Na ho ja lijo tse nang le k'habohaedreite ho fosahetse ho uena?

Litaba

• Likotsi tsa phepo e se nang k'habohaedreite
• Ke lijo tsa mofuta ofe tsa lik'habohaedreite?
• Li-carbs tse ntle
• Li-carbs tse mpe

Ho ja lijo tse se nang lik'habohaedreite ho ka ba kotsi bophelong ba hau haeba e sa tataisoe hantle ke setsebi sa phepo e nepahetseng, kaha e ka qetella e lebisitse ho fokotseheng ha ts'ebeliso ea livithamini, liminerale le likhoele, e leng limatlafatsi tsa bohlokoa molemong oa tšebetso ea 'mele.

Ho qoba mathata ana, motho o lokela ho kenyelletsa lik'habohaedreite tse ntle lijong, tse kang tse tsoang litholoana le meroho, tse nang le limatlafatsi tse ngata. Ho feta moo, ho bohlokoa ho ja lijo tse nang le liprotheine tse ngata, joalo ka nama le mahe, le mafura a matle, joalo ka avocado, oli ea mohloaare le linate.

Likotsi tsa phepo e se nang k'habohaedreite

Ho tlosa lik'habohaedreite lijong, haholo-holo ha litholoana le meroho le tsona li tlosoa lijong, ho ka baka mathata a joalo ka:

• Ho hloka matla;
• Ho feto-fetoha ha maikutlo le ho teneha habonolo, kaha lijo tseo e leng mehloli ea lik'habohaedreite li kenya letsoho tlhahisong ea serotonin, e leng hormone ea bophelo bo botle;
• Matšoenyeho a eketsehileng;
• Boemo bo tlase;
• Ho patoa ka lebaka la phokotso ea ts'ebeliso ea fiber;
• Ho ruruha ho eketsehileng 'meleng, haholo ha mehloli e metle ea mafura a kang oli ea mohloaare, linate le avocado li sa sebelisoe.

Leha ho le joalo, ho a khonahala ho ja lijo tse nang le phepo e nang le lik'habohaedreite tse fokolang le mehloli e metle ea protheine le mafura a monate, ntle le ho senya bophelo ba hau. Mona ke mokhoa oa ho etsa lijo tse tlase tsa carb ka tsela e nepahetseng.

Ke lijo tsa mofuta ofe tsa lik'habohaedreite?

Ho ea ka limatlafatsi tsa tsona le litlamorao tsa tsona 'meleng, joalo ka phetoho ea tsoekere ea mali le tšebetso ea mala, lik'habohaedreite li ka aroloa ka lihlopha tse peli:

Li-carbs tse ntle

Li-carbohydrate tse lokelang ho jeoa ka bongata lijong ke tse kenang butle butle ke mala, kaha li na le boleng bo phahameng ba phepo hobane li na le fiber, livithamini le liminerale tse ngata.

Har'a lik'habohaedreite tsena ho na le litholoana, meroho le lithollo tse felletseng, joalo ka oats, raese, pasta le bohobe bo felletseng ba lijo-thollo. Leha ho le joalo, ha u ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse fokolang, tšebeliso ea lijo tse felletseng e lokela ho fokotsoa, ​​empa meroho e lokela ho lula e le sejo se tloaelehileng sa lijo. Ntle le moo, ho bohlokoa ho kenyelletsa bonyane 2 ho isa ho 3 ea litholoana tsa litholoana ka letsatsi, ho tlatselletsa livithamini le liminerale lijong.

Li-carbs tse mpe

Sehlopha sena se kenyelletsa lijo tse kang tsoekere, lipompong, chokolete, bohobe bo bosoeu, pasta, raese e tšoeu, lino-mapholi, tapioca, phofo ea koro, likuku, cookies le pasta ka kakaretso.

Tsena li bitsoa lik'habohaedreite tse bonolo, tse nang le fiber e fokolang le livithamini le liminerale. Ts'ebeliso e phahameng ea lijo tsena e baka mathata a joalo ka ho eketsa tsoekere ea mali, liphetoho ho limela tsa mala, mokhathala, ho sokela le ho eketsa takatso ea lijo. Sheba lenane le felletseng la lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ntle le tse mpe.

Shebella video e ka tlase 'me u ithute ho etsa lijo tse tlase tsa khabohaetereite: