Tlhahlobo ea Lijo tsa Dukan: Na E ea Sebetsa Bakeng sa Ho Theola Boima ba 'Mele?

Litaba

• Lijo tsa Dukan ke eng?
• E Sebetsa Joang?
• Lijo tse lokelang ho kenyelletsoa le ho li qoba
• Karolo ea Tlhaselo
• Karolo ea Cruise
• Mokhahlelo oa Kopano
• Mokgahlelo wa botsitso
• Merero ea Mefuta ea Lijo
• Karolo ea Tlhaselo
• Lijo tsa hoseng
• Lijo tsa mots'eare
• Lijo tsa mantsiboea
• Karolo ea Cruise
• Lijo tsa hoseng
• Lijo tsa mots'eare
• Lijo tsa mantsiboea
• Mokhahlelo oa Kopano
• Lijo tsa hoseng
• Lijo tsa mots'eare
• Lijo tsa mantsiboea
• Na e Thehiloe Bopaking?
• Na e Sireletsehile hape e ea tšoarella?
• Ntlha ea Bohlokoa

Lintlha tsa lijo tsa Healthline: 2.5 ho tse 5

Batho ba bangata ba batla ho theola boima ba 'mele kapele.

Leha ho le joalo, ho theola boima ba 'mele ka potlako ho ka ba thata ho ho fihlela mme ho ba thata le ho feta ho ho boloka.

Lijo tsa Dukan li re li hlahisa boima ba 'mele bo potlakileng, bo sa feleng ntle le tlala.

Leha ho le joalo, o kanna oa ipotsa hore na lijo tsee li tla u sebeletsa na.

Ena ke tlhahlobo e qaqileng ea Lijo tsa Dukan, e hlalosang tsohle tseo o hlokang ho li tseba.

• Lintlha tse akaretsang: 2.5
• Ho theola boima ba 'mele ka potlako: 4
• Ho theola boima ba 'mele nako e telele: 2
• Ho bonolo ho e latela: 2
• Boleng ba phepo e nepahetseng: 2

'NETE EA PELE: Lijo tsa Dukan li thata, li tlosa lijo tse ngata tse phetseng hantle, li ka baka mathata a bophelo bo botle ka lebaka la liprotheine tse ngata, mme mohlomong ha se tharollo ea nako e telele ea ho theola boima ba' mele.

Lijo tsa Dukan ke eng?

Lijo tsa Dukan ke lijo tse nang le protheine e phahameng, e nang le carb e tlase e arotsoeng ka mekhahlelo e mene.

E entsoe ke Dr. Pierre Dukan, ngaka e akaretsang ea Fora e sebetsanang le taolo ea boima ba 'mele.

Ngaka Dukan o thehile lijo ka li-1970s, a khothalelitsoe ke mokuli ea nonneng haholo ea reng a ka tlohela ho ja lijo life kapa life e le hore a theole boima ba 'mele, ntle le nama.

Kamora ho bona bakuli ba hae ba bangata ba ba le litlamorao tse ntle tsa boima ba 'mele lijong tsa hae, Dr. Dukan o phatlalalitse Lijo tsa Dukan ka 2000.

Qetellong buka eo e ile ea lokolloa linaheng tse 32 'me ea e-ba morekisi ea ka sehloohong. Ho tlalehoa e thusitse batho ho theola boima ba 'mele ka potlako, bo bonolo ntle le tlala.

Lijo tsa Dukan li arolelana likarolo tse ling tsa protheine e phahameng, carb e nang le carb e tlase, hammoho le Atkins Diet.

Lijo tsa Dukan ke lijo tse nang le protheine e phahameng, e nang le carb e tlase e bolelang hore e hlahisa tahlehelo ea boima ba 'mele ntle le tlala.

E Sebetsa Joang?

Lijo tsa Dukan li qala ka ho bala boima ba sepheo sa hau - bo bitsoang boima ba "nnete" - ho latela lilemo tsa hau, nalane ea ho theola boima ba 'mele le lintlha tse ling.

Ho lula nako e telele mohatong ka mong ho latela hore na o hloka ho theola boima bo bokae ho fihlela boima ba "nnete".

Ena ke mekhahlelo e mene ea lijo tsa Dukan:

1. Karolo ea Tlhaselo (matsatsi a 1-7): U qala lijo ka ho ja protheine e se nang moeli le mafura a 1.5 a oat bran ka letsatsi.
2. Karolo ea Cruise (likhoeli tse 1-12): Ka letsatsi le leng ho na le protheine e 'ngoe e omeletseng e nang le liprotheine tse omeletseng le meroho e seng ea starchy, hammoho le likhaba tse 2 tsa oat bran letsatsi le leng le le leng.
3. Mokhahlelo oa ho kopanya (matsatsi a 5 bakeng sa ponto e 'ngoe le e' ngoe e lahlehileng mekhahlelo ea 1 le ea 2): Li-protein le meroho e se nang moeli, li-carbs le mafura, letsatsi le le leng la liprotheine tse omeletseng beke le beke, likhaba tsa 2.5 tsa oat bran ka letsatsi.
4. Mokgahlelo wa botsitso (ka ho sa feleng): Latela litataiso tsa Mokhahlelo oa Boipheliso empa u lokolle melao ha feela boima ba hau bo lula bo tsitsitse. Oat bran e eketsehile ho fihlela ho likhaba tse tharo ka letsatsi.

Joalokaha ho bontšitsoe kaholimo, lijo li arotsoe ka mekhahlelo e 'meli ea tahlehelo ea boima ba' mele le mekhahlelo e 'meli ea tlhokomelo.

Lijo tsa Dukan li na le mekhahlelo e mene. Nako ea e 'ngoe le e' ngoe e latela hore na o hloka ho theola boima ba 'mele bo bokae.

Lijo tse lokelang ho kenyelletsoa le ho li qoba

Karolo ka 'ngoe ea Lijo tsa Dukan e na le mokhoa oa eona oa phepo. Mona ke seo o lumelletsoeng ho se ja nakong ka 'ngoe.

Karolo ea Tlhaselo

Phase ea Tlhaselo e thehiloe haholo lijong tse nang le protheine e ngata, hammoho le likeketso tse 'maloa tse fanang ka likhalori tse fokolang.

• Khomo ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama
• Nama ea kolobe
• Likhoho tse se nang letlalo
• Sebete, liphio le leleme
• Litlhapi le likhetla (mefuta eohle)
• Mahe
• Lihlahisoa tsa lebese tse se nang mafura (tse thibetsoeng li-ounise tse 32 kapa kh'ilograma e le 'ngoe ka letsatsi), joalo ka lebese, yogurt, chisi ea kottage le ricotta
• Tofu le tempeh
• Seitan, sebaka sa nama se entsoeng ka gluten ea koro
• Bonyane linoelo tse 6.3 (1.5 litha) tsa metsi ka letsatsi (tlamo)
• 1.5 tablespoons (9 dikgerama) tsa oat bran letsatsi le letsatsi (e tlamang)
• Li-sweeteners tsa maiketsetso tse se nang moeli, li-noodle tsa shirataki le gelatin ea lijo
• Lijana tse nyane tsa lero la lemone le likomkomere
• 1 teaspoon (5 ml) ea oli ka letsatsi bakeng sa ho tlotsa lipane

Karolo ea Cruise

Karolo ena e fetoha pakeng tsa matsatsi a mabeli.

Ka letsatsi la pele, li-dieters li lekanyelitsoe lijong tse tsoang Mokhatlong oa Tlhaselo. Ka letsatsi la bobeli, ba lumelloa lijo tsa Phase ea Tlhaselo hammoho le meroho e latelang:

• Sipinake, kale, lettuce le meroho e meng e makhasi
• Broccoli, cauliflower, k'habeche le limela tsa Brussels
• Pelepele tsa tšepe
• Asparagase
• Artichokes
• Eggplant
• Likomkomere
• Seleri
• Litamati
• Li-mushroom
• Green beans
• Liieee, liliki le shallots
• Mokopu oa spaghetti
• Mokopu
• Turnips
• Ho sebeletsa lihoete kapa li-beet ka letsatsi le le leng
• 2 tablespoons (12 dikgerama) tsa oat bran letsatsi le letsatsi (e tlamang)

Ha ho meroho kapa litholoana tse ling tse lumelloang. Ntle le thispone e le 'ngoe (5 ml) ea oli ka har'a sesepa sa salate kapa lipaneng tsa ho tlotsa, ha ho na mafura a lokelang ho eketsoa.

Mokhahlelo oa Kopano

Nakong ena, li-dieters li khothaletsoa ho kopanya le ho bapisa lijo life kapa life tse tsoang Mehatong ea Tlhaselo le Likepe tsa Cruise, hammoho le tse latelang:

• Litholoana: Sehlahisoa se le seng sa litholoana ka letsatsi, joalo ka kopi e le 'ngoe (100 grams) ea monokotsoai kapa mahapu a khethiloeng; apole e le 'ngoe e mahareng, lamunu, pere, perekisi, kapa nectarine; kapa li-kiwis tse peli, plums kapa li-apricot.
• Bohobe: Lilae tse peli tsa bohobe ba lijo-thollo ka letsatsi, ka palo e nyane ea botoro e fokotsitsoeng kapa ea hasana.
• Cheese: Cheese e le 'ngoe (1.5 ounces kapa ligrama tse 40) ka letsatsi.
• Starches: Li-1-2 tsa li-starch ka beke, joalo ka li-ounces tse 225 tsa pasta le lijo-thollo tse ling, poone, linaoa, linaoa, raese kapa litapole.
• Nama: Konyana e halikiloeng, nama ea kolobe kapa ham makhetlo a 1-2 ka beke.
• Lijo tsa mokete: "Lijo tse ketekoang" tse peli ka beke, ho kenyeletsoa sejo se le seng sa lijo, sejana se le seng se seholo, sopho e le 'ngoe le khalase e le' ngoe ea veine.
• Lijo tsa protheine: Letsatsi le le leng la "liprotheine tse hloekileng" ka beke, moo ho lumelloang feela lijo tse tsoang Mokhatlong oa Tlhaselo.
• Oat bran 2,5 tablespoons (15 grams) ea oat bran ka letsatsi (e tlamang).

Mokgahlelo wa botsitso

Karolo ea botsitso ke karolo ea hoqetela ea lijo tsa maDukan. E mabapi le ho boloka lintlafatso tse fihletsoeng nakong ea mekhahlelo ea pejana.

Ha ho lijo tse thibetsoeng ka tieo, empa ho na le melao-motheo e 'maloa e lokelang ho lateloa:

• Sebelisa Mokhahlelo oa Boipheliso e le moralo oa mantlha oa ho rala lijo.
• Tsoela pele ho ja letsatsi le le leng "li-protein tse hloekileng" beke le beke.
• Le ka mohla u se ke oa nka lifte kapa li-escalator ha u ka nka litepisi.
• Oat bran ke motsoalle oa hau. Nka likhaba tsa khaba tse 3 (ligrama tse 17,5) letsatsi le letsatsi.

Lijo tsa Dukan li lumella lijo tse nang le protheine mokhahlelong oa pele le protheine e nang le meroho karolong ea bobeli.E eketsa likarolo tse fokolang tsa carbs le mafura mokhahlelong oa boraro, ka litataiso tse hlephileng karolong ea hoqetela.

Merero ea Mefuta ea Lijo

Mehlala ea merero ea lijo ke ena bakeng sa mekhahlelo e meraro ea pele ea Lijo tsa Dukan:

Karolo ea Tlhaselo

Lijo tsa hoseng

• Chisi e se nang mafura e nang le mafura a nang le likhaba tse 1.5 tsa ligrama tsa oat, sinamone le sebaka sa tsoekere
• Kofi kapa tee e nang le lebese la nonfat le sebaka sa tsoekere
• Metsi

Lijo tsa mots'eare

• Khoho e besitsoeng
• Li-noodle tsa Shirataki tse phehiloeng ka bouillon
• Lijo tsa gelatin
• Ke noetse tee

Lijo tsa mantsiboea

• Lean steak le shrimp
• Lijo tsa gelatin
• Kofi ea tee kapa tee e nang le lebese la nonfat le sebaka sa tsoekere
• Metsi

Karolo ea Cruise

Lijo tsa hoseng

• Mahe a mararo a qhoqhoang
• Litapole tse halikiloeng
• Kofi e nang le lebese la nonfat le sebaka sa tsoekere
• Metsi

Lijo tsa mots'eare

• Khoho e halikiloeng meroeng e tsoakiloeng e nang le vinaigrette e mafura a tlase
• Yogurt ea Greece, likhaba tse 2 (ligrama tse 12) tsa oat bran le sebaka sa tsoekere
• Ke noetse tee

Lijo tsa mantsiboea

• Fillet ea salmon e halikiloeng
• Broccoli e nang le mouoane le cauliflower
• Lijo tsa gelatin
• Kofi e nang le mafura a nang le lebese la nonfat le sebaka sa tsoekere
• Metsi

Mokhahlelo oa Kopano

Lijo tsa hoseng

• Omelet e entsoe ka mahe a mararo, 1.5 ounces (40 grams) ea chisi le spinach
• Kofi e nang le lebese la nonfat le sebaka sa tsoekere
• Metsi

Lijo tsa mots'eare

• Sandwich ea Turkey ka likarolo tse peli tsa bohobe ba koro e feletseng
• 1/2 senoelo (81 dikgerama) tsa chisi e nang le likhaba tse 2 (ligrama tse 12) tsa oat bran, sinamone le sebaka sa tsoekere
• Ke noetse tee

Lijo tsa mantsiboea

• Nama ea kolobe e halikiloeng
• Zucchini e halikiloeng
• 1 apole e mahareng
• Kofi e nang le mafura a nang le lebese la nonfat le sebaka sa tsoekere
• Metsi

Lijo lijong tsa Dukan li kenyelletsa nama e ngata, meroho, matlapi a oat, tee le kofi.

Na e Thehiloe Bopaking?

Ha ho na patlisiso e ngata ea boleng e fumanehang ho Lijo tsa Dukan.

Leha ho le joalo, phuputso e 'ngoe ho basali ba maPolishe ba ileng ba latela Dukan Diet e senotse hore ba ja likhalori tse ka bang 1000 le ligrama tse 100 tsa protheine ka letsatsi ha ba ntse ba theola liponto tse 33 (15 kg) ka libeke tse 8-10 ().

Ntle le moo, liphuputso tse ngata li bonts'a hore lijo tse ling tse nang le protheine e ngata, li-carb tse tlase li na le melemo e meholo bakeng sa boima ba 'mele (,,,,,,).

Ho na le lintlha tse 'maloa tse tlatsetsang liphellong tse ntle tsa boima ba' mele.

E 'ngoe ke keketseho ea likhalori tse chesitsoeng nakong ea gluconeogenesis, ts'ebetso eo liprotheine le mafura li fetohang tsoekere ha li-carbs li thibetsoe mme liprotheine li kenella haholo ().

Sekhahla sa ts'oaetso ea 'mele oa hau se boetse se eketseha haholo kamora hore o je liprotheine ho feta kamora hore o je li-carbs kapa mafura, o etse hore o ikutloe o khotsofetse hape o khotsofetse (,).

Ho feta moo, protheine e fokotsa ghrelin ea tlala ea tlala mme e eketsa lihormone tse ngata tsa botlalo - e le hore o qetelle o ja hanyane (,,,).

Leha ho le joalo, Lijo tsa Dukan li fapane le lijo tse ngata tse amanang le protheine e phahameng ka hore li thibela carbs le mafura ka bobeli. Ke lijo tse nang le protheine e ngata, carb e tlase le mafura a tlase.

Mabaka a ho thibela mafura ka carb e tlase, lijo tse nang le protheine e ngata ha a theoa ho saense.

Phuputsong e 'ngoe, batho ba jang mafura a nang le protheine e phahameng, lijo tse nang le carb e tlase ba chesitse karolelano ea likhalori tse 69 ho feta ba qobang mafura ().

Mekhahlelo ea pele ea Lijo tsa Dukan le eona e na le fiber e fokolang, leha ho le joalo hore ts'ebeletso ea letsatsi le letsatsi ea oat bran e tlameha.

Lits'ebeletso tsa likhaba tsa khabareng ea 1.5-2 (9-12 grams) tsa oat bran li na le li-gram tse ka tlase ho 5 tsa fiber, e leng palo e nyane haholo e sa faneng ka melemo e mengata ea bophelo bo botle ba lijo tse nang le fiber e ngata (,).

Ho feta moo, mehloli e mengata e phetseng hantle ea fiber, joalo ka li-avocado le linate, ha e kenyellelitsoe lijong hobane li nkuoa li le mafura haholo.

Leha ho sa etsoa lithuto tsa boleng bo holimo lijong tsa MaDukan ka boeona, bopaki bo bongata bo ts'ehetsa mokhoa o phahameng oa protheine, carb e tlase ea ho theola boima ba 'mele.

Na e Sireletsehile hape e ea tšoarella?

Polokeho ea Lijo tsa Dukan ha e so ithutoe.

Leha ho le joalo, ho na le matšoenyeho a mangata mabapi le phepo e phahameng ea protheine - haholoholo ts'usumetso ea eona liphio le bophelo ba masapo (,).

Nakong e fetileng, ho ne ho lumeloa hore ho ja liprotheine tse ngata ho ka baka tšenyo ea liphio.

Leha ho le joalo, lipatlisiso tse ncha li fumane hore lijo tse nang le protheine e ngata ha li kotsi ho batho ba nang le liphio tse phetseng hantle (,,).

Seo se boletse hore batho ba tloaetseng ho etsa majoe a liphio ba ka bona boemo ba bona bo mpefala ka ho ja protheine e phahameng haholo.

Bophelo bo botle ba masapo bo ke ke ba fokotseha lijong tse nang le protheine e ngata, ha feela u ja meroho le litholoana tse nang le potasiamo e phahameng ().

Ebile, lipatlisiso tsa morao-rao li bontša hore lijo tse nang le protheine e phahameng li na le phello e ntle ho bophelo ba masapo (,).

Batho ba nang le mathata a liphio, gout, lefu la sebete kapa mafu a mang a tebileng ba lokela ho bua le ngaka pele ba qala lijo tse nang le protheine e phahameng.

Hopola hore melao e rarahaneng ea lijo le tlhaho e thibelang li ka etsa hore ho be thata ho e latela.

Le ha batho ba bangata ba tla theola boima ba 'mele mekhahlelong e' meli ea pele, lijo li fokotsehile haholo - haholo matsatsing a "protheine e hloekileng".

Lijo tseo hape li nyahamisa lijo tse mafura a mangata tse ka bang molemo bophelong ba hau. Ho kenyelletsa mafura a liphoofolo le a limela ho etsa hore lijo tse nang le li-carb tse tlase li phele hantle, li natefeloe hape ho be bonolo ho li latela kamora nako e telele.

Lijo tsa Dukan mohlomong li bolokehile bakeng sa batho ba bangata, empa ba nang le maemo a itseng a bongaka ba ka batla ho e qoba. Lithibelo tsa lona lijong tse nang le mafura a mangata li kanna tsa se be molemo molemong oa bophelo ba hau.

Ntlha ea Bohlokoa

Tumellanong le seo e se bolelang, protheine e phahameng ea Dukan Diet e ka hlahisa boima ba 'mele bo potlakileng.

Leha ho le joalo, e na le likarolo tse 'maloa tse ka etsang hore ho be thata ho boloka nako e telele.

Qetellong ea letsatsi, ke lijo tse potlakileng tsa ho theola boima ba 'mele tse sebetsang, empa li u qobella ho qoba lijo tse ngata tse phetseng hantle ho sa hlokahale.