Na u ka ja mahe haeba u na le lefu la tsoekere?

Litaba

• Melemo ea mahe
• Matšoenyeho a cholesterol
• Joale lijo tsa hoseng ke eng?
• Keletso ea lefu la tsoekere letsatsi le letsatsi
  

Ho ja kapa ho se je?

Mahe ke lijo tse tenyetsehang le mohloli o moholo oa protheine.

Mokhatlo oa American Diabetes Association o nka mahe e le khetho e ntle ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Haholo-holo ke hobane lehe le le leng le leholo le na le hoo e ka bang halofo ea grama ea lik'habohaedreite, kahoo ho nahanoa hore li ke ke tsa phahamisa tsoekere ea mali.

Mahe a na le k'holeseterole e ngata, leha ho le joalo. Lehe le le leng le leholo le na le hoo e ka bang 200 mg ea k'holeseterole, empa hore na sena se ama 'mele hampe kapa che.

Ho lekola k'holeseterole ea hau ho bohlokoa haeba u na le lefu la tsoekere hobane lefu la tsoekere ke sesosa sa kotsi sa lefu la pelo.

Tekanyo e phahameng ea k'holeseterole maling le eona e phahamisa kotsi ea ho ba le lefu la pelo. Empa ho ja lijo tse nang le k’holeseterole ha ho na phello e tebileng maemong a mali joalokaha ho ne ho nahanoa pele. Kahoo, ho bohlokoa hore mang kapa mang ea nang le lefu la tsoekere a tsebe le ho fokotsa likotsi tse ling tsa lefu la pelo.

Melemo ea mahe

Lehe le felletseng le na le ligrama tse ka bang 7 tsa protheine. Mahe le ona ke mohloli o motle oa potasiamo, e tšehetsang bophelo bo botle ba methapo le mesifa. Potassium e thusa ho leka-lekanya maemo a sodium le 'meleng, e leng ho ntlafatsang bophelo ba hau ba pelo le methapo.

Mahe a na le limatlafatsi tse ngata, joalo ka lutein le choline. Lutein eu sireletsa khahlanong le mafu, 'me choline e nahanoa hore e ntlafatsa bophelo bo botle ba boko. Li-yolk tsa mahe li na le biotin, e bohlokoa bakeng sa moriri o phetseng hantle, letlalo le manala, hammoho le tlhahiso ea insulin.

Mahe a likhoho tse solla makhulong a holimo ho omega-3s, e leng mafura a molemo ho batho ba nang le lefu la tsoekere.

Mahe a bonolo thekeng hape. Lehe le le leng le leholo le na le likhalori tse ka bang 75 le ligrama tse 5 tsa mafura - ligrama tse 1,6 feela tsa mafura. Mahe a tenyetseha ebile a ka lokisoa ka mekhoa e fapaneng ho lekana litatso tsa hau.

U ka ntlafatsa lijo tse seng li ntse li phetse hantle ka ho kopanya litamati, spinach kapa meroho e meng. Mona ke menahano e metle ea lijo tsa hoseng bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere.

Le ha li phetse hantle ka litsela tse ngata, mahe a lokela ho jeoa ka tekano.

Matšoenyeho a cholesterol

Mahe a ile a fumana rap e mpe lilemong tse fetileng hobane a ne a nkuoa a le holimo haholo kholesterol ho ba karolo ea phepo e nepahetseng. Ho na le lintho tse ngata tse fetohileng ho tloha ka nako eo. Karolo ea k'holeseterole ea lijo kaha e amana le palo ea k'holeseterole ea mali ea motho e bonahala e le nyane ho feta kamoo ho neng ho nahanoa pele.

Nalane ea lelapa e kanna ea amana haholo le maemo a hau a k'holeseterole ho feta hore na cholesterol ea hau e lijo li kae. Tšokelo e kholo ea li-cholesterol tsa hau ke lijo tse nang le mafura a mangata le mafura a mangata. Ithute haholoanyane ka litlamorao tsa k'holeseterole e phahameng 'meleng oa hau.

Mahe a ntse a sa lokela ho jeoa ho feta tekano haeba o na le lefu la tsoekere. Litlhahiso tsa hajoale li fana ka maikutlo a hore motho ea nang le lefu la tsoekere ha a lokela ho ja li-milligram tse fetang 200 tsa k'holeseterole ka letsatsi.

Motho e mong ea se nang lefu la tsoekere kapa mathata a bophelo bo botle ba pelo a ka ja ho fihlela ho 300 mg ka letsatsi. Lehe le leng le leholo le na le cholesterol e ka bang 186 mg. Ha ho na sebaka se lekaneng bakeng sa k'holeseterole e 'ngoe ea lijo hang ha lehe le jeoa.

e fana ka maikutlo a hore ts'ebeliso e phahameng ea lehe e ka hlahisa kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le lefu la pelo. Le ha khokahano e sa hlaka, bafuputsi ba lumela hore ho ja cholesterol e ngata haholo, ha ho tsoa lijong tsa liphoofolo, ho ka eketsa likotsi tseo.

Kaha k’holeseterole eohle e ka mokopung, u ka ja makhooa a mahe u sa tšoenyehe ka hore na a ama tšebeliso ea hao ea letsatsi le letsatsi ea k’holeseterole joang.

Lireschorente tse ngata li fana ka mekhoa e meng e tšoeu ea mahe bakeng sa mahe a felletseng lijana tsa bona. U ka boela ua reka ba nkang mahe a se nang k'holeseterole mabenkeleng a entsoeng ka makhooa a mahe.

Hopola, leha ho le joalo, hore yolk hape ke lehae le ikhethileng la limatlafatsi tse ling tsa mahe. Hoo e batlang e le vithamine A eohle ka leheng, ka mohlala, e lula ka har'a yolk. Ho joalo le ka boholo ba choline, omega-3s, le calcium ka leheng.

Joale lijo tsa hoseng ke eng?

Haeba u na le lefu la tsoekere, u lokela ho fokotsa tšebeliso ea lehe ho isa ho tse tharo ka beke. Haeba u ja makhooa a mahe feela, u ka ikutloa u phutholohile ho ja haholo.

Hlokomela leha ho le joalo, ka seo u se jang le mahe a hao. Lehe le leng le batlang le se kotsi ebile le phetse hantle le ka etsoa hanyane ka hanyane haeba le halikiloe ka botoro kapa oli e phehang e sa phetseng hantle.

Ho tsoma lehe ka microwave ho nka motsotso o le mong feela 'me ha ho hlokahale mafura a mang. Ka mokhoa o ts'oanang, se ke oa fa mahe a nang le mafura a mangata, bacon e nang le sodium e ngata kapa boroso khafetsa.

Lehe le phehiloeng ka thata ke seneke se nang le protheine e phahameng ha u na le lefu la tsoekere. Protheine e tla u thusa hore u lule u tletse ntle le ho ama tsoekere ea mali. Liprotheine ha li liehise ts'oaetso feela, hape li liehisa ho kenella ha tsoekere. Sena se thusa haholo haeba o na le lefu la tsoekere.

Ho ba le protheine e se nang mafura lijong tsohle le ho ja lijo tse bobebe ka nako e 'ngoe ke mohato o bohlale ho mang kapa mang ea nang le lefu la tsoekere.

Joalo ka ha o ntse o tseba khabohaetereite le tsoekere e teng lijong tse fapaneng, o lokela ho ela hloko le maemo a k'holeseterole le mafura a mangata lijong tsa hau.

Haeba seo se bolela ho hlakola mahe a mang bakeng sa makhooa a mahe kapa protheine ea semela joaloka tofu, hantle, eo ke tsela e bohlale feela ea ho natefeloa ke protheine le ho boloka likotsi tsa bophelo ba hau bo le tlase.

Keletso ea lefu la tsoekere letsatsi le letsatsi

• E qhekelletse? E koetetsoe? E phehiloe ka thata? Leha ho le joalo u rata mahe a hao a lokiselitsoe, leka ho ja tse tharo tsa limakatso tse tenyetsehang beke le beke ho nka monyetla ka melemo ea bona ea protheine le khabohaedreite. Hopola, kgoho e phetseng hantle, lehe le phetse hantle. Ikemisetsa mahe a likhoho tse lenngoeng ka manyolo, tse fulang makhulo kapa tse tsamaeang ntle ho tefo bakeng sa keketseho ea mafura a omega-3 a phetseng hantle. Haeba u amehile ka k'holeseterole, fokotsa lijo tseo u li jang kapa u sebelise makhooa a mahe.