Mokhoa oa ho etsa lijo tse theolang boima ba 'mele ka potlako

Litaba

• Lijo tsa tahlehelo ea boima ba 'mele ea matsatsi a 3
• Mokhoa oa ho tlatselletsa lijo
• Ke litlhare life tse ka sebelisoang
• Ke boikoetliso bofe boo u lokelang ho bo etsa
• Lekola tsebo ea hau ea lijo
• Leka tsebo ea hau!

Ho theola boima ba 'mele ka potlako, ho lokela ho jeoa lik'hilojule tse fokolang, ho ja lijo tse leka-lekaneng le ho ikoetlisa ho chesa mafura a bokellaneng.

Leha ho le joalo, ho na le batho ba bangata bao, esita le ho latela mehato ena, ba thatafalloang ke ho theola boima ba 'mele,' me maemong ana, boeletsi bo botle ke ho ea ho setsebi sa methapo ea mafu ho tiisa hore na ha se bothata ka qoqotho kapa liphetoho tse etsahalang 'meleng tse etsang boima ba 'mele bo boima.

Lijo tsa tahlehelo ea boima ba 'mele ea matsatsi a 3

Tafole e latelang e bonts'a lenane la matsatsi a 3 la ho fokotsa boima ba 'mele kapele:

Seneke	Letsatsi la 1	Letsatsi la 2	Letsatsi la 3
Lijo tsa hoseng	Khalase e le 'ngoe ea lebese la almonde + selae se le seng sa bohobe bo felletseng ba lijo-thollo	1 yogurt e mafura a tlase + litlolo tse 4 tse felletseng	Vithamine e nang le lebese le khutsitsoeng + selae se le seng sa papaya + khaba e le 1 ea matlapi a koro
Seneke sa hoseng	1 apole	1 pere	Li-chestnut tse 2
Lijo tsa mots'eare	Sefuba sa kana se halikiloeng + 3 col ea sopho ea raese e sootho + coleslaw, langa le le lej le beet e halikiloeng + 1 lamunu	Sengoathoana se le seng sa tlhapi e phehiloeng + 1 litapole tse phehiloeng + salate ea k'habeche e halikiloeng + selae se le seng sa mahapu	Khoho ea khoho ka mongobo oa langa le le lej + 3 col ea sopho ea chickpea + rantipole, chayote le salate ea broccoli + fragole tse 5
Seneke-thapama	1 yogurt e mafura a mangata + li-chestnut tse 2	Selae se le seng sa bohobe bo halikiloeng + le tranelate ea ricotta	Lero phediso ka khale, lamunu le flaxseed

Pele o qala ho ja, se loketseng ke ho etsa detox ea sebete, molemong oa ho fihlela litholoana kapele.

Shebella video e latelang 'me u ithute ho etsa lerophediso ruileng faeba ho qala ho ja:

Mokhoa oa ho tlatselletsa lijo

1. Noa tee e tala letsatsi le leng le le leng, kaha e kolobisa le ho thusa ho phekola ho boloka metsi, e fokotsa ho ruruha ha 'mele;
2. Noa metsi a mangata hape u qobe ho noa soda,
3. Qoba lijo tse kang lipompong, lisose kapa lino tse tahang;
4. Fokotsa molumo oa lijo ka 'ngoe, ho etsa bonyane lijo tse 6 ka letsatsi, joalo ka lijo tsa hoseng, lijo tsa hoseng, lijo tsa mots'eare, lijo tsa mantsiboea le lijo tsa mantsiboea, ka linako tse ka bang lihora tse 3 lipakeng tsa bona;
5. Eketsa ts'ebeliso ea fiber ka ho ja litholoana tse sa tsoakoang, meroho e tala, bohobe ba lijo-thollo, lilakane le phofo le raese e mebala e lefifi kapa ho nka tlatsetso ea lijo tse nang le fiber tse ngata tse kang Benefiber.

Fumana hantle hore na u hloka ho theola liponto tse kae ho fihlela boima ba hau bo loketseng.

Ke litlhare life tse ka sebelisoang

Mehlala e meng ea tharollo ea tlhaho ea ho theola boima ba 'mele e ka ba, lamunu e bohloko, folaxe le chitosan. Leha ho le joalo, meriana e kang orlistat, sibutramine, kapa lorcaserin hydrochloride, ka mohlala, e ka laeloa ke ngaka ho thusa ho theola boima ba 'mele, haholo ha botenya bo se bo ntse bo beha bophelo ba hau bo kotsing.

Leha ho le joalo, ho khetha tharollo ea tlhaho joalo ka ho noa tee e tala kapa ho tlatselletsa ka Spirulina, ke mekhoa e meng e phetseng hantle ho fihlela boima bo loketseng, bo thusang ho potlakisa metabolism ka ho chesa mafura a lehae le ho thusa ho lahleheloa ke mpa.

Fumana litlhare tse ling tse ka u thusang ho theola boima ba 'mele le ho shebella video e latelang le ho fumana hore na ke litlatsetso life tse thusang ho thibela tlala:

Ke boikoetliso bofe boo u lokelang ho bo etsa

Boikoetliso ba ho theola boima ba 'mele ka potlako ke bo thusang ho sebelisa likhalori tse joalo ka ho tsamaea, ho matha, ho palama baesekele, ho tants'a, ho sesa kapa koetliso ea boima, mohlala, bonyane metsotso e 30 ka letsatsi ho thusa ho eketsa metabolism le ho thusa ho theola boima ba' mele.

Leha ho le joalo, ntho ea bohlokoahali ke ho khetha boikoetliso boo u bo ratang hore o se ke oa tela habonolo.

Lekola tsebo ea hau ea lijo

Tlatsa lenane lena la lipotso tse potlakileng ho fumana boemo ba hau ba tsebo mabapi le lijo ho theola boima ba 'mele:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Leka tsebo ea hau!

Qala tlhahlobo Ho bohlokoa ho noa lilithara tsa metsi lipakeng tsa 1.5 le 2 ka letsatsi. Empa ha o sa rate ho noa metsi a bonolo, khetho e ntle ke:

• Noa lero la litholoana empa u sa kenye tsoekere.
• Noa li-tea, metsi a tatso kapa metsi a phatsimang.
• Nka li-soda tse bobebe kapa tse bobebe 'me u noe biri eo e seng joala.

Lijo tsa ka li phetse hantle hobane:

• Ke ja hanngoe feela kapa habeli motšehare ka molumo o phahameng, ho bolaea tlala ea ka le hore ke se ke ka ja eng kapa eng letsatsi lohle.
• Ke ja lijo tse nang le meqolo e menyenyane mme ke ja lijo tse sa sebetsoang tse kang litholoana le meroho. Ho feta moo, ke noa metsi a mangata.
• Joalo ka ha ke lapile haholo mme ke noa eng kapa eng nakong ea lijo.

Ho ba le limatlafatsi tsohle tsa bohlokoa bakeng sa 'mele, ho molemo ho:

• Ja litholoana tse ngata, leha e le mofuta o le mong feela.
• Qoba ho ja lijo tse halikiloeng kapa tse halikiloeng 'me u je feela seo ke se ratang, ho hlompha tatso ea ka.
• Ja hanyenyane ho tsohle mme o leke lijo tse ncha, linoko kapa litokisetso.

Tsokolate ke:

• Lijo tse mpe tseo ke tlamehang ho li qoba hore ke se ke ka nona 'me ha li tšoane le phepo e nepahetseng.
• Khetho e ntle ea lipompong ha e na le cocoa e fetang 70%, mme e kanna ea u thusa ho theola boima ba 'mele le ho fokotsa takatso ea ho ja lipompong ka kakaretso.
• Lijo tseo, hobane li nang le mefuta e fapaneng (e tšoeu, lebese kapa e ntšo ...) e ntumellang ho etsa lijo tse fapaneng.

Ho fokotsa boima ba 'mele ho ja bophelo bo botle ke tlameha ho:

• Tlala tlala 'me u je lijo tse sa thabiseng.
• Ja lijo tse tala le litokisetso tse bonolo, tse kang tse halikiloeng kapa tse phehiloeng, ntle le lisoso tse nonneng haholo le ho qoba lijo tse ngata lijong ka leng.
• Ho noa meriana ho fokotsa takatso ea ka ea lijo kapa ho eketsa metabolism ea ka, molemong oa ho mpha matla.

Ho etsa thuto e ntle ea phepo le ho theola boima ba 'mele:

• Ha kea lokela ho ja litholoana tsa caloric haholo leha li phetse hantle.
• Ke lokela ho ja litholoana tse fapaneng le haeba li na le khalori haholo, empa ketsahalong ena, ke lokela ho ja hanyane.
• Li-calories ke tsona lintho tsa bohlokoahali ha u khetha tholoana eo ke lokelang ho e ja.

Thuto hape ea lijo ke:

• Mofuta oa phepo e etsoang nako e telele, ho fihlela boima bo batlang.
• Ntho e loketseng batho ba batenya haholo.
• Mokhoa oa ho ja o sa u thusang feela ho fihlela boima ba 'mele ba hau bo botle empa hape o ntlafatsa bophelo ba hau ka kakaretso.

Fetileng E 'ngoe