Lijo tsa Anemia

Litaba

• Lenaneo la khaello ea mali
• Na tšepe e ka baka ho patoa?

Lijo tsa phokolo ea mali li lokela ho kenyelletsa ho eketsa ts'ebeliso ea lijo tse nang le tšepe e ngata, vithamine C le vithamine B12 e nolofalletsang ho monya tšepe ka 'mele.

Nama ea tšepe e monya hamolemo ho feta tšepe e fumanoang meroho, empa ka bobeli li tlameha ho ba teng lijong ho eketsa phepelo ea tšepe bakeng sa mokuli ea haelloang ke mali.

Malebela a matle a hore phepo ea phokolo ea mali e sebetse ke ho qoba ho ja lijo tse nang le calcium e ngata joalo ka chisi le lebese lijong tse ka sehloohong tse nang le tšepe e ngata ka ho fetisisa, ka hona lijo tsa phokolo ea mali li sebetsa hantle. Ho ja litholoana tse nang le vithamine C e ngata bakeng sa lijo tse tsoekere tse kang fragola kapa tamati e sa tsoa khuoa le lijo ho etsa hore Tšepe e tsoang ho linaoa kapa e be teng lekhapetleng la zucchini tse saenngoeng ka mohlala e kenella hantle.

Sheba video e ka tlase seo u ka se jang ho folisa phokolo ea mali kapele

Lenaneo la khaello ea mali

Lenaneng la phokolo ea mali mehloli ea tšepe e ntle ke lijong tsa mots'eare le lijong tsa mantsiboea ka hona ha oa lokela ho lebala ho:

• Kenyelletsa lijo tse kang offal (sebete, pelo, liphio) tse ruileng ka tšepe eseng nama feela;
• Phehetsa lijo le meroho e tala le e phehiloeng;
• Sebelisa lijo tsa lilamunu tse kang lamunu, kiwi kapa fragole joalo ka sejana se lehlakoreng kapa lijo tse tsoekere kaha ke mehloli e metle ea vithamine C;
• Qoba ho felehetsa lijo le lebese kapa yogurt joalo ka lijo tse tsoekere.

Ka linako tse ling, ha phokolo ea mali e le matla haholo, lijo ka botsona ha li lekane ho folisa kapa ho khutlisetsa phepo ea mali phokolo ea mali, moo ho nang le tšepe e tlatsetsang li-capsule kapa marotholi.

Lijo tse nang le tšepe li bohlokoa haholo ho thibela khaello ea mali ho khutla. Ho tloaelehile hore banana ba be le phokolo ea mali e fokolang ha ba ilela khoeli ka lekhetlo la pele kapa le bakeng sa bakhachane ho haelloa ke tšepe maling a bona mme ngaka e lokela ho lula e lekola ho etsa qeto ea hore na ho hlokahala ho noa litlatsetso kapa ho fetola ho ja feela. mekgoa.

Na tšepe e ka baka ho patoa?

Lisebelisoa tsa tšepe li ka baka tšenyo ho batho ba bang, moo tharollo e tla ba ho eketsa palo ea faeba lijong le litholoana le lijo-thollo le ho ikoetlisa khafetsa joalo ka ho tsamaea. Ho silila ka mpeng e ka ba mokhoa o mong o motle bakeng sa ba nang le mala a qabeletsoeng.

Lihokelo tse sebetsang:

• Malebela a maiketsetso a 3 a ho phekola mala a khomaretsoeng
• Lijo tse nang le tšepe

• Mokhoa oa ho phekola phokolo ea mali nakong ea bokhachane