Khokahano pakeng tsa molomo o omileng le matšoenyeho ke efe?

Litaba

• Ke eng e bakang molomo o omileng ha u tšoenyehile?
• Ho hema ka molomo oa hau
• GERD
• Meriana e thibelang ho tšoenyeha
• Matšoao a mang a ho tšoenyeha
• Litlhare tsa lapeng bakeng sa molomo o omileng
• Malebela a ho fokotsa ho tšoenyeha
• Lisebelisoa tsa ho tšoenyeha
• Lisebelisoa tsa ho tšoenyeha
• Li-podcast tsa matšoenyeho
• Ntlha ea bohlokoa

Ho tšoenyeha ke karolo e tloaelehileng ea bophelo. Ke karabelo motho e mong le e mong a nang le khatello ea maikutlo kapa boemo bo tšosang. Empa haeba matšoenyeho a hao a tšoarella kapa a le boima, u ka ba le bothata ba ho tšoenyeha. Matšoenyeho a ho tšoenyeha ke mofuta o tloaelehileng haholo oa boemo ba bophelo bo botle ba kelello United States.

Mathata a letsatsi le letsatsi a ho tšoenyeha le khatello ea maikutlo a ka baka matšoao a fapaneng, a kelello le a mmele. Molomo o omileng e ka ba e 'ngoe ea matšoao a mmele a matšoenyeho.

Ke eng e bakang molomo o omileng ha u tšoenyehile?

Ho na le mabaka a 'maloa a etsang hore o be le molomo o omileng ha o tšoenyehile. A re ke re hlahlobisiseng mabaka a mararo a tloaelehileng.

Ho hema ka molomo oa hau

Ho phefumoloha ka nko ke tsela e phetseng hantle le e sebetsang ka ho fetisisa ea ho hema. Empa haeba u ikutloa u tšoenyehile, ho ka etsahala hore u phefumolohe molomo oa hao. U kanna oa hema hanyane haholo.

Haeba u hema ka molomo oa hau, moea o kenang o ka o omisa. Ho bula molomo o ka baka ho omella.

Ha o tšoenyehile haholo, o kanna oa ba le monyetla oa hore o be le hyperventilate, e leng mofuta oa ho hema ka potlako ka molomo oa hau. Hyperventilation e ka baka molomo o omileng.

GERD

Lefu la reflux la gastroesophageal (GERD) ke boemo boo asiti ea ka mpeng e kenang kahare ho uena. E ka baka molomo o omileng, haholo ho bana.

GERD e atile haholo ho batho ba nang le matšoenyeho. Ho phaella moo, ho ba le matšoenyeho ho ka etsa hore u khone ho hlahisa GERD.

Meriana e thibelang ho tšoenyeha

Haeba matšoenyeho a hau a sa arabele kalafo tse ling kapa a sithabetsa, ngaka ea hau e kanna ea u fa meriana e thibelang ho tšoenyeha kapa e imelang khatello ea maikutlo, e ka sebelisoang ho thusa ho phekola matšoenyeho.

Molomo o omileng ke litla-morao tse tloaelehileng tsa mefuta e mengata ea ho imeloa kelellong.

Matšoao a mang a ho tšoenyeha

Ho tseba a mang a matšoao a mang a tloaelehileng a matšoenyeho ho ka u thusa ho tseba hore na ke sona se bakang molomo oa hau o omileng. Matšoao ana a kenyeletsa:

• ho hloka botsitso, ho ferekana, ho teneha kapele
• ho otla ha pelo ka potlako
• hyperventilation, kapa ho hema ka potlako
• ho fufuleloa ho eketsehileng
• ho thatafalloa ho tsepamisa mohopolo
• litaba tsa ho sila lijo, joalo ka letšollo kapa bohloko ba mpeng
• ho tšoaroa ke hlooho
• mokgathala
• bothata ba ho robala

Litlhare tsa lapeng bakeng sa molomo o omileng

Maemong a mangata, o ka thusa ho nolofatsa matšoao a molomo oa hau o omileng ka litlhare tsa lapeng. U kanna oa batla ho leka tse ling tsa litlhare tse latelang nakong e tlang ha molomo oa hau o utloa o omme:

• Noa metsi kapa seno se se nang tsoekere.
• Nyarela ka leqhoa.
• Hlafuna marenene a se nang tsoekere, a ka eketsang tlhahiso ea mathe.
• Tsepamisa maikutlo ho phefumoloha ka nko ho fapana le molomo.
• Sebelisa humidifier ka tlung ea hau.
• Qoba lino tse nang le k'hafeine kapa lino tse tahang.
• Fokotsa ho tsuba, kapa leka ho tlohela.
• Qoba ho sebelisa li-antihistamine kapa li-decongestant tsa li-over-the-counter (OTC) ntle le haeba u hlile u hloka.
• Leka sebaka sa mathe sa OTC se nang le xylitol ho sona. U ka fumana mofuta ona oa sehlahisoa mabenkeleng a mangata a lithethefatsi.

Malebela a ho fokotsa ho tšoenyeha

Ho fokotsa matšoenyeho a hau ho ka thusa molomo oa hau o omileng, hammoho le matšoao a mang. Haeba u ikutloa u tšoenyehile, a mang a maano a latelang a ka u thusa hore u khobe matšoafo:

• Ho ikoetlisa. Bakeng sa batho ba bang, ho ikoetlisa joaloka yoga ho ka thusa. Batho ba bang ba fumana hore boikoetliso ba mofuta oa cardio bo ba thusa ho phomola. Esita le ho bua ka potlako feela ho ka thusa ho fokotsa matšoenyeho.
• Leka ho thuisa. li bontšitse hore ho thuisa ho ka thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho laola maikutlo a ho tšoenyeha. Phuputso ea khale e bonts'a hore ho thuisa ho ka fokotsa matšoao a khatello ea maikutlo, joalo ka ts'abo ea letsoalo, matšoenyeho a sechaba le phobias.
• Leka ho ngola litaba. Ho ngola matšoenyeho a hau ho ka u thusa ho a tlosa hloohong ea hau e le hore u ka tsepamisa maikutlo linthong tse ling.
• Ja lijo tse nepahetseng. Ho ja lijo tse nang le protheine, lik'habohaedreite tse rarahaneng le mafura a phetseng hantle ho ka u thusa ho qoba li-spikes tsa tsoekere maling, tse ka mpefatsang matšoao a hau a matšoenyeho. Li-carbs tse rarahaneng le tsona li ka eketsa maemo a hau a serotonin, e leng k'hemik'hale ea boko e nang le phello e khutsitseng.
• Noa metsi. Esita le ho felloa ke metsi 'meleng ho ka ama maikutlo a hau le maikutlo a bophelo bo botle ka kakaretso.
• Lemoha lisosa tsa hau. Leka ho ela hloko liketsahalo le maemo a etsang hore u tšoenyehe. U kanna ua batla ho nahana ka mekhoa eo u ka qobang kapa ea fokotsa lintho tse u bakang matšoenyeho.

Haeba matšoenyeho a hau a le matla kapa a ikutloa a le boima, khetho e ntle ke ho bua le ngaka ea hau kapa setsebi sa bophelo bo botle ba kelello. Ba kanna ba khothaletsa mofuta o mong oa kalafo ea kelello kapa ba u fa meriana ho thusa ho kokobetsa matšoao a hau.

Lisebelisoa tsa ho tšoenyeha

Matšoenyeho ka linako tse ling a ka sitisa bophelo ba hau. Matšoenyeho a hau a ka ba boima, a u sitisa ho robala kapa ho natefeloa ke bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi.

Haeba u labalabela ho fumana lisebelisoa le maano a ho sebetsana ka katleho le matšeliso a ntlo ea hau, u kanna ua batla ho nahana ka li-software tsena kapa li-podcast.

Lisebelisoa tsa ho tšoenyeha

Ho na le lisebelisoa tse fapaneng tse ka u tataisang ka mekhoa e fapaneng ea ho sebetsana ka katleho le matšoenyeho, ho tloha ho thuisa ho isa kalafong ea boits'oaro ba boits'oaro. Mona ke tse ling tseo u ka batlang ho li hlahloba:

• Boholo ba sebaka: Lenaneo lena la ho thuisa le kenyelletsa ho thuisa ka ntho e ngoe le e ngoe ho tloha borokong ho ea ho tlhahiso ho isa qenehelong. E kanna ea thusa ho eketsa mohopolo oa hau le khutso ha o ntse o fokotsa matšoao a matšoenyeho.
• Khutsa: Kaha ho tšoenyeha ho ka baka mathata a boroko, 'me mathata a ho robala a ka mpefatsa matšoenyeho, sesebelisoa sena se ka u thusa ho robala hantle bosiu le ho fokotsa ho tšoenyeha.
• Phefumoloha2Relax: Lenaneo lena le u tataisetsa ho ikoetlisa ho u thusa ho sebetsana le khatello ea maikutlo. Joaloka bonase, ho ithuta ho hema hantle ho ka thusa molomo oa hau o omileng.
• Emisa, Phefumoloha & Nahana: Sesebelisoa sena se u thusa ho hlahloba maikutlo a hau, ebe se fana ka maikutlo a ts'ebetso e khuts'oane joalo ka ho thuisa ka tataiso, boikoetliso ba ho hema, kapa tatellano ea yoga e lumellanang le maikutlo a hau a hona joale.

Li-podcast tsa matšoenyeho

Li-podcast tse ling li shebile ho u thusa ho phutholoha, ha tse ling li ka u ruta ho eketsehileng ka matšoenyeho ka booona le ho u thusa ho tseba hore ha u mong.

• Ho tšoenyeha Austin: Podcast ena e tšoaroa ke litsebi tsa kelello tse ikhethang ka ho tšoenyeha. Li bua ka litaba tse fapaneng tse amanang le matšoenyeho, ho tloha lipuisanong le litsebi tse ling ho ea ho maano a ho sebetsana le tsona.
• Bakoetlisi ba Matšoenyeho: Likarolo tsena tsa metsotso e 20 li lebisa tlhokomelo sebakeng se itseng sa matšoenyeho, ka malebela a ho sebetsana ka katleho le liphetoho tsa bophelo.
• Matšoenyeho Slayer: Podcast ena e na le lipuisano le litsebi tsa matšoenyeho, hammoho le lisebelisoa tseo u ka li sebelisang ho kokobetsa matšoenyeho a hau. Batho ba amohelang baeti ba boetse ba na le lethathamo la ho thuisa le ho ikoetlisa.
• Matšoenyeho a Ratehang: Ka podcast ena, motlae le setsebi se nepahetseng sa kelello ba fana ka lisebelisoa tsa ho sebetsana le matšoenyeho, ho tsepamisa mohopolo, ho ntlafatsa puisano le ho itseba.
• Khutsa Uena: Podcast ena e fana ka lihlooho tse fapaneng tse amanang le matšoenyeho, ho tloha phepo e nepahetseng ho fihlela ho thuisa. Ntle le lipuisano tsa litsebi, e fana ka maano a thusang ho fokotsa ho tšoenyeha.

Ntlha ea bohlokoa

Molomo o omileng ke e 'ngoe ea matšoao a mangata a ho tšoenyeha. E ka bakoa ke ho hema ka molomo oa hau, meriana kapa GERD.

Hangata e tsamaea le matšoao a mang a ho tšoenyeha, joalo ka ho hula ka potlako, ho fufuleloa, ho thatafalloa ho tsepamisa mohopolo, le maikutlo a ho hloka botsitso kapa ho ferekana.

Haeba ho tšoenyeha ho baka molomo o omileng, ho ithuta ho fokotsa matšoenyeho ho bohlokoa joalo ka ho phekola molomo o omileng. Ho ikoetlisa, ho thuisa le ho ngola lintho tse u tšoenyang kaofela ho ka u thusa.

Haeba matšoenyeho a hau a le boima, ho bohlokoa ho bua le ngaka ea hau kapa setsebi sa bophelo bo botle ba kelello. Li ka u thusa ho utloisisa hore ha u mong le hore ho na le mefuta e mengata ea kalafo le meriana e ka u thusang ho fokotsa matšoao a hau.