Gigi Hadid Workout ea Ha U Batla ho Sheba (le ho Ikutloa) Joaloka Supermodel

Litaba

• Phapang ea Leoto e ka Pele le Leruo le ka Pele
• Dolphin Inchworm ho phahamisa leoto
• Plank e nang le Sagittal Punches
• Jab-Jab-Cross-Slip-Hook
• Grand Pliés le Namane Phahamisa
• Moferefere oa Burpee
• Tlhahlobo bakeng sa

Ha ho pelaelo hore u utloile ka supermodel Gigi Hadid (mohlala oa Tommy Hilfiger, Fendi, le morao-rao oa hae, sefahleho sa letšolo la Reebok la #PerfectNever). Rea tseba hore o theoha ka ntho e 'ngoe le e' ngoe ho tloha yoga le ballet ho ea ho saena Gigi Hadid boikoetliso: litebele. Ke ka lebaka leo re fumaneng mokoetlisi oa Barry's Bootcamp Rebecca Kennedy ho hlophisa tloaelo ena ea 'mele e kopanyang ntho e ngoe le e ngoe eo Gigi a ka e batlang ha a ikoetlisa. (Le uena u batla ho tseba liphiri tsa hae tsa lijo?

Kamoo e sebetsang kateng: Etsa boikoetliso bo bong le bo bong ka nako e behiloeng. Ha u se u qetile boikoetliso bohle, phomola metsotsoana e 90. Leka ho etsa lihlopha tse 4. Utloa ho chesa.

Phapang ea Leoto e ka Pele le Leruo le ka Pele

A. Ema ka maoto hammoho le matsoho thekeng.

B. Sesa ka leoto le letona, leoto le kobehile ebe le otlolohile, ho ea holimo bophahamo (kapa ho feta, ha ho khonahala). Ha leoto le khutlela morao, hang-hang hata pele ka leotong la leoto le letona.

C. Tlosa leoto le letona ho khutlela ho qala.

Pheta metsotsoana e 30 ka lehlakoreng le leng.

Dolphin Inchworm ho phahamisa leoto

A. Qala boemong ba lepolanka la dolphin: lepolanka le tlase le lifate tsa palema tse hatelletsoeng fatše le menoana e lebisang pele.

B. Ho boloka mahetla holim'a litsoeng, tsamaea ka maoto ho ea matsohong ho fihlela li le bolelele ba lisenthimithara tse 12. Phahamisa leoto le letšehali ka hohle kamoo ho ka khonehang, ebe o le beha fatše. Pheta ka leoto le letona.

C. Tsamaea maoto ho ea boemong ba lepolanka la dolphin.

Pheta metsotsoana e 30.

Plank e nang le Sagittal Punches

A. Qala boemong bo phahameng ba mapolanka.

B. Phahamisa letsoho le letona 'me u otle ka kotloloho e le hore li-biceps li haufi le tsebe. Khutlela lepolankeng le phahameng. Pheta ka lehlakoreng le letšehali.

C. Tsoela pele ho fapanyetsana, ho boloka mokokotlo o le thata le letheka le eme. (Ho fetola: theohela fatše ka mangole kapa litsoeneng.)

Pheta metsotsoana e 60.

Jab-Jab-Cross-Slip-Hook

A. Qala ka ho itokisa ka leoto le letšehali hanyenyane ka pel'a leoto le letona 'me litebele li lebela sefahleho.

B. Jab habeli ka letsoho le letšehali, u thinyetsa 'mele ho ea ho le letona le letsoho le letšehali le otlolohileng ka botlalo. Hulela setebele sa letsohong le letšehali ho lebela sefahleho lipakeng tsa litebele.

C. Phunya letsoho le letona pele, u phunyeletsa leoto le letona ebe u fetisetsa torso pele (sefapano).

D. Hula letsoho le letona morao hang-hang ho lebela sefahleho, retelehela 'mele ho ea ka ho le letona, 'me u khumame ka lisenthimithara tse seng kae joalokaha eka u qoba phuntshi.

E. Tšoaea setebele se nepahetseng ho phunya ho tloha lehlakoreng le letona, letsoho le etsang sebopeho sa hakisi. Ak'u inahanele hore punch e lula ka lehlakoreng le letona la mokotla o otlang.

Pheta metsotsoana e 60.

Grand Pliés le Namane Phahamisa

A. Qala ka bophara ba maoto le menoana e bonts'itsoeng ka likhato tse 45, matsoho a tsoeroe ka bophara ka bophahamo ba mahetla sebakeng sa T.

B. Ka tlase tlase ho plié kahoo lirope li ts'oana le fatše. Ho boloka boemo bona, phahamisa lirethe ho phahamisa manamane, 'me u pota-potile matsoho pele le holimo.

C. Ha lirethe li phahamisitsoe, tobetsa menoana ho otlolla maoto, ebe lirethe tse tlase le matsoho li khutlela ho T.

Pheta metsotsoana e 60.

Moferefere oa Burpee

A. Ema ka maoto hammoho. Beha matsoho fatše ka pel'a maoto 'me u qhomele maoto morao, u theole 'mele ho ea fatše.

B. Tobetsa 'mele fatše, o tsamaea ka lepolanka,' me u tlōle maoto ho fihlela matsoho. Hang-hang tlolela sebakeng se loketseng, leoto le letšehali hanyane ka pele ho le letona le litebele tse lebetseng sefahleho.

C. Etsa uppercut ka letsoho le letšehali, u koale setebele tlase ebe u phahamisa li-biceps le mantlha. Tšoaea 'mele ka ho le letona ebe u khanna letheka le letšehali ho ea pele. Etsa uppercut ka letsoho le letona, pivoting torso le ho khanna letheka le letona pele. Pheta ka letsoho le letšehali, ebe ka letsoho le letona.

D. Beha matsoho fatše ho qala burpee e latelang.

Pheta metsotsoana e 45.

Tlhahlobo bakeng sa