Ithute ho theola boima ba 'mele le Orange
Litaba
- Lenaneo la lijo tsa lamunu
- Lero la Orange le Recipe ea Kh'abeche
- Melemo ea lamunu
- Mehato e 3 ea ho theola boima ba 'mele ka potlako
Ho sebelisa lilamunu ho theola boima ba 'mele, o lokela ho ja li-unit tsa 3 ho isa ho tse 5 tsa lilamunu ka letsatsi, ka ho khetheha ka bagasse. Ha ho khothaletsoe ho kenya lilamunu bakeng sa lero la lamunu, leha e le ntho ea tlhaho, hobane ha li na likhoele, tse bohlokoa ho laola tlala le ho lokolla mala.
Orange e u thusa ho theola boima ba 'mele hobane e na le fiber, metsi le vithamine C, limatlafatsi tse hloekisang mala, tse loantšang ho boloka metsi le ho fokotsa' mele, ho thusa ho theola boima ba 'mele, empa ho fokotsa boima ba' mele, ho hlokahala hore o je bonyane lilamunu tse 3 tse nang le bagasse, ka letsatsi, bakeng sa lijo tsa hoseng, motšehare le lijo tsa mantsiboea.
Lenaneo la lijo tsa lamunu
Tafole e latelang e bontša mohlala oa lenane la matsatsi a mararo, ho latela lijo tsa lamunu:
| Seneke | Letsatsi la 1 | Letsatsi la 2 | Letsatsi la 3 |
| Lijo tsa hoseng | 1 lamunu e nang le bagasse + 4 toast e felletseng e nang le ricotta | Khalase e le 'ngoe ea lebese + bohobe bo le bong bo nang le majarine + 1 lamunu le bagasse | Khalase e le 'ngoe ea lero la lamunu le k'habeche + bohobe bo le bong bo nang le chisi |
| Seneke sa hoseng | 1 apole + li-chestnut tse 2 | Lilae tse 2 tsa papaya + 1 col ea sopho e entsoeng ka oat | Pear e le 'ngoe + 4 toast e feletseng |
| Lijo tsa mots'eare | 1 nama e halikiloeng ea kana + 3 col. ea sopho e entsoeng ka raese e sootho + 2 col. Sopho ea linaoa + salate e tala + 1 lamunu e nang le bagasse | Sengoathoana se le seng sa tlhapi e phehiloeng e nang le meroho + 2 litapole tse nyane + 1 lamunu le bagasse | Pasta ea tuna, tamati ea tamati le pasta ea wholegrain + k'habeche e khabisitsoeng + 1 lamunu e nang le bagasse |
| Seneke-thapama | 1 yogurt e mafura a mangata + 1 col. ea tee ea linseed + 1 lamunu e nang le bagasse | Khalase e le 'ngoe ea lero la lamunu + li-biscuits tse 4 tsa cornstarch | 1 yogurt e mafura a tlase + 3 ricotta toast + 1 lamunu e nang le bagasse |
Ho bohlokoa ho hopola hore lilamunu li lokela ho jeoa ka mokhoa o phetseng hantle oa bophelo, ka phepo e nepahetseng le ho ikoetlisa khafetsa.
Lero la Orange le Recipe ea Kh'abeche
Lero la kh'abeche le nang le lamunu ke lona feela lero le lumelloang lijong tsena, le le monate bakeng sa lijo tsa hoseng kapa lijo tse bobebe, kaha le na le fiber, vithamine C le folic acid, tse ntlafatsang tšebetso ea mala le ho thibela mathata a kang sefuba, sefuba le phokolo ea mali .
Lisebelisoa
- 1 khalase ea lero la lamunu
- Lekhasi le le leng la botoro ea khale
Mokhoa oa ho itokisa
Otla metsoako eohle ka seqheka kapa se tsoakiloeng ebe u noa, haholo ntle le ho sefa le ntle le ho eketsa tsoekere.
Melemo ea lamunu
Ntle le ho u thusa ho theola boima ba 'mele, ho ja lamunu ka pomace ho na le melemo e latelang ea bophelo bo botle:
- Fokotsa cholesterol e mpe, kaha e na le fiber e ngata;
- Thibela mofetše oa matsoele, kaha o na le flavonoids;
- Thibela botsofali pele ho nako, kaha e na le vithamine C e ngata;
- Boloka bophelo bo botle ba pelo, ka ho laola k'holeseterole le ho thusa ho potoloha ha mali;
- Matlafatsa sesole sa 'mele ka lebaka la boteng ba vithamine C.
Melemo ena e fumanoa ka ho ja bonyane lamunu e le 'ngoe, empa e le ho theola boima ba' mele, ho hlokahala ho eketsa ts'ebeliso ea tholoana ena.
Mehato e 3 ea ho theola boima ba 'mele ka potlako
Haeba u hloka ho theola boima ba 'mele sheba video e latelang, seo u lokelang ho se etsa:
Webosaeteng
Ho ilela khoeli nakong ea bokhachane: lisosa tsa mantlha le seo u lokelang ho se etsa
