Mokhoa oa ho etsa li-calorie tse 1200 (low calorie)
Litaba
Lijo tse 1200 tsa khalori ke lijo tse nang le likhalori tse tlase tse atisang ho sebelisoa kalafong ea phepo ea batho ba bang ba batenya ho feta tekano hore ba ka theola boima ba 'mele ka tsela e phetseng hantle. Lijong tsena, lijo li lokela ho ajoa hantle ho pholletsa le letsatsi mme ha ho kgothaletswe ho ikoetlisa haholo nakong ena.
Morero oa phepo ea likhalori tse 1200 ke hore motho a chese likhalori tse ngata ho feta tseo a li jang ka letsatsi, hore a tle a sebelise mafura a bokelletsoeng. Mosali ea lutseng a lula fatše o sebelisa likhalori tse ka bang 1800 ho isa ho 2000 ka letsatsi, kahoo haeba a ka ja lijo tse nang le likhalori tse 1200, o tla be a ja li- calories tse 600 ho isa ho tse 800 ka tlase ho tseo a li sebelisang, ka hona o tla theola boima ba ’mele.
Ho bohlokoa ho hopola hore lijo tsena li tlameha ho tsamaea le setsebi sa phepo e nepahetseng, hobane li baka thibelo e kholo ea "caloric". Ka hona, pele o qala lijo tsena, se loketseng ke ho etsa tlhahlobo e felletseng ea phepo e nepahetseng.
Mokhoa oa phepo ea likhalori tse 1200 o etsoa joang
Lijo tse 1200 tsa khalori li etsoa ka sepheo sa ho khothaletsa ho theola boima ba 'mele, hobane e etsa hore' mele o sebelise mafura e le mohloli oa matla. Leha ho le joalo, molemong oa hore boima ba 'mele bo etsahale ka tsela e phetseng hantle, ho hlokahala hore lijo li lateloe ho latela tataiso ea setsebi sa phepo le hore ha ho na mesebetsi e matla ea' mele e etsoang.
Ntle le moo, lijo tsena le tsona ha lia lokela ho etsoa nako e telele, kaha ho ka ba le khaello ea livithamini le liminerale, tahlehelo ea boima ba mesifa, bofokoli, mokhathala o feteletseng le malaise ka kakaretso.
Lenaneo la lijo tsa khalori tse 1200
Ona ke mohlala oa lenane la lijo tse nang le likhalori tse 1200 matsatsi a mararo. Lenaneo lena le hahiloe ho latela boleng ba 20% ea protheine, 25% mafura le 55% lik'habohaedreite. Morero oa mantlha oa lijo tsena ke ho ja ka bongata, empa makhetlo a 'maloa ka letsatsi, ka hona o qoba maikutlo a tlala e feteletseng.
| Letsatsi la 1 | Letsatsi la 2 | Letsatsi la 3 | |
| Lijo tsa hoseng | ½ senoelo sa lijo-thollo kapa granola se nang le kopi e le 'ngoe ea lebese le khutsitseng + khaba e le' ngoe ea habore | Mahe a 2 a halikiloeng + selae se le seng sa bohobe bo halikiloeng + 120 ml ea lero la lamunu | 1 e nang le oat pancake e nang le khaba e le 'ngoe ea avocado + selae se le seng sa chisi e tšoeu + khalase e le' ngoe ea lero la mahapu |
| Seneke sa hoseng | ½ banana + khaba e le 1 ea pere ea matokomane | Pear e nyane e entsoeng ka microwave e nang le lisekoere tse 1 tsa chokolete e lefifi (+ 70% cocoa) likotoana | Strawberry Smoothie: fragole tse 6 tse nang le kopi e le 'ngoe ea yogurt e hlakileng + li-cookie tse 2 tsa lijo-thollo |
| Lijo tsa mots'eare | 90 g ea letsoele la khōhō + e halikiloeng | 90 g ea salemone + ½ senoelo sa raese e sootho + asparagase + khaba e le 'ngoe (ea lijo tse tsoekere) ea oli ea mohloaare | Semela se seng sa eggplant se koahetsoeng ka likhaba tse 6 tsa nama ea khomo e nang le litapole tse 1 tse mahareng + khaba e le 1 (ea sopho e entsoeng ka oli) ea oli ea mohloaare |
| Lijo tsa mots'eare | 1 apole e nyane e phehiloeng ka khaba e le 1 (ea lijo tse tsoekere) ea sinamone | Senoelo se le seng sa yogurt e bonolo + khaba e le 'ngoe ea habore + banana e le' ngoe e nang le likhae | Kopi e le 'ngoe e hlakotse papaya |
| Lijo tsa mantsiboea | Tortilla ea lehe (li-unit tse 2) tse nang le spinach (½ senoelo) + 1 toast kaofela | Salate e tala e nang le nama ea nama ea kana ea 60g le likhae tse 4 tse tšesaane tsa avocado. E nokoa ka sirilamunu le asene. | 1 tortilla ea koro e mahareng e nang le 60 g ea likhoho e hlobolisa + kopi e le 1 ea salate e tala |
| Lijo tsa mantsiboea | Lilae tse 2 tsa chisi e tšoeu | 1 tangerine e nyane | 1 senoelo sa gelatin e sa tsoekere |
Phepong ena ea likhalori tse 1200, e nang le lijo tse bobebe, ho bohlokoa hape ho noa lilithara tse 1.5 ho isa ho tse 2 tsa metsi ka letsatsi. Khetho e ntle bakeng sa ba nang le bothata ba ho noa metsi ke ho lokisa metsi a nang le tatso. Hlahloba lipepe tse ling tsa metsi tseo u li noang motšehare.
Ha o noka salate lijong tsa mantlha, ha oa lokela ho feta likhabapo tse 2 tsa oli ea mohloaare, ka mohlala, o hatisa haholo ka sirilamunu le asene.
Lijo tse nang le lik'halori tse 1200 bakeng sa banna li tšoana hantle le se etsetsoang basali 'me li ka lateloa ke banna le basali, leha ho le joalo ho bohlokoa ho latela ngaka kapa setsebi sa phepo ha u qala lijo tse ling ho qoba ho lematsa bophelo bo botle.
Shebella video 'me u ithute malebela ho tsoa ho setsebi sa rona sa phepo.
E Khothalletsoa Ho Uena
Khatello ea maikutlo
