Mathata a mesifa: ke eng, matšoao le kalafo

Litaba

• Matšoao a khatello ea mesifa
• Seo u lokelang ho se etsa haeba u belaelloa
• Kalafo e etsoa joang
• Mokhoa oa ho qoba ho ba hole

Mathata a mesifa a hlaha ha mesifa e otlolletse hole haholo, e baka likhoele tsa mesifa kapa mesifa eohle e amehang ho phatloha. Maemong a mang, ho phatloha hona ho ka ama le li-tendon tse haufi le mesifa, tse hlahang ka ho khetheha mateanong a mesifa, e leng sebaka sa kopano pakeng tsa mesifa le tendon.

Lisosa tsa khatello ea mesifa li kenyelletsa boiteko bo fetelletseng ba ho etsa mesifa ea mesifa, nakong ea ho matha, bolo ea maoto, volleyball kapa basketball, ka mohlala, ke ka hona ho otlolla mesifa ho atileng haholo ho batho ba itukisetsang tlholisano kapa nakong ea tlholisano. e ka hlaha hape ho batho ba tloaelehileng ba batlang boiteko bo matla ho tsoa mesifa le manonyello a bona ka letsatsi le etsang qeto ea ho bapala bolo le metsoalle, ka mafelo-beke, mohlala.

Leha ho le joalo, ho ikotlolla ho ka etsahala ho batho ba baholo kapa ho batho ba tlamehang ho pheta-pheta.

Matšoao a khatello ea mesifa

Letšoao le ka sehloohong ke bohloko bo bohloko bo haufi le lenonyeletso le hlahang kamora ho otloa ke seterouku kapa stroke. Ntle le moo, motho a ka ba le bothata ba ho tsamaea ha leoto le ameha, kapa a thatafalloa ho tsamaisa letsoho ha le ameha. Kahoo, matšoao a khethollang mesifa ke:

• Bohloko bo boholo bo haufi le lenonyeletso;
• Bofokoli ba mesifa;
• Bothata ba ho tsamaisa sebaka bo ama, ho ba thata ho lula peisong kapa papaling, mohlala;
• E ka hlahisa letšoao le leholo le pherese, le khethollang ho dutla ha mali;
• Sebaka se tloaetse ho ruruha mme se ka chesa hanyane ho feta se tloaelehileng.

Kamora ho bona matšoao ana, motho o lokela ho emisa ho ikoetlisa mme hanghang a behe khatello e batang sebakeng seo ho imolla bohloko. Haeba sena se sa tsamaee 'me ho ntse ho sa khonehe ho tsamaea ka mokhoa o tloaelehileng, o lokela ho ea ngakeng ho etsa liteko tsa ho nka litšoantšo tse kang matla a khoheli a litšoantšo kapa ultrasound, e thusang ho khetholla le ho arola leqeba, ho latela boima ba lona:

Ha o otlolla haholo, o ka utloa ho phatloha ha likhoele ka ho otlolla sebaka mme ho otlolla mesifa e amehileng ha ho bake bohloko mme ha mokokotlo o tabohile, lenonyeletso le lula le sa tsitsa.

Seo u lokelang ho se etsa haeba u belaelloa

Haeba ho belaelloa mofuta oa mesifa, se lokelang ho etsoa hang-hang ke ho beha pakete ea leqhoa e phuthetsoeng ka thaole e tšesaane, nako e ka etsang metsotso e 20, 'me u batle thuso ea bongaka ho latela hobane leha matšoao le matšoao a ka tiisa ho belaela e le eona feela tsela ea ho netefatsa ho phatloha hoa mesifa kapa tendon ke ka litlhahlobo.

Kalafo e etsoa joang

Kalafo e etsoa ka libaka tse setseng tse amehileng, ts'ebeliso ea lithethefatsi tse khahlano le ho ruruha joalo ka Cataflan ka setlolo le / kapa Ibuprofen ka sebopeho sa letlapa, se lokelang ho nkuoa tlasa tataiso ea bongaka le ts'ebeliso ea sefuba Ho petetsana kapa leqhoa hape ho bontšoa makhetlo a 3 ho isa ho a mane ka letsatsi ho fihlela lihora tse 48 le likarolo tsa physiotherapy.

Physiotherapy e lokela ho qalisoa kapele kamoo ho ka khonehang ho netefatsa ho khutlela mesebetsing ea letsatsi le letsatsi kapele kamoo ho ka khonehang. Fumana lintlha tse ling mabapi le hore na kalafo ea khatello ea mesifa e etsoa joang, matšoao a eona a ntlafatso le ho mpefala.

Bona le mokhoa oa ho tlatselletsa kalafo ena video e latelang:

Mokhoa oa ho qoba ho ba hole

Ho otlolla mesifa ho feta moeli oa 'mele o seng o thehiloe, kapa ho sutumetsa mesifa ka thata, ho ka baka tsitsipano habonolo mme ha etsa hore mesifa e robehe. Kahoo, ho thibela mesifa, mesifa e lokela ho bolokoa e matlafalitsoe ka nepo le ho otlolloa khafetsa, ho hlompha meeli ea mmele oa hau le ho qoba koetliso u le mong, ntle le tataiso ea litsebi. Leha ho le joalo, le baatlelete ba boemo bo phahameng ba ka ba le mathata le mesifa nakong ea boikoetliso ba bona ba lipapali, empa ho sa le joalo, sepheo sa koetliso ke ho thibela sena ho etsahala.