Ho ikoetlisa ka mamello ho etsa hore u be bohlale haholoanyane!

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Haeba u hloka mohlohlelletsi e mong ho otla marako hoseng, nahana ka sena: Ho rema lik'hilomithara tseo ho ka matlafatsa matla a kelello ea hau. Ho ea ka phuputso e ncha e hatisitsoeng ho Journal of Physiology, ho ikoetlisa ka nako e telele (joalo ka ho matha kapa ho palama baesekele) ho khothaletsa neurogeneis bokong, ho bolelang hore e ka u ntlafatsa ho ithuteng lintho tse ncha le ho loana le mathata. (BTW: Re na le 'Nete ka semathi sa hau se phahameng.)

Phuputsong ena, bafuputsi ba ile ba sheba kamoo mesebetsi e kang ho matha, koetliso ea nako e telele, kapa koetliso ea motheo ea ho hanyetsa e ama genesis ea li-neurons bokong ba likhoto. Likhoto tse neng li matha li ne li e-na le li-neurone tse ncha habeli ho isa ho makhetlo a mararo ho hippocampus (e leng sebaka sa boko ba hau se ikarabellang bakeng sa ho ithuta ka nakoana le ho sebetsana le liphephetso tse rarahaneng tsa sebaka) ho feta likhoto tse neng li entse koetliso ea nakoana kapa ea bohanyetsi.

Le ha thuto ena e entsoe ka likhoto, cardio eo kaofela e bolela lintho tse ntle le bokong ba motho. Ha ho tluoa tabeng ea liphello tsa boikoetliso, boko ba motho, le boko ba litoeba li hlile li bontša liphetoho tse tšoanang le phallo ea mali ho hippocampus, ho ea ka Miriam Nokia, Ph.D., mongoli ea ka sehloohong oa thuto. Ho bolelang hore hoa utloahala hore re ka sebelisa matla a boko le ho batho.

Ena ha se thuto ea pele ea ho sheba hore na boikoetliso bo ka matlafatsa matla a rona a boko joang. Ho na le lingoliloeng tse ngata tse mabapi le hore na boikoetliso ba 'mele bo ka matlafatsa mohopolo joang, hape bo thusa ho laola khatello ea maikutlo, empa ho ea ka Wendy Suzuki, Ph.D., setsebi sa methapo ea kutlo se ithutang hore na mefuta e fapaneng ea boikoetliso e ama boko joang, lipatlisiso mabapi le boikoetliso ba anaerobic (joalo ka Litholoana tsa HIIT kapa tsa ho phahamisa boima) boko bo ntse bo sa tsejoe hantle.

"Ho bonahala eka boikoetliso ba aerobic bo sebetsa haholo ho matlafatsa mohopolo oa hau, maikutlo le tlhokomelo. Leha ho le joalo," mofuta "o khethehileng oa hore na ke boikoetliso bo bokae, nako e telele hakae, le mofuta o joang oa boikoetliso o ntse o sa tsejoe." 'Me leha ho se na boithuto bo ikhethileng kamora sena, hoa utloahala ho kotula melemo eo ka hora ea hoseng. pele ho o qala ho sebetsa o sebedisa boko ba hao, "ho bolela Suzuki.

Joale ho nkuoa eng? Ho pompa tšepe ho ka ba molemo haholo bakeng sa ho aha mesifa e mecha (ho phahamisa litekanyo tse boima ho na le melemo e meng hape), empa ho phahamisa mamello ea hau le regimen ea pelo ho ka ba betere bakeng sa ho aha matla a hau a kelello.

Tlhahlobo bakeng sa