Mokhoa oa ho ja lijo tse nang le tšepe ho folisa khaello ea mali
Litaba
Ho loantša khaello ea mali ea khaello ea tšepe, eo hape e bitsoang khaello ea mali ea tšepe, ho kgothaletswa ho eketsa ts'ebeliso ea lijo tse nang le matsoai ana, joalo ka nama le meroho. Kahoo, ho na le tšepe e lekaneng e potolohang e ka etsang hemoglobin, e khutlisetsang lipalangoang tsa oksijene maling le ho kokobetsa matšoao.
Phokolo ea mali ea khaello ea tšepe e atile haholo ho batho ba fokolisitsoeng, bana mohatong oa kholo le ba nang le phepo e sa lekanang le ho basali ba bakhachane. Tšepe e ntle ka ho fetesisa bakeng sa 'mele ke se teng lijong tsa tlhaho ea liphoofolo, kaha e monngoa ka bongata ke mala. Ntle le moo, lijo tse nang le vithamine C e ngata, joalo ka lamunu, kiwi le phaenapole, li thusa ho eketsa ho monya tšepe.
Lijo tse nang le tšepe
Ho bohlokoa hore lijo tse nang le tšepe e ngata ea tlhaho ea liphoofolo le meroho li jeoe letsatsi le leng le le leng, kaha ho a khonahala ho ba le tšepe e lekaneng e potolohang maling.
Lijo tse ling tse nang le tšepe e ngata tse loketseng phokolo ea mali ke sebete, pelo, nama, lijo tsa leoatleng, oats, phofo ea rye e felletseng, bohobe, coriander, linaoa, lensisi, soya, sesame le folaxe, mohlala. Tseba lijo tse ling tse nang le tšepe e ngata.
Ho feta moo, ho bohlokoa ho ja lijo tse thusang ho eketsa ho kenella ha tšepe 'meleng, joalo ka litholoana le maro a nang le vithamine C e ngata, joalo ka lamunu, mandarin, phaenapole le sirilamunu. Bona mefuta ea diresepe tsa lero bakeng sa phokolo ea mali.
Khetho ea menyu bakeng sa Phokolo ea mali
Tafole e latelang e bontša mohlala oa lenane la matsatsi a 3 le nang le tšepe e ngata ho phekola phokolo ea mali.
| Seneke | Letsatsi la 1 | Letsatsi la 2 | Letsatsi la 3 |
| Lijo tsa hoseng | Khalase e le 'ngoe ea lebese le khaba e le' ngoe ea bohobe ba flaxseed + bo nang le botoro | 180 ml ea yoghurt e nang le lijo-thollo tse ngata | Khalase e le 'ngoe ea lebese e nang le khalase e le' ngoe ea sopho ea chokolete + toast e 4 e nang le jelly ea litholoana e sa tsoekere |
| Seneke sa hoseng | 1 apole + 4 cookies ea Maria | Li-chestnut tse 3 + toast e felletseng | Pear e le 'ngoe + libapali tse 4 |
| Lijo tsa mots'eare | 130 g ea nama + 4 col ea raese e sootho + 2 col ea sopho ea linaoa + salate e nang le 1 kolone ea sopho ea sesame + 1 lamunu | 120 g ea steak ea sebete + 4 col ea sopho e sootho ea raese + salate e nang le kolone e le 'ngoe ea sopho e entsoeng ka linseed + likhae tse 2 tsa phaenapole | 130 g ea khoho e nang le sebete le pelo + 4 col ea sopho ea raese + 2 col ea lentile + salate e nang le 1 kolone ea sopho ea sesame + lero la cashew |
| Seneke-thapama | 1 yoghurt + bohobe bo felletseng ba lijo-thollo le ham ea Turkey | Khalase e le 'ngoe ea lebese + 4 toast e felletseng e nang le ricotta | 1 yogurt e hlakileng + bohobe bo le bong bo nang le botoro |
Ho bohlokoa ho hopola hore lijo tse nang le calcium e ngata, joalo ka lebese, yogurt kapa chisi, ha lia lokela ho jeoa hammoho le lijo tse nang le tšepe e ngata, kaha calcium e sitisa ho monya tšepe. Lijong tsa meroho, mehloli ea tšepe ea phepo e nepahetseng, e leng lijo tsa liphoofolo, ha e jeoe ka hona, khaello ea tšepe e ka etsahala khafetsa.
Bona hape malebela a ho folisa khaello ea mali.
Sheba malebela a mang video e latelang mabapi le ho fepa phokolo ea mali:
Lingoliloeng Tsa Rona
Litlhapi tsa Tilapia: Melemo le Likotsi
