Heal Diastasis Recti: Boikoetliso bakeng sa bo-mme ba bacha

Litaba

• E bakoa ke eng?
• Boikoetliso ba ho folisa diastasis recti
• Koetliso ea 1: Ho hema ka letsoho
• Koetliso ea 2: Li-pushup tse emeng
• Koetliso ea 3: Sebaka sa borokho
• Menyetla ea hau ke efe?
• Ke eng hape eo u lokelang ho e tseba?
• Ponahalo
• Ho tsoa ho setsebi sa rona

Mosifa o mong o fetoha tse peli… mofuta oa

'Mele oa hau o na le mekhoa e mengata ea ho u makatsa - mme boimana bo ka u fa tse makatsang ho feta tsohle! Ho nona, mokokotlo o bohloko, mokokotlo oa matsoele le liphetoho tsa 'mala oa letlalo kaofela ke tsa thupelo ea likhoeli tse robong. Ho joalo le ka boemo bo seng kotsi empa bo sa ratehe bo bitsoang diastasis recti.

Diastasis recti ke karohano ea mesifa ea "rectus" ea mpa mpeng ea midline, e tsejoang haholo e le "abs" ea hau. Li-abs tsa hau li entsoe ka lihlopha tse peli tsa mesifa ka lehlakoreng le letšehali le le letona la torso ea hau. Li matha bohareng ba mpa ea hau ho tloha botlaaseng ba likhopo tsa hau ho isa masapong a hau a pubic. Mesifa ena e hokahane ka karolo e itseng ea lisele tse bitsoang linea alba.

E bakoa ke eng?

Khatello ea lesea le ntseng le hola - e thusitsoeng ke hormone ea bokhachane ea relaxin, e nolofatsang lisele tsa mmele - e ka etsa hore abs ea hau e arohane le linea alba. Sena se etsa hore leqhubu le hlahe bohareng ba mpa ea hau. Li-diastasis recti tse ling li shebahala joalo ka mokokotlo, empa maemong a mangata ke "pooch" ea boimana ba khale.

Boikoetliso ba ho folisa diastasis recti

Litaba tse monate ke hore o ka folisa diastasis recti ka boikoetliso bo bonolo empa bo sebetsa. Ho khutlisetsa abs ea hau sebopehong sa pele ho lesea ho ka nka mosebetsi o mong hape.

Ilene Chazan, MS, PT, OCS, FAAOMPT, o na le boiphihlelo ba hoo e ka bang kotara ea lekholo la lilemo e le mokoetlisi le setsebi sa 'mele. Ka studio sa hae sa Jacksonville, Ergo Body, o bone linyeoe tse ngata tsa diastasis recti.

Chazan o re: "Boikoetliso ba ka ba pele ho batho ba nang le diastasis recti ke ho ithuta mekhoa e nepahetseng ea ho hema." "Seo se bolela ho ithuta ho tataisa phefumoloho ho ea fihla selikalikoeng se felletseng sa diaphragm."

Diaphragm ke mesifa e pharaletseng, e nang le marulelo e khutsitseng tlase ho likhopo. E arola sefuba sa hau, kapa matšoafo le pelo, ho tloha sebakeng sa hau sa mpa. Ka nepo, eona le moahisani oa eona - mesifa ea mpa e haolang - e boloka mokokotlo oa hau o tsitsitse. Motsoako o tsitsitseng o sireletsa mokokotlo oa hau mme o lumella ho sisinyeha ho felletseng ha maoto le matsoho.

Koetliso ea 1: Ho hema ka letsoho

Boikoetliso bo bonolo bo thetsang ba ho hema ka diaphragmatic bo qala ka ho robala ka mokokotlo. Beha matsoho holim'a lehare la hao le tlase ebe u hula moea.

Chazan oa eletsa: "Utloa hore diaphragm e etsa hore likhopo tse ka tlase li atolohe matsohong a hau, haholoholo mahlakoreng." Ha u ntse u phefumoloha, tsepamisa mohopolo ho keneng mofeng oa hau, ho theha seo Chazan a se bitsang "phello ea corset".

Hang ha u se u kholisehile hore u phefumoloha kahara diaphragm ea hau, fetela ho liikoetliso tse peli tse latelang.

Koetliso ea 2: Li-pushup tse emeng

Nahana hore na sehlopha sa boikoetliso ba sekolo se phahameng se ka be se bile betere ha o ne o ka tseba ka li-pushups tse emeng. Boikoetliso bona bo ka thusa ho folisa diastasis recti le ho o fa mmele o holimo oa toning le ho otlolla 'mele o tlase oa li-push-up tse tloaelehileng.

Ema o shebile leboteng ka bolelele ba maoto le maoto a hao a bophara ba letheka. Ho beha liatla tsa hau mabapa le lebota, ho hula moea. Chazan o re: "Khothaletsa phefumoloho hore e phalle ka matšoafong." Lumella likhopo hore li hōle ho potoloha ho fapana le ho lumella moea hore o iketsetse mpa. ”

Ho exhale, hula mpa ea hao ka thata ho ea mokokotlong oa hau. Ho lumella matsoho a hau hore a kobe, itšetlehe ka lebota ha u hema ka mor'a moo. Tloha leboteng ka exhale 'me u tsoele pele ka boemo ba hao bo otlolohileng.

Koetliso ea 3: Sebaka sa borokho

Boikoetliso bo tsoetseng pele haholo ke boemo bo tloaelehileng ba yoga, Bridge pose (kapa Setu Bandha Sarvangasana, haeba u khetha maikutlo a hau ka Sanskrit).

Ho qala boemo ba Bridge, robala ka mokokotlo mokokotlo oa hau o kentsoe fatše ka bonolo. Maoto a hau a lokela ho ba sephara 'me mangole a hao a kobehe. Beha matsoho mahlakoreng a hau le liatla tsa hau li shebile fatše. Hulela butle butle, o sebelisa ho hema ha hao ho nang le diaphragmatic.

Ha u le exhale, sotha sebaka sa hao sa letheka ho ea siling ho fihlela 'mele oa hau o otloloha ka mangole e le ntlha e phahameng ka ho fetisisa' me mahetla a hao e le a tlase haholo. Hulela ka bonolo ha u ntse u tšoere boemo, 'me ha u tsoa moea, thellela mokokotlo oa hau butle butle fatše.

Chazan o re: "Ntho e monate ka tatellano ena ke hore e u thusa ho fetohela mesebetsing ea hau ea letsatsi le letsatsi ha u ntse u fola. Tlhokomeliso ea phefumoloho ea hau le hore na u sebelisa abs ea hau e tebileng joang letsatsi lohle - ha u ntse u lata ngoana oa hau, kapa u inama ho mo chencha - ho bohlokoa ho folisa diastasis recti joalo ka boitlhakiso ba 'mele. "

Menyetla ea hau ke efe?

Monyetla oa hau oa ho hlahisa diastasis recti oa eketseha haeba u na le mafahla (kapa ho feta) tseleng, kapa haeba u bile le bokhachane bo bongata. Haeba u le lilemo tse fetang 35 'me u pepa ngoana ea nang le boima bo phahameng ba tsoalo, u ka ba le menyetla e phahameng ea ho ba le diastasis recti.

Monyetla oa diastasis recti oa nyoloha ha o imeloa ka ho koba kapa ho sotha torso ea hau. Etsa bonnete ba hore o phahamisa ka maoto, eseng ka mokokotlo, mme o retelehela ka lehlakoreng la hau mme o phahamisa matsoho ha o batla ho tsoha betheng.

Ke eng hape eo u lokelang ho e tseba?

U kanna oa bona diastasis recti mpeng ea lesea la hau le sa tsoa tsoaloa, empa u se ts'oenyehe haholo. Kalafo ho masea a nang le diastasis recti e hlokahala feela haeba hernia e hlaha lipakeng tsa mesifa e arohaneng mme e hloka ho buuoa. Ho ka etsahala hore mesifa ea mpa ea lesea la hau e tsoelepele ho hola mme diastasis recti e tla nyamela ha nako e ntse e tsamaea. Ehlile, o lokela ho ikopanya le ngaka hang-hang haeba lesea la hao le na le bofubelu, bohloko ba mpeng kapa ho hlatsa ho tsoelang pele.

Bothata bo tloaelehileng haholo ba diastasis recti ho batho ba baholo le bona ke hernia. Hangata tsena li hloka ho buuoa habonolo bakeng sa khalemelo.

Ponahalo

Ketsahalo e nyane ea matsatsi a 'maloa ka beke e ka nka nako e telele ho folisa diastasis recti ea hau. Leha ho le joalo, hopola ho etela ngaka pele u leka ho ikoetlisa ka thata.

Ho tsoa ho setsebi sa rona

P: Ke lokela ho ikoetlisa hangata hakae? Haufinyane ke tla bona liphetho?

K: Ha u nka hore u bile le pelehi, u ka qala boikoetliso bona bo bonolo kapele ka mor'a ho beleha, 'me u bo etse letsatsi le letsatsi. Ho pepa ha lesare ho kanna ha u thibela ho etsa boikoetliso ba mantlha / mpa ba mesifa bonyane likhoeli tse peli kapa tse tharo kamora ho pepa. Ha mokuli e mong le e mong a fapane, o lokela ho botsa ngaka ea hau hore na o hokeloa neng bakeng sa boikoetliso ba mpeng.

Le ha diastasis recti hangata e rarolla ka botsona ha bakuli ba ntse ba theola boima ba 'mele kamora ho pepa, boikoetliso bona bo ka thusa mesifa hore e itlhahise kapele. Haeba kamora likhoeli tse 3-6 tsa ho ikoetlisa khafetsa o sitoa ho bona ntlafatso, botsa ngaka ea hau ho tseba hernia.

Kamora nako, ho roala binder ea mpa kapa corset nakong ea pelehi ho ka thusa mesifa ea hau ea rectus ho khutlela boemong ba bona ba bohareng. - Catherine Hannan, MD

Likarabo li emela maikutlo a litsebi tsa rona tsa bongaka. Likahare tsohle li na le tlhaiso-leseling ka botlalo 'me ha lia lokela ho nkuoa joalo ka likeletso tsa bongaka.