Maloetse a mahlano a khatello ea maikutlo

Litaba

• 1. Ho hlobaela
• 2. Mathata a ho ja
• 3. Ho tepella maikutlo
• 4. Mathata a pelo le methapo
• 5. Ho halefa mala le mala

Ho imeloa kelellong ho baka liphetoho tse 'maloa tsamaisong ea lihormone e lebisang keketseho ea tlhahiso ea lihormone tse kang adrenaline le cortisol, tse bohlokoa ho hlasimolla' mele le ho o lokisetsa ho tobana le mathata.

Leha liphetoho tsena li le molemo ka nako e khuts'oane ebile li thusa ho sebetsana ka katleho le mathata a fapaneng a hlahang letsatsi le letsatsi, ha a etsahala khafetsa, joalo ka maemong a khatello ea maikutlo a sa foleng, a ka baka mathata a tebileng a bophelo. Lebaka ke hore liphetoho tsa lihormone li baka liphetoho tse ling 'meleng joalo ka tsitsipano ea mesifa, liphetoho limeleng tsa mala, mohlala.

Malebela ke ana a ho loants'a khatello ea maikutlo le ho qoba mathata ana.

1. Ho hlobaela

Ho imeloa kelellong ho ka baka kapa ha mpefatsa boroko, hobane, ntle le maemo a sithabetsang a kang mathata a lelapa kapa a mosebetsi a ka etsa hore ho be thata ho robala, liphetoho tsa lihormone le tsona li baka tšitiso ea boroko bosiu, li fokotsa haholo boleng ba phomolo.

Se o lokelang ho se etsa: maano a mang a ka thusang ho kenyelletsa ho noa khalase ea lebese pele u robala, ho qoba caffeine ho fihlela lihora tse 3 pele u robala, ho boloka kamore e pholile, e sa bonese hantle le ho phutholoha mme, sa bohlokoa ka ho fetisisa, ho se nahane ka mathata a amanang le khatello ea maikutlo. Bona malebela a mang a bonolo bakeng sa boroko bo betere.

2. Mathata a ho ja

Ho itlopa joala kapa anorexia ke mehlala e tloaelehileng haholo ea mathata a ho ja a bakoang ke khatello ea maikutlo e fetelletseng, hobane ha 'mele o imetsoe haholo kapa o sa laolehe, o leka ho fumana mekhoa ea ho sebetsana le maikutlo ana a sa thabiseng ka ho ja.

Se o lokelang ho se etsa: ikopanye le setsebi sa phepo e nepahetseng le setsebi sa kelello, kaha kalafo e tlameha ho ba e loketseng ho latela bothata ba ho ja, boima, lilemo, boitšepo le boikemisetso, mohlala.

3. Ho tepella maikutlo

Keketseho e telele ea cortisol, e leng hormone ea khatello ea maikutlo, le phokotso ea serotonin le dopamine e bakoang ke khatello ea maikutlo li amana haholo le khatello ea maikutlo. Ka tsela ena, ha ho sa khonehe ho sebetsana kapa ho sebetsana le maemo a sithabetsang, maemo a lihormone a fetoloa nako e telele, e ka bakang khatello ea maikutlo.

Se o lokelang ho se etsa: amohela boitšoaro bo fokotsang khatello ea maikutlo, joalo ka ho qoba menahano e mebe, ho ipeha letsatsing bonyane metsotso e 15 ka letsatsi, ho robala lihora tse 6 ho isa ho tse 8 ka letsatsi, ho ikoetlisa khafetsa, ho qoba ho itšehla thajana le ho itsamaela ka ntle. Haeba ho hlokahala, ikopanye le setsebi sa kelello ho tataisa kalafo e nepahetseng.

Ntle le moo, lijo tse ling, joalo ka libanana kapa raese, le tsona li ka thusa ho loants'a khatello ea maikutlo. Bona lenane le felletseng la lijo tse khothalletsoang.

4. Mathata a pelo le methapo

Ho imeloa kelellong ho ka baka methapo ea methapo le methapong ho ka fella ka phallo ea phallo ea mali, ho otla ha pelo ka tsela e sa tloaelehang esita le ho thatafala ha methapo. Sena se eketsa kotsi ea maqeba, tsamaiso e mpe ea mali, stroke, khatello e phahameng ea mali esita le lefu la pelo.

Se o lokelang ho se etsa: ja lijo tse nepahetseng, u khethe meroho, litholoana le meroho, hape u ikoetlise kamehla, leka ho phomola le mekhoa ea ho silila, mohlala.

5. Ho halefa mala le mala

Ho imeloa kelellong ho ka baka tsitsipano e sa tloaelehang ka maleng, ea e etsa hore e be bonolo ho feta ho ts'oaetso le ho baka matšoao a kang ho ruruha, letshollo le ho ruruha. Kahoo, ha khatello ea maikutlo e lula e le teng, mala a ka ba le liphetoho tsena ruri, a fella ka lefu la mala.

Leha ho le joalo, maemong a mang khatello ea maikutlo e ka baka se fapaneng ka lebaka la phetoho ea limela tsa mala tse etsang hore motho a ee ntloaneng khafetsa, ho tlatsetsa ponahalong kapa ho mpefala ha pipitlelano.

Se o lokelang ho se etsa: ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng hape u na le fiber e ngata, ntle le ho noa lilithara tse 2 tsa metsi ka letsatsi. Tabeng ea mala a halefisang, litlhare tsa analgesic li ka sebelisoa ho kokobetsa matšoao 'me, ka holim'a tsohle, ho ja lijo tse se nang mafura, caffeine, tsoekere le joala, kaha lijo tsena li mpefatsa matšoao.

Ithute haholoanyane mabapi le ho imolla matšoao a matšoafo a mala kapa ho sokela.