E-ja Haholoanyane, Leka ho Fokotsa

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Phephetso ea Tamara Leha Tamara a hōtse a ja likarolo tse nyane mme a qoba lijo tse se nang phepo, mekhoa ea hae e ile ea fetoha ha a fihla kolecheng. O re: "E ne e le biri le burritos bosiu." "Ke lekile ho tlola lijo le ho otla boikoetliso, empa ke ile ka fumana likilo tse 40 ka ho fuoa mangolo." Phetoho ea ka A ne a tsielehile ho theola liponto, Tamara o ile a leka lijo tsa sopho ea k'habeche le merero e meng ea feshene. Le ha a ile a theola boima ba 'mele, o ne a tla khutlela mekhoeng ea khale mme a boele a fumane tsohle. O re: "Ke ne ke tseba hore lijo tse matlafatsang ha li na bophelo bo botle, empa ke ne ke tsielehile." Qetellong, o ile a bona setsebi sa phepo e nepahetseng hore se boele se ithute ho ja. Tamara o re: "O ile a etsa tlhahiso ea hore ke je lijo tse 'maloa ho pholletsa le letsatsi tseo e neng e le motsoako oa protheine, carbs le mafura." "Qalong, ke ne ke tšoenyehile ka hore ke tla ja haholo ebe ke nona, empa ke ne ke ikemiselitse ho leka eng kapa eng." Morero oa ka oa ho theola boima ba 'mele le ho ikoetlisa Tamara o ile a emisa ho noa joala mme a kenyelletsa liprotheine tse ngata joalo ka makhooa a mahe lijong tsa hae. Ka lebaka leo o ile a khona ho tloaela mekhoa ea hae ea 'mele hantle. Tamara o re: “Ka lilemo tse ngata ke ne ke bona tlala e le letšoao la bofokoli. Hang ha ke qala ho ja kamehla, tlala e ile ea fetoha pontšo ea hore ke nako ea ho ja hape. Tamara o ile a lahleheloa ke lik’hilograma tse ka bang 10 ka likhoeli tse ’nè, empa ha a fallela Chicago bakeng sa sekolo sa molao, tsoelo-pele ea hae e ile ea fokotseha. O re: "Ke ile ka nyahamisoa ke hore ke ne ke sa tšoanelehe ka boholo bo nyane hanghang, empa ke ne ke tseba hore ke hloka mamello ha ke ntse ke ikamahanya le maemo." E le hore a sebelise boikoetliso ba hae ka botlalo, o ile a qala ho roala mochine oa ho otla ha pelo sebakeng sa boikoetliso. O ile a eketsa koetliso ea matla, Pilates le yoga melaong ea hae, mme a qala ho theola boima ba 'mele hape. Ho etsa hore katleho e etsahale, Lijo le lijo tse bobebe tse kang liprotheine li ile tsa boloka Tamara a ntse a le matla nakong ea litlelase tsa hae le ho ikoetlisa; ha kemiso ea hae e lokoloha mafelong a beke, o ile a ea setsing sa boikoetliso bakeng sa thupelo e telele. O re: "Ke ne ke ntse ke theola 'mele butle, empa hape ke ne ke haha ​​mesifa." "Phello: Sebopeho sa ka kaofela se ile sa qala ho fetoha!" Ha a qeta sekolong sa molao lilemo tse peli le halofo hamorao, o ne a le boima ba lik’hilograma tse 128—e leng boima boo a ’nileng a bo boloka ka lilemo tse fetang tse tharo. Hona joale Tamara o itšetleha ka linako tsa hae tsa pelo ho imolla khatello ea maikutlo ea letsatsi la mosebetsi, mme tloaelo ea hae e monate ea seneke e mo boloka a tsepamisitse maikutlo matsatsing a malelele ka khotla. "Ke ne ke phela bophelo bohle ba ka ho latela tsohle kapa ho se letho," Tamara o re. "Joale kea tseba hore ho leka-lekana ke senotlolo." Liphiri tsa ka tse susumetsang • Lebala ka ho se be le mafura "Ha ke ne ke le boima ka ho fetisisa, ke ne ke ja ntho e 'ngoe le e 'ngoe e se nang mafura! Ke khotsofetse haholoanyane ka ho apara salate ea sebele." • Boloka pina "Haeba ke batla kuku, ke tla e ja. Empa hamorao ke tla tlola li-brown brown, bohobe kapa raese." • Tlisetsa boikoetliso ba hau hae "Matsatsing ana kemiso ea ka e na le moeli, ka hona ke rekile ntlo ea ka elliptical. Ha ke sa khone ho ea boikoetlisong, ke lekana metsotso e 45 pele ho mosebetsi." Lenaneo la ka la ho ikoetlisa • Cardio 40-60 metsotso / makhetlo a 4-5 ka beke • Koetliso ea boima ba 'mele metsotso e 60 / makhetlo a 3 ka beke • Yoga kapa Pilates metsotso e 60 / makhetlo a 2 ka beke Ho fana ka pale ea katleho ea hau, ea ho shape.com/ mohlala.

Tlhahlobo bakeng sa