Na ho imeloa kelellong ho baka phaello? Mona ke Seo U Lokelang ho se Tseba

Litaba

• Mona ke seo setsebi se se buang
• Joale o etsang ka eona?
• Hopola, ho tla nka nako ho fumana se u sebetsang
• Tlhahlobo bakeng sa

Ha ho tluoa litla-morao tsa meriana, ho ka ba thata ho arola anecdotal ho saense. Mohlala, Ariel Winter o sa tsoa bua ka ho theola boima ba 'mele oa hae ho Q&A ho Lipale tsa hae tsa Instagram, a hlalosa hore e kanna ea ba "phetoho ea meriana" eo "hang-hang e mo entseng hore a theohe boima ba 'mele [o ne a sa khone ho bo fokotsa hang-hang. lahleheloa pele." Haholo-holo, Mariha o ngotse hore o ne a ntse a noa li-anti-depressing "ka lilemo", mme o lumela hore litlhare li kanna tsa ba tsa etsa hore a be boima ho feta nako. Empa etsa li-anti-depressing ha e le hantle ho baka ho eketsa boima ba 'mele-kapa ho theola boima ba' mele, ka taba eo? Kapa na ena e ne e le boiphihlelo bo ikhethileng ba Mariha ka meriana? (Related: Kamoo Ho Tlohela Lithethefatsi tsa ho Tepella Ho Fetotse Bophelo ba Mosali enoa ka ho sa Feleng)

Mona ke seo setsebi se se buang

Li-anti-depressing -ho kenyelletsa le meriana e loantšang lefu la kelello (joalo ka Risperdal, Abilify, le Zyprexa) le serotonin reuptake inhibitors (aka SSRIs, tse kang Paxil, Remeron le Zoloft) -e ka lebisa ho nona "khafetsa," ho bolela Steven Levine, MD, mothehi oa Actify Neurotherapies. Ebile, "o nona boima ha o ntse o na le ho imeloa kelellong hangata ke molao, ho fapana le mokhelo," o re Sebopeho. Eseng hoo feela, meriana e loantšang kelello, joalo ka sehlopha, hangata e amahanngoa le cholesterol e eketsehileng le kotsi e eketsehileng ea lefu la tsoekere, ho hlalosa Dr. Levine.

Le ha kamano e teng lipakeng tsa ho imeloa kelellong le ho nona ha e utloisisoe ka botlalo, Ngaka Levine o re e kanna ea ba ka lebaka la "litlamorao tse tobileng tsa ts'ebelisano 'moho," ho kenyeletsoa, ​​empa e sa felle feela liphetohong tsa kutlo ea insulin. Leha ho le joalo, ho bohlokoa joalo ho hopola hore matšoao a khatello ea maikutlo a ka kenyelletsa ho fetoha ha takatso ea lijo, liphetoho mokhoeng oa ho robala, le ho fokotsa ts'ebetso ea mesebetsi har'a lintho tse ling, ho bolela Dr. Ka mantsoe a mang, khatello ea maikutlo ka boeona "e ka kenya letsoho ho fetoheng ha boima ba 'mele," oa hlalosa, empa ka nako e ts'oanang, lithibela-mafu li ka ama' mele ka tsela e ts'oanang. (E amanang: 9 Basali ho Seo U sa Lokelang ho se Bolella Motsoalle ea Sebetsanang le ho Tepella Maikutlong)

Ho bohlokoa ho hlokomela hore motho e mong le e mong o sebetsana le litokisetso tsa ho imeloa kelellong ka tsela e fapaneng, ho latela Mayo Clinic - ho bolelang hore batho ba bang ba ka ba le boima ba 'mele ha ba ntse ba noa mofuta o itseng oa meriana, ha ba bang ba ka se khone.

Joale o etsang ka eona?

Mabapi le boiphihlelo ba Ariel Mariha ka ho imeloa kelellong, o ngotse ka Instagram hore ho noa meriana e meng ho bonahala ho thusa kelello le 'mele oa hae ho fihla sebakeng se phetseng hantle, se leka-lekaneng. Haeba o loantšana le tsela eo ho imeloa kelellong ho amang 'mele oa hau, nahana hore na phepo e nepahetseng le mokhoa oa bophelo o kantle ho meriana ea hau li ka tlatsetsa joang tseleng eo u ikutloang ka eona, ho bolela Caroline Fenkel, DSW, LCSW, ngaka le Newport Academy.

"Ho ikoetlisa ho tsejoa ho thusa ka tlhaho ho loantša khatello ea maikutlo," Fenkel o re. "Ho ikoetlisa kamehla ho ka ba le phello e ntle haholo ho tepella maikutlong, ho tšoenyeha le ho feta."

Ntle le moo, lijo tseo u li jang li ka ba le tšusumetso e ntle ho bophelo ba hau ba kelello ka kakaretso, Fenkel o re. O qotsa phuputso ea Pherekhong 2017 e phatlalalitsoeng ho Meriana ea BMC, e tsejoang ka hore ke "Teko ea SMILES", eo e neng e le teko ea pele e laoloang ea mofuta oa eona ho lekola ka kotloloho hore na ho ntlafatsa boleng ba lijo ho ka phekola khatello ea maikutlo. Nyeoe ka kakaretso e ne e kenyelletsa banna le basali ba 67 ba nang le khatello ea maikutlo e tebileng ho isa ho e tebileng, bao kaofela ha bona ba tlalehileng hore ba ja lijo tse se nang phepo hantle pele ba kenella phuputsong. Bafuputsi ba arotse barupeluoa ka lihlopha tse peli bakeng sa ho kenella ka likhoeli tse tharo: Sehlopha se seng se ile sa fuoa lijo tse fetotsoeng tsa Mediterranean, ha sehlopha se seng se ntse se tsoela pele ho ja ka tsela eo ba neng ba e ja pele ho thuto, leha ba laetsoe ho ea lihlopheng tsa tšehetso ea sechaba tse e bonts'itsoe ho thusa ka khatello ea maikutlo. Ka mor'a hore nyeoe ea likhoeli tse tharo e felile, bafuputsi ba fumane hore hoo e ka bang karolo ea boraro ea ba latelang lijo tsa Mediterranean tse fetotsoeng li bontšitse "ntlafatso e kholo" matšoao a bona a ho tepella maikutlong ha a bapisoa le ba neng ba sa latele lijo tse itseng, ho latela thuto. (E amanang: Na Lijo Tse se Nang Molemo li Etsa Hore U Tepelle Maikutlo?)

Ha u se u boletse joalo, sena ha se bolele hore o lokela ho tlohela ho imeloa kelellong ho ja lijo tse nepahetseng ho phekola khatello ea maikutlo - ntle le hore o botse ngaka ea hau pele, bonyane. Leha ho le joalo, eona etsa e bolela hore o na le taolo e fetang ea bophelo ba hau ba kelello - le hore na e amana joang le bophelo ba hau ba 'mele ho feta kamoo o ka nahanang. Ho hlakile hore li-anti-depressing ha se tsona feela Tsela ea ho phekola khatello ea maikutlo, empa seo ha se ba etse hore ba se sebetse hantle, ebile ha se etse hore ho lokele ho ba ngola e le pilisi feela e etsang hore o be boima ntle le ho fana ka melemo ea bohlokoa.

Hopola, ho tla nka nako ho fumana se u sebetsang

E 'ngoe ea lintho tse thata ka ho fetisisa mabapi le ho fumana moriana o thibelang ho imeloa kelellong ka ho fetisisa ke hore ho thata haholo ho bolela esale pele hore na meriana e itseng e tla sebetsa hantle hakae, ho latela Institute for Quality and Efficiency in Health Care. Hape, hang ha u etsa qala ho noa e 'ngoe ea meriana ena, ho ka nka libeke tse tšeletseng (haeba e se ho feta) ho fumana katleho ea eona, ho latela Mayo Clinic. Phetolelo: Ho fumana moralo oa kalafo o o sebetsang ho ke ke ha etsahala ka bosiu bo le bong; u tlameha ho ba le mamello ka ts'ebetso, le uena, ha boko le 'mele oa hau li sebetsa ho ikamahanya le liphetoho.

Haeba ho bonahala e le phetoho e thata ho uena, Fenkel o fana ka tlhahiso ea ho betla nako ea mesebetsi e u thabisang e le kannete, ebang ke ho pheha, ho ikoetlisa, kapa ho ba kantle ka tlhaho. Ntle le moo, o khothaletsa ho qoba mecha ea litaba ea sechaba ka hohle kamoo o ka khonang, kaha o re e ka "etsa hore batho ba inyenyefatse hobane ba ipapisa le ba bang ba ka utloang ba 'phethahetse' athe ha se 'nete ka botlalo." (Related: Hobaneng ho le Bohlokoa ho Hlophisa Nako e Felletseng bakeng sa Boko ba Hao)

Ka holim'a tsohle, u se ke ua tsilatsila ho hlahisa mathata ana le ngaka ea hau. U ka lula u leka meriana e ncha; o ka lula o leka leano le lecha la ho ja; u ka lula u leka mofuta o fapaneng oa kalafo. Nahana ka melemo le mathata a moralo oa hau oa phekolo le ngaka ea hau, 'me u be oa sebele ho uena ka se hlileng se u thusang hore u ikutloe u leka-lekana. Joalokaha Ariel Winter a ngotse ka Instagram ka boiphihlelo ba hae ka ho imeloa kelellong, "ke leeto." Kahoo le ha kalafo e ikutloa e le thata, ikhopotse hore u etsa ho hong ho u tsoelang molemo. "Re etsa ho hong ho ntlafatsa maphelo a rona," ho ngola Winter. "Itlhokomele kamehla."

Tlhahlobo bakeng sa