Reeducation ea lijo: Mehato e 3 e bonolo ea ho theola boima ba 'mele

Litaba

• 2. Ja lihora tse ling le tse ling tse 3
• 3. Ruta hape mahalapa
• Lenaneo la ho theola boima ba 'mele le thuto e ncha ea lijo
• Leka tsebo ea hau
• Leka tsebo ea hau!

Mokhoa o motle oa ho theola boima ba 'mele ntle le ho beha kotsi ea ho nona hape ke ka ho ruta hape ka lijo, kaha ka tsela ena ho ka khoneha ho leka lijo tse ncha le ho fokotsa molumo oa lijo lijong. Kahoo, hoa khoneha ho theola boima ba 'mele bo botle, ntle le ho sebelisa lithethefatsi kapa ho buuoa ho theola boima ba' mele. Leha ho le joalo, hore liphetho e be tse hlakileng, ho bohlokoa hore phetoho mekhoeng ea ho ja e tsamaee le tloaelo ea ho ikoetlisa khafetsa.

Thutiso ea lijo ntle le pelaelo ke mokhoa o motle ka ho fetisisa oa ho theola boima ba 'mele,' me e kenyelletsa ho ja lijo tse phetseng hantle, joalo ka litholoana, meroho, meroho le nama e se nang mafura le ho fokotsa ts'ebeliso ea lijo tse tsoakiloeng, lino-mapholi, lijo tse halikiloeng le lijo tse nang le tsoekere.

Ho bohlokoa hore thuto e ncha ea lijo e etsoe tlasa tataiso ea setsebi sa phepo, kaha e tlameha ho ba mohato o tlohang butle mme o tlameha ho nahanela mekhoa ea ho ja ea khale le mekhoa ea bophelo. Ntle le moo, setsebi sa phepo e nepahetseng se ka etsa tlhahlobo 'me sa lekanyetsa hore na ke liponto tse kae tse lokelang ho lahleha e le hore boima bo loketseng ba lilemo le bophahamo bo ka fihlelleha, e le hore mathata a bophelo bo botle a thibelehe. Beha lintlha tsa hau ho k'haravene e latelang ho fumana boima ba 'mele bo loketseng:

Ho fa metsi ka metsi ho bohlokoa haholo hobane metsi ha a na likhalori ebile a hloekisa chefo e tsoang 'meleng, e nolofalletsa ho tlosa' mele. Se loketseng ke ho noa lilithara tse 1,5 ho isa ho tse 2 tsa metsi, empa haeba u na le bothata ba ho noa metsi ana kaofela, leka ho kenya senokoana sa senamane kapa ho pepeta halofo ea sirilamunu ka botlolong ea metsi a batang le ho noa lisipi tse 'maloa motšehare.

Monyetla o mong oa ho noa maro a mangata ke ho noa tee ntle le tsoekere, empa le ka mohla u se ke ua noa lero la indasteri, soda kapa lino tsa tlhaho tse nang le tsoekere hobane li fana ka matla a eketsehileng, empa li felloa ke metsi.

2. Ja lihora tse ling le tse ling tse 3

Ho ja lihora tse ling le tse ling tse 3 ho loketse hobane boemo ba tsoekere ea mali bo tsitsitse mme o ikutloa o sa lapa ebile o ka tsepamisa mohopolo hamolemo sekolong kapa mosebetsing.

Ho khona ho ja lihora tse ling le tse ling tse 3, lijo tse nyane li lokela ho jeoa lijong tse ling le tse ling, tse lokelang ho ba le lijo tsa hoseng, seneke sa hoseng, lijo tsa mots'eare, lijo tsa mantsiboea, lijo tsa mantsiboea le lijo tsa mantsiboea. Haeba u nahana hore ha u khone ho etsa lijo tse bobebe, leka ho ja hanyane lijo tsa hoseng le tsa mots'eare, 'me haeba u thatafalloa ke ho ja lijo tsa hoseng, leka ho ja hanyane bakeng sa lijo tsa mantsiboea le lijo tsa mantsiboea.

3. Ruta hape mahalapa

Ho khetha lijo tse nepahetseng o tlameha ho ruta mahalapa hape. Li-salate, sopho le meroho e phehiloeng li tla latsoa hamonate ha u khaotsa ho ja lijo tse ntlafalitsoeng tse tletseng litatso le lihokela tsa tatso.

Haeba u sa rate lijo tse ling 'me u tseba hore li bohlokoa hobane li tletse li-vithamine le hobane li na le likhalori tse tlase ho feta hamburger, ho etsa mohlala, li leke makhetlo a' maloa. Ho pheha meroho ka lekhasi la bay le ho eketsa sopho e entsoeng ka konofolo ho sopho ho ka fana ka tatso e monate ho feta, e nolofalletsa ho ikamahanya le maemo.

Leka lipepepe tse ncha 'me kamehla khetha lijo tse felletseng, hobane li fokotsa tlala ho kenyelletsa ho laola mala, hape li emisa ho ja lijo tse halikiloeng le lijo tse halikiloeng. Ja bonyane litholoana tse 2 ka letsatsi, li ntle joalo ka lijo tse tsoekere.

Hore liphetoho tsena li kenngoe tšebetsong letsatsi le letsatsi, phetoho e le 'ngoe ka beke e tlameha ho etsoa ho fihlela e ba tloaelo e tla amoheloa ka ho sa feleng. Bona malebela a mang a ho ja hantle ntle le ho nona le ho lapa.

Lenaneo la ho theola boima ba 'mele le thuto e ncha ea lijo

Mohlala oa lenane la matsatsi a 3 bakeng sa ba batlang ho theola boima ba 'mele ka thuto e ncha ea lijo ke:

	Letsatsi la 1	Letsatsi la 2	Letsatsi la 3
Lijo tsa hoseng	Bohobe bo le bong ba lijo-thollo tse nang le chisi e tšoeu le lero la phaenapole.	1 yogurt e nang le likhaba tse 2 tsa granola le fragole tse 3.	Avocado smoothie e nang le li-toast tse 2
Kopano	1 yogurt e hlakileng le mahe a linotši	Selae se le seng sa chisi e tšoeu le pere	Baqhekelli ba 3 ba nang le sesame
Lijo tsa mots'eare	1 nama e halikiloeng ea Turkey ka raese e sootho le salate e khubelu ea k'habeche, pelepele le poone, e nokiloeng ka lero la lemone le oregano. Selae se le seng sa 100 g ea mahapu, bakeng sa lijo tse tsoekere.	1 lehe le phehiloeng le 1 litapole tse phehiloeng le k'habeche e khabisitsoeng. 1 lamunu ea lamunu.	1 leoto le halikiloeng la khōhō le khaba e le 1 ea bijoux e phehiloeng le e halikiloeng ka tamati, onion le eggplant. Pear e 1 ea lijo tse tsoekere.
Lijo tsa mots'eare	1 yogurt e nang le likhaba tse 2 tsa oat flakes.	Rantipole e le 'ngoe lithupeng le li-toast tse 2 tse nang le chisi e tšoeu	Banana e le 1 le linate tse 5
Lijo tsa mantsiboea	Selae se le seng sa tlhapi ea mohlankana se besitsoeng ka ontong le litapole le lihoete. 1 apole ea lijo tse tsoekere.	Sengoathoana se le seng sa salmone e halikiloeng e nang le raese e sootho le broccoli e phehiloeng e nokiloeng ka khaba e 1 ea oli ea mohloaare. Selae se le seng sa 100 g ea melon bakeng sa lijo tse tsoekere.	Sengoathoana se le seng sa hake e phehiloeng e nang le litapole tse 1 tse phehiloeng le kholifolaoa e phehiloeng e nokiloeng ka khaba e 1 ea oli ea mohloaare. 1 kiwi ea lijo tse tsoekere
Lijo tsa mantsiboea	Tee ea koena le toast e 2	Jusi ea lamunu le bohobe ba 1/2 le botoro	1 yogurt e hlakileng le mahe a linotši

Ho fokotsa boima ba 'mele ka ho ithuta hape ka lijo ho loketse hobane leha ho bonahala ho lieha ho theola boima ba' mele, bo u ruta ho ja ka nepo, ho fokotsa kotsi ea phello ea ak'haonte, e atileng lijong tse thibelang haholo.

Ho ja lijo tse leka-lekaneng, ho tataisoa ke setsebi sa phepo e nepahetseng, ntle le ho hloleha letsatsi le le leng, bakeng sa libeke tse 3 ho netefatsa hore thuto e ncha ea lijo e na le qalo e ntle ebile e tla tsoelapele, e nolofalletsa ho theola boima ba 'mele le ho ba le bophelo bo botle ba tšepe. Ho ja ka 'mala ho bohlokoa bakeng sa phepo e nepahetseng, bona kamoo ho ja ka mebala e ka ntlafatsang bophelo bo botle.

Haeba u na le bothata ba ho ja litholoana, meroho le lijo tse felletseng, shebella video e ka tlase 'me u bone malebela a ho ja seo u sa se rateng le ho ruta mahalapa a hau bocha.

Ntle le moo, ho ikoetlisa makhetlo a 3 ka beke le hona ho bohlokoa haholo ho theola boima ba 'mele. Hlahloba likhetho tse ling tse ka etsoang lapeng.

Leka tsebo ea hau

Tlatsa lenane lena la lipotso tse potlakileng ho fumana boemo ba hau ba tsebo ka se boleloang ke ho ba le phepo e nepahetseng:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Leka tsebo ea hau!

Qala tlhahlobo Ho bohlokoa ho noa lilithara tsa metsi lipakeng tsa 1.5 le 2 ka letsatsi. Empa ha o sa rate ho noa metsi a bonolo, khetho e ntle ke:

• Noa lero la litholoana empa u sa kenye tsoekere.
• Noa li-tea, metsi a tatso kapa metsi a phatsimang.
• Nka li-soda tse bobebe kapa tse bobebe 'me u noe biri eo e seng joala.

Lijo tsa ka li phetse hantle hobane:

• Ke ja hanngoe feela kapa habeli motšehare ka molumo o phahameng, ho bolaea tlala ea ka le hore ke se ke ka ja eng kapa eng letsatsi lohle.
• Ke ja lijo tse nang le meqolo e menyenyane mme ke ja lijo tse sa sebetsoang tse kang litholoana le meroho. Ho feta moo, ke noa metsi a mangata.
• Joalo ka ha ke lapile haholo mme ke noa eng kapa eng nakong ea lijo.

Ho ba le limatlafatsi tsohle tsa bohlokoa bakeng sa 'mele, ho molemo ho:

• Ja litholoana tse ngata, leha e le mofuta o le mong feela.
• Qoba ho ja lijo tse halikiloeng kapa tse halikiloeng 'me u je feela seo ke se ratang, ho hlompha tatso ea ka.
• Ja hanyenyane ho tsohle mme o leke lijo tse ncha, linoko kapa litokisetso.

Tsokolate ke:

• Lijo tse mpe tseo ke tlamehang ho li qoba hore ke se ke ka nona 'me ha li tšoane le phepo e nepahetseng.
• Khetho e ntle ea lipompong ha e na le cocoa e fetang 70%, mme e kanna ea u thusa ho theola boima ba 'mele le ho fokotsa takatso ea ho ja lipompong ka kakaretso.
• Lijo tseo, hobane li nang le mefuta e fapaneng (e tšoeu, lebese kapa e ntšo ...) e ntumellang ho etsa lijo tse fapaneng.

Ho fokotsa boima ba 'mele ho ja bophelo bo botle ke tlameha ho:

• Tlala tlala 'me u je lijo tse sa thabiseng.
• Ja lijo tse tala le litokisetso tse bonolo, tse kang tse halikiloeng kapa tse phehiloeng, ntle le lisoso tse nonneng haholo le ho qoba lijo tse ngata lijong ka leng.
• Ho noa meriana ho fokotsa takatso ea ka ea lijo kapa ho eketsa metabolism ea ka, molemong oa ho mpha matla.

Ho etsa thuto e ntle ea phepo le ho theola boima ba 'mele:

• Ha kea lokela ho ja litholoana tsa caloric haholo leha li phetse hantle.
• Ke lokela ho ja litholoana tse fapaneng le haeba li na le khalori haholo, empa ketsahalong ena, ke lokela ho ja hanyane.
• Li-calories ke tsona lintho tsa bohlokoahali ha u khetha tholoana eo ke lokelang ho e ja.

Thuto hape ea lijo ke:

• Mofuta oa phepo e etsoang nako e telele, ho fihlela boima bo batlang.
• Ntho e loketseng batho ba batenya haholo.
• Mokhoa oa ho ja o sa u thusang feela ho fihlela boima ba 'mele ba hau bo botle empa hape o ntlafatsa bophelo ba hau ka kakaretso.

Fetileng E 'ngoe