Lijo tse matlafatsang tsa protheine

Litaba

• Seo u ka se jang lijong tse se nang mafura
• Seo u sa lokelang ho se ja lijong tse se nang mafura
• Lenaneo la lijo tse matlafatsang tsa protheine
• Lihokelo tse sebetsang:

Lijo tse nang le liprotheine tse se nang mafura li ipapisitse le tšebeliso ea lijo tse nang le liprotheine tse ngata, empa tse nang le likhalori tse fokolang tse kang likhoho, tlhapi, meroho le linaoa, ka mohlala, kamora libeke tse peli, litholoana.

Lijong tsena, lijo tse nang le lik'habohaedreite tse kang raese, pasta kapa litapole ha li kenyellelitsoe lijong bakeng sa libeke tse 2, tse ka sebelisoang hape, empa ka tekano ho boloka boima ba 'mele. Ho eona u ka ja lijo tse ngata kamoo u batlang, ntle le thibelo ea chelete.

Seo u ka se jang lijong tse se nang mafura

Se ka jeoang lijong tse se nang mafura li na le

• Lijo tse nang le protheine e omeletseng ka bongata boo u bo batlang - mehlala: nama ea likhoho, tlhapi, mahe le chisi tse bobebe
• Meroho le meroho, mefuta e fapaneng e meraro ka letsatsi - mehlala: k'habeche, lettuce, tamati, cauliflower, broccoli, onion, likomkomere, zucchini, okra, turnip, radish, chard, jilo, parsley, chicory, endive, pelo ea palema, eggplant, pelepele, spinach, kale, watercress le arugula.
• Lijo tsa gelatin, kapa e ngoe ha feela e se na tsoekere, ke lijo tse theolelang tse ka jeoang ka boithatelo.
• Kamora libeke tse 2 tsa ho qala ho ja u ka ja litholoana, tse kang: mahapu, mahapu, avocado, mango, papaya le sirilamunu.

Linoe e ka ba metsi, li-tee kapa kofi, ntle le tsoekere kapa se nang le senate se senang fructose, joalo ka Stévia.

Seo u sa lokelang ho se ja lijong tse se nang mafura

Seo u ke keng ua se ja lijong tse nang le liprotheine tse se nang mafura ke lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata joalo ka:

• Raese, koro kapa poone;
• Linaoa, li-chickpea, lensisi kapa lierekisi;
• Banana, morara, feiga (omileng), plum, persimmon, chestnut, coconut (makhasi), jackfruit (peo), quince, loquat, letsatsi, almonde kapa tamarind;
• Mofuta ofe kapa ofe oa litapole;
• Tsoekere e leng: sucrose ('moba kapa tsoekere ea beet), tsoekere (tsoekere ea morara), lactose (tsoekere ea lebese), maltose (tsoekere ea malt), fructose kapa levulose (tsoekere ea litholoana);
• Lebese, sekoaelo, biscuit, phofo le lihlahisoa tsa eona, mahe a linotši, molasses, biri, matokomane, ham, lihoete, beet, cornstarch, pasta, yogurt, pudding, tsohle tse nang le tsoekere le chokolete.

Kamora lihora tse 48 u sa je lijo tsa k'habohaedreite, 'mele o qala ts'ebetso moo o batlang mafura a bolokiloeng ho hlahisa matla.

Lenaneo la lijo tse matlafatsang tsa protheine

Mohlala oa lenane la phepo e nepahetseng la protheine ke:

• Lijo tsa hoseng le lijo tse bobebe - gelatin e senang tsoekere e nang le kofi e sa tsoekere kapa mahe a halikiloeng a nang le ham.
• Lijo tsa mots'eare le lijo tsa mantsiboea - nama ea nama ea kolobe e halikiloeng e nang le lettuce le salate ea tamati kapa hake e phehiloeng ka broccoli. Meroho e ka nokoa ka oli le asene.

Lijo tse nang le liprotheine tse se nang mafura li ka baka matšoao a kang ho opeloa ke hlooho, ho nkha hampe, ho opeloa ke mesifa le ho sokela matsatsing a pele, empa hanyane ka hanyane motho o ea li tloaela 'me matšoao ana aa nyamela.

Lihokelo tse sebetsang:

• Lijo tse nang le liprotheine tse ngata
• Lijo tse nang le lik'habohaedreite