Ja Hona ho Sireletsa Ticker ea hau le ho Slim Down

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ke botsoa hangata ka lijo tseo ke li ratang, 'me karabo ea ka e tšepahalang ke: linaoa. Ruri! Li monate ebile li na le pelo e ntle, 'me kea li rata hore li etsa hore ke ikutloe ke khotsofetse ntle le ho ikutloa ke le botsoa. Hape, ke ikutloa eka ke 'mampoli oa bophelo bo botle ha ke li ja hobane li tletse limatlafatsi, ho kenyelletsa le protheine, fiber, li-carb tse chesang butle, li-antioxidants, livithamini le liminerale. Mme jwale ke na le lebaka le leng hape la ho ba motho ya ratang dinawa.

Phuputso e ncha e phatlalalitsoeng ka Archives of Internal Medicine o phethetse ka hore ho ja linaoa tse ngata (joalo ka linaoa, likhase le lentile) ho ntlafalitse taolo ea tsoekere maling le ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Phuputsong, batho ba baholo ba neng ba latela lijo tse nang le index e tlase ea glycemic tse neng li kenyelletsa bonyane kopi ea limela tsa linaoa letsatsi le letsatsi bakeng sa khoeli ba bontšitse tsoekere e ntle ea mali le taolo ea insulin le phokotso e kholo ea khatello ea mali ho feta bao lijo tsa bona li neng li tlatselletsoa ka lihlahisoa tsa koro. .

Empa melemo ea linaoa ha e felle moo. Lijo tsa linaoa ke lijo tse matla tsa ho theola boima ba 'mele. Phuputso e ’ngoe e fumane hore batho ba jang linaoa kamehla ba na le mehala e menyenyane ea thekeng le kotsi e tlaase ea ho nona ka karolo ea 22 lekholong. Karolo e 'ngoe e ka ba hobane ke mohloli o kaholimo oa fiber. Senoelo se le seng sa linaoa tse ntšo le lensisi ka 'ngoe se paka ligrama tse 15, karolo ea 60 lekholong ea bonyane ba letsatsi le letsatsi bo khothalletsoang. Lipatlisiso li bontšitse hore gram e 'ngoe le e 'ngoe ea fiber eo re e jang, re tlosa lik'hilojule tse ka bang supileng. 'Me phuputso ea li-dieters tsa Brazil e fumane hore ka nako ea likhoeli tse tšeletseng, gram e' ngoe le e 'ngoe ea fiber e sebelisoang e felletse ka kotara ea boima ba boima ba' mele.

Limela tsa linaoa li chesa haholo mekotlong ea hau ea pheho matsatsing ana, 'me u ka li thabela ka litsela tse ngata, ho kenyeletsoa lijana tse monate le tse monate. Batho ba bangata ba nahana ho ja linaoa le lensisi ka sopho kapa lijana tse natefisitsoeng ka konofolo le litlama, empa ho na le mekhoa e mengata e phetseng hantle ea ho natefa linaoa ka har'a li-dessert. Ke sebelisa phofo ea garbanzo le linaoa ka har'a li-cookie, ke kenya linaoa tse sa tsoakoang le lentile ho li-brownies le likuku, mme ho potoloha le lefats'e, linaoa haesale e le lijo tsa mantlha ha li sebetsana le pudding ea linaoa ea Vietnam le ice cream ea linaoa tsa adzuki.

U nahana eng? U ikemiselitse ho tlolela sehlopha sa linaoa? Ka kopo romella maikutlo a hau ho @cynthiasass le @Shape_Magazine.

PS Haeba u ntse u ipotsa "Hantle-ntle legume ke eng?" mona ke chate e ntle.

Cynthia Sass ke setsebi sa phepo se ngolisitsoeng se nang le li-degree tsa master lithutong tsa mahlale tsa phepo le bophelo bo botle ba sechaba. O atisa ho bonoa thelevisheneng ea naha, ke mohlophisi ea kenyang letsoho oa SHAPE le moeletsi oa phepo ho New York Rangers le Tampa Bay Rays. New York Times ea hae ea morao-rao e rekisoang haholo ke S.A.S.S. Ua Slim: Hlōla Litakatso, Li-paundi le Ho Lahleheloa ke Lisenthimithara.

Tlhahlobo bakeng sa