Lijo

Litaba

• Kakaretso

Kakaretso

Haeba o nonne haholo kapa o na le botenya, ho theola boima ba 'mele ho ka ntlafatsa bophelo ba hau. E kanna ea u thusa hape ho thibela mafu a amanang le boima ba 'mele, joalo ka lefu la pelo, lefu la tsoekere, ramatiki le mefuta e meng ea mofetše. Lijo tse nepahetseng ke karolo ea bohlokoa ea lenaneo la ho theola boima ba 'mele. Eona

• E ka kenyelletsa litholoana, meroho, lijo-thollo kaofela, le lebese le se nang mafura kapa mafura a fokolang le lihlahisoa tsa lebese
• E ka kenyelletsa nama e se nang mafura, likhoho, tlhapi, linaoa, mahe le linate
• E tsamaea habonolo ka mafura a mangata, mafura a fetisoang, k'holeseterole, letsoai (sodium) le tsoekere e ekelitsoeng

Senotlolo sa ho theola boima ba 'mele ke ho chesa likhalori tse ngata ho feta tseo u li jang le tseo u li noang. Lijo li ka u thusa ho etsa sena ka taolo ea likarolo. Ho na le mefuta e fapaneng ea lijo. Tse ling, joalo ka lijo tsa Mediterranean, li hlalosa mokhoa oa setso oa ho ja sebakeng se itseng. Tse ling, joalo ka moralo oa ho ja oa DASH kapa lijo tse theolang cholesterol, li ne li etselitsoe batho ba nang le mathata a itseng a bophelo. Empa li kanna tsa u thusa ho theola boima ba 'mele. Ho boetse ho na le feshene kapa ho ja lijo tse thibelang li-calories haholo kapa mefuta ea lijo eo u lumelloang ho e ja. Li kanna tsa utloahala li ts'episa, empa ha se hangata li lebisang ho lahleheloeng ke boima ba 'mele ka ho sa feleng. Hape li kanna tsa se fane ka limatlafatsi tsohle tseo 'mele oa hau o li hlokang.

Ntle le lijo, ho eketsa boikoetliso bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi ho ka u thusa ho theola boima ba 'mele.

NIH: Setsi sa Naha sa Lefu la tsoekere le Ts'oaetso le Maloetse a Liphio

• Lipotso tse 5 ka ho itima lijo nako le nako
• Lijo tse ruileng litlhapi le meroho li ka matlafatsa matla a hau a boko