WTF Na U Etsa ka 'ViPR' ho Gym?

Litaba

• Lunge ka Horizontal Shift
• Kettlebell Swing Regression
• Leoto le le leng la Romania Deadlift
• Tlhahlobo bakeng sa

Phala ena e kholo ea rabara ke eseng moqomo oa foam 'me ka sebele hase pheleu ea Mehleng e Bohareng (leha e kanna ea shebahala joalo ka e' ngoe). Ha e le hantle ke ViPR -e leng sesebelisoa sa ho ikoetlisa seo mohlomong u kileng oa se bona se lutse haufi le boikoetliso ba hau, empa u sa tsebe letho ka seo u lokelang ho se etsa. (Joalo ka liboto tseo tsa tekanyo, ea pele letotong lena la WTF? Thepa ea Boikoetliso.)

Ke ka lebaka leo re kentseng mokoetlisi oa Equinox Rachel Mariotti bakeng sa boemo bo tlase ho sesebelisoa sena: se bohlokoa bakeng sa ho kenyelletsa lifofane tse fapaneng tsa motsamao ho metsamao ea hau ea boikoetliso, e ka fana ka khetho e 'ngoe ea ho hanyetsa ntle le boima bo tloaelehileng ba mahala,' me e ka sebetsa e le mokhoa oa ho fetola. ho tsamaea ka thata (joalo ka kettlebell swing).

Beha likarolo tsena tse tharo bakeng sa potoloho e tla etsa hore maoto le thepa ea hau e tuke, kapa u li kenye tšebetsong ea hau e tloahelehileng ho hlatsoetsa tloaelo e tenang. (Etsoe, ho phephetsa mesifa ea hao ke tsela e molemohali ea ho bona liphetoho!)

Lunge ka Horizontal Shift

A. Ema ka maoto hammoho, u tšoere ViPR ka maqhama bophahamong ba mahetla. Tsamaea pele ho kena ka lehare ka leoto la hau le letšehali.

B. Shift ViPR ka ho toba ka ho le letšehali e le hore matsoho a phahamisetsoe ka lehlakoreng le letšehali. Boloka konokono ka thata ho lula maemong a ts'oanang le 'mele oohle.

C. Hula ViPR bohareng, ebe u sutumelletsa leoto le ka pele ho khutlela ho ema.

Etsa lihlopha tse 3 tsa pheta-pheta tse 8 ka lehlakoreng le leng.

Kettlebell Swing Regression

A. Ema ka maoto a pharaletseng ho feta bophara ba letheka. Tšoara ViPR ka ho otloloha ka matsoho ho pota-pota ka holim'a tube boemong ba sefuba.

B. Itšetleha ka pele, u itšoarele lethekeng, ho sututsa ViPR pakeng tsa maoto. Ebe u sutumelletsa letheka ka pele ho sutumelletsa tšupu hole le 'mele, ho ea fihla bophahamong ba sefuba. Boloka puisano lipakeng tsa top ea tube le sefuba nakong eohle ea motsamao.

Etsa lihlopha tse 3 tsa makhetlo a 15.

Leoto le le leng la Romania Deadlift

A. Emang ka maoto hammoho, le tšoere ViPR ka mokhoa o otlolohileng ka mehele ka pel'a letheka. Tsamaea ka leoto le letšehali fatše ebe u its'etleha pele, u ithekela thekeng, ho theola ViPR tlase. Ha u ntse u theoha, khumama lengole la hao le letona hanyenyane 'me u phahamise leoto la hao le letšehali ka mor'a hao ho hanyetsa tekanyo ea hau.

B. Hula leoto le letšehali morao ho ea fatše, 'me u pepete sekoti le marapo ho hula' mele ho ea ho ema. Leka hore leoto le letšehali le se ke la ama fatše. Boloka mahetla morao, letheka lisekoere, le mokokotlo o tiileng nakong eohle ea motsamao.

Etsa lihlopha tse 3 tsa makhetlo a 6 ka lehlakoreng le leng.

Tlhahlobo bakeng sa