Mokhoa oa ho etsa lijo tsa mahe (melao le lenane le felletseng)
Litaba
- Melao ea Lijo tsa Mahe
- Mohlala oa lenane le felletseng la lijo tsa mahe
- Tlhokomelo kamora ho ja
- Litla-morao le li-contraindications
Lijo tsa mahe li ipapisitse le ho kenyelletsa mahe a 2 ho isa ho a mane ka letsatsi, lijong tse 2 kapa ho feta, e leng ho eketsang palo ea protheine lijong le ho hlahisa maikutlo a eketsehileng a ho khora, ho thibela motho ho lapa habonolo. Ntle le moo, lijo tsena li na le lik'habohaedreite le lik'halori tse tlase, 'me li thusa ho theola boima ba' mele.
Lijo tsa mahe li batla li baka likhang hobane li na le mahe a mangata, empa lithuto tse 'maloa li bonts'a hore ts'ebeliso ea mahe ea letsatsi le letsatsi ha e bake keketseho ea li-cholesterol kapa mafura methapong, ka hona, lijo tsena li ka qetella li bontšitsoe ke litsebi tse ling tsa phepo. . Bona le melemo ea bophelo bo botle ba lehe le jang.
Le ha lijo tsena li ka sebelisoa ho theola boima ba 'mele, ho bohlokoa ho ba le tataiso ea setsebi sa phepo e le hore ho ka etsoa tlhahlobo e felletseng le moralo o lekaneng oa phepo, haholo hobane lijo tsena li ka ba thata haholo.
Melao ea Lijo tsa Mahe
Lijo tsa mahe li lokela ho nka nako e telele ho feta libeke tse 2 mme mahe a 2 a lokela ho kenyelletsoa lijong tsa hoseng mme haeba lijo tsa hau li kenyelletsa mahe a 2, a ka aroloa letsatsi lohle, mahe a 4 ka letsatsi. Mahe a ka pheha a phehiloe ka mokhoa oa omelet kapa a halikiloeng ka oli ea mohloaare, botoro kapa botoroana ea coconut.
Ntle le ho eketsa ts'ebeliso ea mahe, lijo li boetse li kenyelletsa tšebeliso e kholo ea lijo tse ncha le tse bobebe, joalo ka lisalate, litholoana, khoho, tlhapi le mafura a matle, joalo ka oli ea mohloaare, linate le lipeo.
Joalo ka lijo tse fe kapa li fe, ho thibetsoe ho ja lijo tse kang lino tse tahang, lino-mapholi, maro a seng a entsoe, lipompong, lijo tse halikiloeng, lijo tse halikiloeng kapa tse entsoeng ka phofo, lijo tse halikiloeng le tšebeliso e feteletseng ea letsoai.
Utloisisa hantle hore na lijo tsa mahe li etsoa joang:
Mohlala oa lenane le felletseng la lijo tsa mahe
Tafole e latelang e bontša mohlala oa lenane la matsatsi a mararo bakeng sa lijo tsa mahe:
| Seneke | Letsatsi la 1 | Letsatsi la 2 | Letsatsi la 3 |
| Lijo tsa hoseng | Kofi e sa tsoekere + mahe a 2 a phehiloeng + avocado + kopi e le 'ngoe ea fragole | Senoelo se le seng sa tee e tala e sa tsoekere + mahe a 2 a halikiloeng ka botoro + 1 lamunu | Kofi e sa tsoekere + 2 omelet ea lehe, spinach, li-mushroom le chisi + apole e le 'ngoe |
| Seneke sa hoseng | 1 yoghurt e bonolo e nang le khaba e le 'ngoe ea lijo-thollo ea peo ea chia le "banana" | 1 pere + linate tse 6 | 240 ml ea litholoana tsa smoothie tse lokisitsoeng ka lebese la almonde, fragola le khaba e le 'ngoe ea habore |
| Lijo tsa mots'eare | 1 fillet ea kana le sopho ea tamati, e tsamaeang le tomato senoelo sa raese le kopi e le 1 le meroho e phehiloeng + 1 tangerine | Omelet e nang le mahe a 2 + litapole tse 1 + khoho, langa le le lej le oregano | Fillet e 1 ea tlhapi ka ontong e nang le litapole tse 1 + linoelo tse 2 tsa salate e ncha e nang le lettuce, tamati, onion le rantipole), e nōkiloeng ka oli e nyane le asene + selae se le seng sa mahapu |
| Seneke-thapama | 1 nkho ea gelatin e se nang tsoekere | 1 yogurt ea tlhaho e nang le phofshoana e nang le phofo e tsoekere (1) le 30 g ea litholoana tse omisitsoeng | 1 yogurt e hlakileng + 1 lehe le phehiloeng ka thata |
Chelete e kenyellelitsoeng lenaneng lena e fapana ho latela lilemo, bong, boemo ba boikoetliso le nalane ea bophelo bo botle. Kahoo, sepheo ke ho lula u buisana le setsebi sa phepo e nepahetseng ho fetola moralo oa phepo e nepahetseng ho latela litlhoko tsa motho ka mong.
Tlhokomelo kamora ho ja
Ha e le hantle, lijo tsa mahe li lokela ho tsamaea le setsebi sa phepo e nepahetseng, se tla tseba ho bontša palo e nepahetseng ea mahe ketsahalong ka 'ngoe. Ntle le moo, kamora libeke tse 2 tsa ho ja, ho hlokahala hore o je lijo tse leka-lekaneng ka ts'ebeliso e khethehileng ea lijo tse ncha, o qobe ts'ebeliso ea lijo tse ntlafalitsoeng.
Ho potlakisa ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele le ho boloka boima ba' mele le bophelo bo botle kamora ho ja, ho bohlokoa hape ho ikoetlisa khafetsa, joalo ka ho tsamaea, ho matha kapa ho tants'a, metsotso e 30 ho isa ho e 60, makhetlo a 3 ka beke.
Litla-morao le li-contraindications
Batho ba se nang tloaelo ea ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng, kamora ho fela ha lijo tsa mahe, ba ka hlaseloa ke phello ea accordion, ba nona ho feta kamoo ba neng ba le teng qalong ea lijo. Ka hona, lijo tsena ha lia lokela ho nkoa li boloka boima ba 'mele nakong e telele, haholo haeba motho a e-s'o qete nako ea ho ithuta hape ka lijo.
Ntle le moo, ka lebaka la bongata ba lik'habohaedreite, batho ba bang ba ka khathala habonolo le ho nyekeloa ke pelo letsatsi lohle.
Lijo tsena ha lia lokela ho etsoa ke batho ba nang le maemo a bophelo bo botle moo ho kenang liprotheine ho fetelletseng ho hanetsoeng, joalo ka batho ba nang le mafu a liphio kapa ho hloleha ho sa foleng ha liphio, ka mohlala, kapa ba alejang kapa ba sa mamelleheng lehe.
E Khothalelitsoe
Entesopathy: ke eng, lisosa le hore na kalafo e etsoa joang
