Tšebeliso e feteletseng ea protheine e mpe ebile e ka senya liphio

Litaba

• Matšoao a protheine e feteletseng
• Nako ea ho sebelisa liprotheine tse tlatsetsang
• Haeba o batla ho ntlafatsa 'mele oa hau, ena ke tsela ea ho sebelisa liprotheine molemong oa hau:

Protheine e feteletseng e mpe, haholo bakeng sa liphio. Tabeng ea batho ba nang le mathata a liphio, kapa nalane ea malapa ea lefu la liphio, ho bohlokoa ho hlokomela, hobane protheine e sa sebelisoeng ke 'mele e felisoa ke liphio, e imetsa mesebetsi ea eona haholo.

Bakeng sa motho e moholo ea phetseng hantle, litlhahiso tsa protheine ke 0,8 g ea protheine ka kilogram ea boima ba 'mele, e lumellanang le 56 g ea protheine ho motho ea 70 kg. Nama ea nama ea khomo e halikiloeng e nang le 100 g e na le liprotheine tse 26.4 g, ka hona ka li-steak tse 2 u ka fihlela likhothaletso. Ntle le moo, lijo tse ling tse nang le liprotheine tse ngata joalo ka lebese le lihlahisoa tsa lebese hangata li jeoa letsatsi lohle.

Ka hona, batho ba jang nama, chisi le ho noa lebese kapa yogurt letsatsi le letsatsi ha ba hloke ho noa li-protein ka sepheo sa ho eketsa mesifa. Ka linako tse ling ho lekane ho ja lijo tse nang le protheine ka nako e nepahetseng, tse nepahetseng kamora ho ikoetlisa. Bona mehlala ea lijo tse nang le protheine e ngata.

Matšoao a protheine e feteletseng

Matšoao a protein e feteletseng 'meleng e ka ba:

• Nts'etsopele ea atherosclerosis le lefu la pelo;
• Osteoporosis, hobane protheine e fetelletseng e ka baka ho tsoa ha calcium ka bongata;
• Lejoe la liphio;
• Boima ba 'mele;
• Mathata a sebete.

Batho ba bangata ba hlahisang matšoao ana a protheine e feteletseng hangata ba na le tšekamelo ea liphatsa tsa lefutso, mathata a mang a bophelo bo botle kapa ba sebelisitse litlatsetso ka mokhoa o sa nepahalang.

Nako ea ho sebelisa liprotheine tse tlatsetsang

Lisebelisoa tse kang Whey protein, li ka bonts'oa bakeng sa batho ba ikoetlisang le ba batlang ho eketsa mesifa le ho ba le litlhaloso tse ngata tsa mesifa, joalo ka baetsi ba 'mele, hobane liprotheine ke tsona' meaho e etsang mesifa.

Bakeng sa ba ikoetlisang, palo ea protheine e tla nooa e ka fapana ho tloha ho 1 ho isa ho 2.4 g ea protheine ka kg ea boima ba 'mele ka letsatsi, ho latela matla le sepheo sa koetliso, ka hona ho bohlokoa ho buisana le setsebi sa phepo ho bala tlhoko e nepahetseng.

Haeba o batla ho ntlafatsa 'mele oa hau, ena ke tsela ea ho sebelisa liprotheine molemong oa hau: