba mokhatlo ke boikoetliso ho mindfulness e ka etsoang maemong afe kapa afe.

Motho a ka leka ho tsamaea le ho ela hloko tsela eo a tsamaeang ka eona, maikutlo a maoto a hae ha a kopana le mobu, tsela eo lengole la hae le khumameng ka eona, hore na matsoho a hae a tsamaea joang, esita le ho ela hloko ho hema ha hae.

Ho matlafatsa mokhoa ona, motsamao o ka fokotseha nako e telele, e le boikoetliso ba tlhokomeliso, ho qoba ho etsa mekhahlelo e sa tsitsang.

3. Ho ba le kelello ’Sesebelisoa sa 'mele "

Mokhoa ona ke tsela e ntle ea ho thuisa, moo ho ts'oaroang tlhokomelo ho etsoang likarolong tsa 'mele, ka hona ho matlafatsa boits'oaro ba' mele le maikutlo. Mokhoa ona o ka etsoa ka tsela e latelang:

1. Motho o lokela ho robala sebakeng se phutholohileng, ka mokokotlo mme a koale mahlo;
2. Joale, metsotso e 'maloa, tlhokomelo e lokela ho fuoa ho phefumoloha ha' mele le maikutlo, joalo ka ho ama le khatello eo 'mele o e etsang khahlanong le materase;
3. Ebe o lokela ho tsepamisa mohopolo le tlhokomeliso ho mpa ea hau, o utloe moea o kenella le ho tsoa 'meleng oa hau. Bakeng sa metsotso e 'maloa, motho o lokela ho utloa maikutlo ana ka pululo e' ngoe le e 'ngoe le pululo, ka mpa e ntse e phahama le ho oa;
4. Joale, sepheo sa tlhokomelo se tlameha ho fetisetsoa leotong le letšehali, leoto le letšehali le menoaneng ea leqele, ho li utloa le ho ela hloko boleng ba maikutlo ao u a utloang;
5. Joale, ka ho hema, motho o lokela ho utloa le ho nahana moea o kenang matšoafong ebe o feta 'meleng oohle ho ea leoto le letšehali le menoaneng ea leqele, ebe o nahana moea o etsa ka tsela e fapaneng. Ho phefumoloha hona ho tlameha ho etsoa metsotso e 'maloa;
6. Tlhokomeliso ena e hlokolosi e tlameha ho lumelloa ho hola ho fihla leotong le leng, joalo ka leqaqailana, bokaholimo ba leoto, masapo le manonyeletso ebe ho lokela ho etsoa ho hema ho tebileng le ka boomo, ho e lebisa leotong lohle la leqele le ha e felloa ke nako. , tlhokomelo e ajoa hohle leotong le letšehali, joalo ka namane, lengole le serope, mohlala;
7. Motho a ka tsoelapele ho ela hloko 'mele oa hae, le lehlakoreng le letona la' mele, hammoho le karolo e kaholimo, joalo ka matsoho, matsoho, hlooho, ka tsela e ts'oanang e etselitsoeng leoto la leqele.

Kamora ho latela mehato ena kaofela, o lokela ho qeta metsotso e seng mekae o hlokomela le ho utloa 'mele ka botlalo, o lumella moea ho phalla ka bolokolohi ho tsoa le ho tsoa' meleng.

4. Ho ba le kelello ea ho hema

Mokhoa ona o ka etsoa ka motho ea leshano kapa ea lutseng maemong a phutholohileng, a koala mahlo kapa a shebile fatše a sa shebella fatše kapa leboteng ka mohlala.

Morero oa mokhoa ona ke ho tlisa tlhokomeliso ho maikutlo a 'mele, joalo ka ho ama, ho etsa mohlala, metsotso e le' ngoe kapa e 'meli ebe o phefumoloha, oe utloa libakeng tse fapaneng tsa' mele joalo ka linko, motsamao oo a o bakang ka mpeng. sebaka, ho qoba ho laola phefumoloho ea hau, empa ho lumella 'mele oa hau ho hema ka bo oona. Mokhoa ona o lokela ho sebelisoa bonyane metsotso e 10.

Nakong ea tloaelo ea mindfulness, ho tloaelehile hore kelello e lelera ka makhetlo a 'maloa,' me motho o lokela ho lula a lebisa tlhokomelo moeeng hape a tsoelepele moo a emisitseng teng. Ts'ebetsong ena e pheta-phetoang ea kelello ke monyetla oa ho hlaolela mamello le kamohelo ea motho ka boeena