Bohloko ba mokokotlo: Lisosa tse 10 tsa mantlha le seo o lokelang ho se etsa

Litaba

• 1. Ho se leka-lekane ha 'mele
• 2. Ho lula ka nakoana feela le ho tsuba
• 3. Botenya
• 4. Boemo bo fosahetseng
• 5. Boiteko bo phetoang
• 6. Ho imeloa kelellong haholo
• 7. Fibromyalgia
• 8. Sesepa sa Herniated
• 9. Ankylosing spondylitis
• 10. Scoliosis, kyphosis kapa lordosis

Bohloko ba mokokotlo bo atile haholo mme hangata bo ntlafala ka mor'a libeke kapa likhoeli tse 'maloa. Mofuta ona oa bohloko o ka amahanngoa le lisosa tse fapaneng tse kang boemo bo bobe ba mmele, boiteko bo phetakoang hape le mathata a tebileng haholo joalo ka li-disc tsa herniated, fractures kapa lihlahala. Mofuta oa bohloko ba morao le ona oa fapana ho latela sebaka se amehileng.

Phekolo ea bohloko mokokotlong e ipapisitse le mofuta oa bohloko boo e leng ho bona 'me e ka etsoa ka li-anti-inflammatory kapa li-relaxation tsa mesifa, kalafo ea' mele kapa hydrotherapy, 'me maemong a boima ka ho fetisisa, ho buuoa. Maemong a bobebe, liphetoho mekhoeng ea ho phela joalo ka ho ikoetlisa habobebe, boikhathollo le ho theola boima ba 'mele hangata li ka fokotsa matšoao.

Bohloko ba mokokotlo ha boa lokela ho hlokomolohuoa mme ke ngaka ea masapo feela e ka etsang hore e hlahlojoe le ho bontša kalafo e nepahetseng ka ho fetisisa. Ho bohlokoa hore u se ke ua ikoetlisa pele u buisana le ngaka.

1. Ho se leka-lekane ha 'mele

Noka ke sebopeho se hokahanyang kutu le maoto le matsoho a ka tlase, e leng sa bohlokoa haholo bakeng sa botsitso ba poso. Ho se leka-lekane hofe kapa hofe kahara noka, joalo ka bofokoli ba mesifa le phapang ea boholo ba maoto le matsoho a ka tlase, ho ka baka tsitsipano ea mesifa mme ha baka boemo bo bobe ba mmele bo lebisang ho lematseng mokokotlo, bohloko ba mokokotlo kapa disc ea herniated.

Lisosa tse tloaelehileng haholo tsa ho se leka-lekane ha pelvic ke ho khutsufatsa mesifa ea noka, ho nona haholo le botenya le boimana.

Se o lokelang ho se etsa: tabeng ea ho se leka-lekane ha pelvic, kalafo e ntle ke thibelo ka ho matlafatsa mesifa ea noka. Kahoo, ho otlolla maoto le pilates, kapa li-insoles, ho ea khothalletsoa. Tabeng ea bohloko bo bohloko, physiotherapy kapa hydrotherapy e khothaletsoa ho matlafatsa mesifa le ho fokotsa bohloko, ntle le ts'ebeliso ea li-analgesics le lithethefatsi tse loantšang.

2. Ho lula ka nakoana feela le ho tsuba

Mekhoa e meng e fokolang haholo, e kang ho se sebetse 'meleng le ho tsuba, le eona ke lisosa tse tloaelehileng tsa bohloko ba mokokotlo. Ho phela ka ho lula feela, ka mohlala, ho eketsa menyetla ea ho ba le bohloko ba mokokotlo ka lebaka la ho fokola ha mpa, mesifa ea mokokotlo le mokokotlo mme hangata ho amahanngoa le bohloko bo bohloko ba morao.

Ho tsuba, ka lehlakoreng le leng, ho tlatsetsa ho senyeheng ha li-disc tsa intervertebral tse lebisang ho khohlano lipakeng tsa mokokotlo le ho ruruha ha mesifa, ho hlahisang bohloko mokokotlong.

Se o lokelang ho se etsa: mekhoa e phetseng hantle e lokela ho khethoa 'me' mele o susumetsoe ho matlafatsa mesifa ea morao. Kahoo, boikoetliso ba 'mele bo sekametseng ho sebetsa mesifa ea khothaletsoa, ​​joalo ka ho sesa, RPG (Global Postural Recovery), pilates, ho ikotlolla kapa yoga. Sheba malebela a 5 a ho loants'a mokhoa oa ho lula u lutse.

3. Botenya

Botenya le ho ba motenya ke lisosa tse kholo tsa bohloko ba morao. Bohloko bo hlaha ka lebaka la ho imeloa haholo ke mokokotlo oa mokokotlo hape le manonyellong a kang mangole le letheka. Ho feta moo, botenya bo baka lits'ebetso tsa ho ruruha 'meleng oohle, ho senyeha ha li-vertebral discs le ho fokotsa phallo ea mali mokokotlong ka lebaka la atherosclerosis. Tabeng ena, bohloko ba morao bo atisa ho amahanngoa le bohloko bo bohloko ba morao.

Se o lokelang ho se etsa: tabeng ea botenya, ho buelloa ho latela ngaka ea masapo bakeng sa ts'ebeliso ea litlhare tse kang li-anti-inflammatories le physiotherapy ho fokotsa bohloko. Ntle le moo, ho theola boima ba 'mele ho bohlokoa molemong oa bophelo bo botle ba mokokotlo le' meleng ka kakaretso, mme bakeng sa sena ho kgothaletswa ho latela setsebi sa phepo e nepahetseng le endocrinologist. Sheba lijo tse potlakileng le tse nepahetseng tsa ho theola boima ba 'mele.

4. Boemo bo fosahetseng

Boemo bo nepahetseng bo lumella botsitso lipakeng tsa mesifa le masapo, ha sena se sa etsahale, liphetoho tsa sebopeho mokokotlong li ka etsahala, hammoho le ho thatafala ha manonyeletso le ho khutsufatsa mesifa. Boemo bo bobe bo ka baka bohloko bo bohloko ba morao, bohloko bohareng ba mokokotlo le bohloko ba molala. Ithute haholoanyane ka bohloko bo bakoang ke boemo bo bobe ba mmele.

Se o lokelang ho se etsa: ntlheng ena, ho molemo ho leka ho boloka boemo bo botle ba mmele mesebetsing ea letsatsi le letsatsi. Ha o etsa mesebetsi ea lapeng, ho bohlokoa ho qoba ho sebetsa ka kutu e sekameng ka botlalo. Mosebetsing, ho kgothaletswa hore o boloke matsoho a hao a sephara tafoleng, o lule ka nepo, o otlolle maoto fatše mme mokokotlo oa hao o otlolohile. Nakong ea ho robala, o lokela ho robala ka lehlakore ebe o beha mosamo hloohong le o mong pakeng tsa maoto. Sheba malebela a 5 ho fihlela maemo a nepahetseng.

5. Boiteko bo phetoang

Mosebetsi o hlokang boiteko bo matla ba ho pheta-pheta 'meleng o ka baka tsitsipano kapa likotsi tsa mesifa tse bakang bohloko mokokotlong sebakeng se amanang le sebaka sa boiteko. Mesebetsi e meng e beha kotsing e kholo ea ho opeloa ke mokokotlo ka lebaka la boiteko bo pheta-phetoang joalo ka basebetsi ba kaho, nyenyenyane le baoki, mohlala.

Se o lokelang ho se etsa: se loketseng ke ho qoba ho jara litekanyo tse phahameng haholo. Haeba sena se sa khonehe, o lokela ho arolelana boima, sebelisa kariki kapa o kope mosebetsi-'moho le uena thuso. Ho otlolla pele o qala mosebetsi le hona ho bohlokoa hobane ho thusa ho lokisa mesifa ea hau bakeng sa mosebetsi. Sheba litsela tse ntle ka ho fetisisa tsa bohloko ba morao.

6. Ho imeloa kelellong haholo

Ho imeloa kelellong ke mokhoa oa 'mele le maikutlo oa ho sebetsana le liketsahalo tsa letsatsi le letsatsi. Maemong a khatello e feteletseng, 'mele o ntša lihormone maling, joalo ka cortisol, e ka bakang ho satalla ha mesifa kapa tsitsipano. Kahoo, bohloko ba mokokotlo, haholo-holo lumbar, bo kanna ba amana le khatello ea maikutlo.

Se o lokelang ho se etsa: ho bohlokoa ho ba le tlhahlobo ea bongaka ho felisa lisosa tse ling tsa bohloko. Ntle le moo, ho latela setsebi sa kelello ho ka thusa ho tseba le ho rarolla sesosa sa khatello ea maikutlo. Batla ho etsa mesebetsi e fanang ka monate joalo ka ho tsamaea, ho penta, yoga, mohlala, thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo. Sheba malebela a 7 a ho laola khatello ea maikutlo.

7. Fibromyalgia

Fibromyalgia ke boemo bo sa foleng ba bohloko boo ho bona motho a utloang bohloko bo boholo likarolong tse fapaneng tsa 'mele. Ha ho na sesosa se ikhethileng, leha ho le joalo, maemo a mang a kang khatello ea maikutlo le boleng bo tlase ba boroko bo ka baka fibromyalgia, e baka ho satalla ha mesifa, e leng e 'ngoe ea lisosa tsa bohloko ba mokokotlo bo ka bang teng sebakeng sefe kapa sefe sa mokokotlo.

Se o lokelang ho se etsa: kalafo ea fibromyalgia e lokela ho etsoa ka li-anti-depressing le li-analgesics tse bontšitsoeng ke ngaka. Ka bohloko bo bohloko, kalafo ea 'mele e thusa ho khatholla mesifa le ho laola bohloko. Liphetoho tseleng eo u phelang ka eona, joalo ka ho ja lijo tse leka-lekaneng le ho ikoetlisa tse bontšitsoeng ke ngaka kapa morupeli oa 'mele, li u lumella ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa boroko, bo thusang ho thibela ho qala ha bohloko. Ithute haholoanyane ka fibromyalgia le mokhoa oa ho fokotsa matšoao.

8. Sesepa sa Herniated

Li-disc tsa Herniated li etsahala ha lesela la lesapo la mokokotlo le senyeha joalo ka ho robeha, ho baka bohloko mokokotlong. Ha sena se etsahala, litaba tse ka hare ho lesapo la mokokotlo li ka phalla 'me tsa baka khatello ea methapo, e lebisang ho bohloko maotong kapa matsohong, ho latela sebaka se amehileng. Sesepa sa Herniated se atile haholo mokokotlong o ka tlase, empa se ka hlaha le molaleng. Ithute haholoanyane ka li-disc tsa herniated.

Se o lokelang ho se etsa: matšoao a disc ea herniated a ka nyamela likhoeling tse 1 ho isa ho tse 3. Leha ho le joalo, bohloko bo ka laoloa ka li-analgesics le lithethefatsi tse khahlano le ho ruruha tse laetsoeng ke ngaka, physiotherapy, ho fokola ha masapo le boikoetliso bo bonts'itsoeng ke setsebi sa 'mele ho hlophisa mokokotlo le ho matlafatsa mesifa. Le ha ho bontšitsoe hanyane, maemong a mang a mabe le ho feta, ho ka hlokahala ho buuoa.

9. Ankylosing spondylitis

Ankylosing spondylitis ke ho ruruha ha mokokotlo, manonyeletso a maholo le menoana ea matsoho le matsoho. Ke mofuta oa ramatiki mokokotlong o atileng haholo ho banna ho feta basali. Bohloko ba mokokotlo hangata bo mpefala bosiu le hoseng, ka lebaka la ho satalla ha mesifa ea mokokotlo.

Se o lokelang ho se etsa: ngaka ea masapo kapa ramatiki e lokela ho botsoa ho qala kalafo e nepahetseng ka ho fetesisa, e atisang ho etsoa ka li-anti-inflammatories, li-analgesics le mesifa e khathollang mesifa, ntle le mekhoa ea ntlafatso e ntlafatsang ho sisinyeha le ho thusa ka taolo ea bohloko. Bona hore na kalafo ea ankylosing spondylitis e etsoa joang.

10. Scoliosis, kyphosis kapa lordosis

Scoliosis ke ho kobeha ho sa tloaelehang ha mokokotlo hangata ho hlahang bongoaneng mme, ha ho sa fumanoe le ho phekoloa, ho ka baka bohloko mokokotlong.

Kyphosis ke mokokotlo oa mokokotlo, o tsejoang hape e le hump. Lintho tse ling li ka baka kyphosis joalo ka ho jara boima bo feteletseng, ho ba boemong bo bobe ba mmele, ho ikoetlisa ka mokhoa o feteletseng le ts'ebeliso e fetelletseng ea mohala oa thekeng. Ntle le moo, lefu la ho fokola ha masapo, khatello ea maikutlo le lihlahala li ka baka kyphosis.

Lordosis, joalo ka kyphosis, ke mokokotlo oa mokokotlo, empa ho kobeha ho mokokotlong. Lisosa li fapane joalo ka botenya, lefu la masapo le tšoaetso li-discs tsa vertebral, mohlala.

Se o lokelang ho se etsa: kalafo ea scoliosis, kyphosis le lordosis ke physiotherapy, RPG kapa pilates ho matlafatsa mokokotlo le mesifa. Maemong a mang, ho kanna ha hlokahala hore ho sebelisoe liaparo tsa masapo kapa li-insoles ho boloka lesapo la mokokotlo le le maemong a nepahetseng. Maemong a bohloko bo boholo, li-anti-inflammatory le li-analgesics tse laetsoeng ke ngaka li ka sebelisoa.