Na kofi e baka makhopho?

Litaba

• Phuputso e reng?
• K'hafeine
• Lebese
• Tsoekere
• Li-antioxidants
• Na u lokela ho cheka latte ea hau ea hoseng?

Haeba u karolo ea karolo ea 59 lekholong ea Maamerika a noang kofi letsatsi le leng le le leng hape e le e mong oa Maamerika a fetang limilione tse 17 a nang le makhopho, e kanna eaba u utloile ka kamano e ka bang teng lipakeng tsa bobeli.

Haeba motsoalle kapa mosebetsi-’moho a hlapanya hore ho tela kofi ke eona feela ntho e ba thusitseng ho hlakola letlalo, u se ke ua tšoha. Li-anecdotes ha li nke sebaka sa bopaki ba mahlale.

Likamano lipakeng tsa kofi le makhopho li fetoha bothata bo thata haholo.

Lintho tsa pele pele - kofi ha e bake makhopho, empa e ka e mpefatsa. Ho ipapisitse le seo u se kenyang kofi ea hau, hore na u noa hakae, le lintlha tse ling tse 'maloa.

Phuputso e reng?

Kamano pakeng tsa seo u se jang le makhopho a sefahleho e ntse e le tsekisano. Boithuto bo botsitseng batho ho tseba seo ba nahanang hore se tlatsetsa makhopho a bona ba supile kofi e le sesosa sa ts'oaetso.

Ha ho so be le lithuto tse entsoeng ho tiisa hore na ho noa kofi ho mpefatsa makhopho kapa che, empa ho na le lintlha tse 'maloa tsa bohlokoa tse lokelang ho tsotelloa.

K'hafeine

Joalokaha mohlomong u se u ntse u tseba, kofi e na le k'hafeine e ngata. Caffeine e etsa hore u ikutloe u falimehile u bile u falimehile empa hape e lebisa karabong e matla ea khatello ea maikutlo 'meleng. Ebile, kopi e kholo ea kofi e ka feta makhetlo a mabeli karabelo ea khatello ea mmele oa hau.

Ho imeloa kelellong ha ho bake makhopho, empa khatello ea maikutlo e ka mpefatsa makhopho a teng. Lihormone tsa khatello ea maikutlo, joalo ka cortisol, li ka eketsa palo ea oli e hlahisoang ke litšoelesa tsa hau tse sebaceous.

Ka holim'a sena, ho noa kofi e ngata kapa ho noa kofi morao haholo ho u ama boroko. Ho robala hanyane ho bolela khatello ea maikutlo, e leng se ka mpefatsang makhopho a hao.

Liphello tsa caffeine ha li robala li fapana ho ea ka batho. Haeba u ela hloko k'hafeine, leka ho fokotsa tšebeliso ea k'hafeine ka thapama ho qoba mathata a ho robala.

Lebese

Haeba tloaelo ea hau ea hoseng e kenyelletsa latte kapa café con leche, tseba hore ho na le bopaki bo bongata bo hokahanyang lebese le makhopho.

Phuputso e 'ngoe e kholo e shebile kamano pakeng tsa lebese le makhopho ho baoki ba fetang 47,000 ba fumanoeng ba na le makhopho ha ba sa le bacha. Phuputso e fumane hore baoki ba nang le lebese le phahameng ka ho fetisisa ba nang le makhopho hangata ho feta baoki ba nang le boemo bo tlase ba ho noa lebese.

Bafuputsi ba lumela hore lihormone tse ka lebeseng li ka bapala karolo ea ho baka makhopho. Phoso e 'ngoe ea thuto ena ke hore e ne e ts'epa baoki ba baholo ho hopola seo ba se jeleng e le bacha.

Lithuto tse latelang ho bacha le banana ba fumane litholoana tse ts'oanang. Lebese la lebese (lebese le se nang mafura) le bontšitsoe le le lebe ho feta lebese le nang le mafura kapa mafura a tlase.

Banana ba noang makhetlo a mabeli kapa a fetang a lebese la nonfat letsatsi le leng le le leng ba na le monyetla oa ho ba le makhopho a matla le liperesente tsa 44 ba na le monyetla oa ho ba le cystic kapa nodular acne ho feta ba nang le khalase e le 'ngoe ea lebese la nonfat letsatsi le leng le le leng.

Lithuto tsena ha li netefatse ka ho hlaka hore lebese le baka makhopho, empa ho na le bopaki bo lekaneng ba ho belaela ka matla hore lebese la lebese le na le seabo.

Tsoekere

U kenya tsoekere e kae ka kofi ea hau? Haeba u mofuta oa motho oa ho odara latte e fesheneng ho fetisisa Starbucks, mohlomong u fumana tsoekere e ngata ho feta kamoo u nahanang. Mohlala, latte e kholo e senotsoeng ka mokopu, e na le ligrama tse 50 tsa tsoekere (habeli palo ea lijo tse khothalletsoang letsatsi ka leng)!

Ho se ho bile le lipatlisiso tse ngata tse entsoeng ho bonts'a kamano lipakeng tsa ts'ebeliso ea tsoekere le makhopho. Lijo tse nang le tsoekere e ngata li eketsa palo ea insulin e tsoang 'meleng.

Se latelang ho lokolloa ha insulin ke keketseho ea kholo-e joalo ka kholo ea kholo-1 (IGF-1). IGF-1 ke hormone e tsejoang hore e bapala karolo ea kholo ea makhopho.

Ho kopanya latte ea hau ea tsoekere ka scone kapa croissant ea chokolete ho ka etsa hore sena se ame le ho feta. Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse nang le index e phahameng ea glycemic li na le phello e tšoanang maemong a hau a IGF-1.

Li-antioxidants

Ho etsa hore e be thata le ho feta, ho fumaneha hore li-antioxidants tse fumanehang ka kofi li hlile li bontšitsoe ho ntlafatsa letlalo la hau. Kofi ke mohloli o moholo ka ho fetisisa oa phepo lefatšeng oa li-antioxidants.

Phuputso ea 2006 e bapisitse maemo a mali a li-antioxidants (livithamini A le E) ho batho ba 100 ba nang le makhopho le ho batho ba 100 ba se nang makhopho. Ba fumane hore batho ba nang le makhopho ba na le likhahla tse tlase tsa mali tsa li-antioxidants tsena ha li bapisoa le sehlopha sa taolo.

Ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho fumana phello ea li-antioxidants tse tsoang kofi ka boima ba makhopho.

Na u lokela ho cheka latte ea hau ea hoseng?

Kofi ha e bake makhopho, empa ho e noa haholo, haholo kofi e jereng lebese le tsoekere, ho ka mpefatsa makhopho a hao.

Haeba u ntse u tšoenyehile hore kofi e etsa hore u phatlohe, ha ho na lebaka la ho tlohela ho bata. Pele o cheka senoelo sa hau sa letsatsi le letsatsi, leka tse latelang:

• Qoba ho eketsa tsoekere e ntlafalitsoeng kapa li-syrups tse tsoekere kapa fetohela monateng, joalo ka stevia.
• Sebelisa lebese la nondairy, joalo ka lebese la almonde kapa la coconut, sebakeng sa lebese la khomo.
• U se ke ua noa kofi kapa lino tse ling tse nang le caffeine thapama kapa pele u robala ho etsa bonnete ba hore u robala hantle bosiu.
• Fetolela ho decaf.
• Tlosa li-pastry le li-donuts tse atisang ho kopanngoa le kopi ea kofi.

E mong le e mong o itšoara ka tsela e fapaneng ka kofi le caffeine. Haeba u batla karabo ea konkreite, leka ho itšeha kofi libeke tse 'maloa' me u bone hore na letlalo la hao le ntlafala na. Joale, butle-butle u ka hlahisa kofi hape 'me u bone hore na makhopho a hao a mpefala hape.

Haeba u ntse u na le makhopho ka mor'a ho leka malebela ana, bona ngaka ea letlalo. Ho kanna ha nka teko le phoso kapa motsoako oa mefuta e fapaneng ea kalafo, empa kalafo ea makhopho ea sejoale-joale e ka thusa maemong ohle a makhopho.