¿Na u tseba hore na ho na le eng eo u lokelang ho e tseba?
Litaba
- ¿Tomar agua afecta los niveles de energía le la función del cerebro?
- ¿Tomar mucha agua te ayuda pherder peso?
- ¿Más agua ayuda ke selelekela sa mathata a salud?
- U bona pueden contar otros líquidos en tu total de consumo diario?
- Confía en tu sed - Por algo será
- ¿Cuánta agua se debe tomar?
El cuerpo está compuesto de un 60% de agua, aproximadamente.
Constantemente pierdes agua de tu cuerpo, principalmente a través de la orina y el sudor. Para evitar la deshidratación, necesitas tomar cantidades adecuadas de agua.
Ho na le maikutlo a mangata a teng a fapaneng le a mang a fapaneng.
Los expertos en salud usualmente recomiendan 8 vasos de 8 onzas cada uno, lo cual equivale a aproximadamente 2 litros, o medio galón. E esta se le llama la regla de 8 × 8 y es muy fácil de recordar.
Boemo ba boipheliso, algunos gurús de la salud consideran que necesitas tomar agua constantemente durante el día, aun cuando no tengas sed.
Como con la mayoría de las cosas, setulo sa teng sa cada persona. Qetello, li-factos tse ngata (internos y externos) afectan tu necesidad de tomar agua.
Este artículo analiza algunos estudios de consumo de agua para separar los hechos de la ficción y explica cómo ajustar tu consumo de agua a tus necesidades individual.
¿Tomar agua afecta los niveles de energía le la función del cerebro?
Ha re elelloe, ha ho te mantienes hidratado durante el día, tus niveles de energía y la función del cerebro empiezan a verse afectados.
Además, existent bastantes estudios que lo apoyan.
Un estudio en mujeres demostró que una pérdida de líquidos de un 1.36% desués de hacer ejercicio afectó el humor y concentración e incrementó la frecuencia de los dolores de cabeza.
Otros estudios demuestran que la deshidratación leve (1% -3% ea peso koporasi) ocasionada por ejercicio o calor puede dañar muchos otros aspectos de la función del cerebro.
Leshome la hajoale, 'mino o le mong, 1% ea peso ea likhoebo e sa tsejoeng hantle. Esto sucede principalmente cuando sudas mucho.
La deshidratación leve también puede afectar negativamente el rendimiento físico, reduciendo la resistencia.
Tsoela pele: La deshidratación leve ocasionada por el ejercicio o calor puede tener efectos negativos tanto en tu desempeño físico como mental.¿Tomar mucha agua te ayuda pherder peso?
Muchos afirman que aumentar la cantidad de agua que tomas puede reducir el peso corporal al incrementar tu metabolism le ho fokotsa tu apetito.
De acuerdo con dos estudios, ka la 17 onzas (500 ml) tsa agua puede impulsar temporalmente el metabolismo en un 24% ka 30%.
La siguiente imagen muestra este efecto. La línea superior muestra cómo 17 onzas (500 ml) de agua incrementaron el metabolismo. Bahlahlobi ba likolo ba sa sebetsane le sena ke li-antide de la marca de 90 minutos:
Los investigadores calcularon que tomar 68 onzas (2 litros) de agua al día aumenta el consumo de energía por aproximadamente 96 calorías más al día.
Además, puede ayudar tomar agua fría porque tu cuerpo necesitará consumir más calorías para calentar el agua a la temperatura de tu cuerpo.
Tomar agua aproximadamente media hora antes de las comidas también puede reducir el número de calorías que consumes, especialmente en manas de ramor e edad.
Un estudio demostró que las manas que hicieron dieta y tomaron 7 onzas (500 ml) de agua antes de cada comida perdieron más peso en 12 semanas (un 44% más) que las que no lo hicieron.
Ka kakaretso, parece que tomar cantidades adecuadas de agua, particularmente antes de las comidas, puede tener un beneficio bohlokoa ho la pérdida de peso, especialmente cuando se combina con una dieta salodable.
Además, tomar cantidades adecuadas de agua tiene varios otros beneficios para la salud.
Tsoela pele: Tomar agua puede ocasionar incrementos leves y temporales en el metabolism, y tomarla aproximadamente media hora antes de cada comida puede hacer que automáticamente consumas menos calorías. Ambos efectos contribuyen a la pérdida de peso.¿Más agua ayuda ke selelekela sa mathata a salud?
Supuestamente, tomar más agua puede ayudar con varios problemas de salud:
- Constipación: Tomar más agua puede ayudar con la constipación, un problema muy común.
- Cáncer: Algunos estudios demuestran que las manas que toman más agua tienen un riesgo menor de cáncer de vejiga y colorrectal, aunque otros estudios no determinaron ningún efecto.
- Cálculos bocha: Tomar más agua puede disminuir el riesgo de los cálculos bocha.
- Acné e hidratación de la piel: Lintho tse ngata tse teng li tsebisa anecdóticos sobre cómo el agua puede ayudar a hidratar la piel y reducir el acné. Hasta ahora, ningún estudio lo ha confirmado ni refutado.
U bona pueden contar otros líquidos en tu total de consumo diario?
El agua no es la única bebida que contribuye a tu balance de líquidos. Otras bebidas y alimentos pueden tener un efecto bohlokoa.
Un mito es que las bebidas con cafeína, como el café o el té, no te ayudan a hidratar porque la cafeína es un diurético.
De hecho, los estudios demuestran que el efecto diurético de estas bebidas es muy débil.
La mayoría de los alimentos también contienen agua. La carne, el pescado, los huevos y especialmente, las frutas y vegetales, contienen cantidades bohlokoa ho agua.
Para obtener más ideas, lee este artículo acerca de 19 alimentos ricos en agua.
Juntos, el café o el té y los alimentos ricos en agua pueden ayudar a mantener tu balance de líquidos.
Tsoela pele: Otras bebidas pueden contribuir al balance de líquidos, incluso el café y el té. La mayoría de los alimentos también contienen agua.Confía en tu sed - Por algo será
Mantener el balance hídrico esencial para tu supervivencia.
Por esta razón, tu cuerpo tiene un sistema sofisticado para regular cuánto y cuándo tomar agua.
Cuando tu contenido kakaretso ea agua está por debajo de cierto nivel, te da sed.
Este sistema está controlado por mecanismos similares a la phefumoloho; ha ho nacesces ea pensando conscientemente en él para que funcione.
Para la mayoría de las personas, probablemente no existes neididad de preocuparse por tomar agua. El instinto de la sed es muy muy confiable.
Ha e le hantle ha ho na letho le fumanehang ka la 8 reg 8 la 8. Es totalmente arbitraria.
Li-entonces, ciertas circunstancias pueden tse hlokang tomar más agua.
La más importante puede ser durante momentos en que aumenta la transpiración. Esto incluye el ejercicio y el calor, especialmente en sehlohlolong.
Ke ts'ireletso ea sechaba, e leng se etsoang ka nako e ts'oanang. Es posible que los atletas que se ejercitan prolongada e intensamente también necesiten reabastecer los electrolitos junto con el agua.
Tu necesidad de agua también se incrementa durante la lactancia, al igual que en varios estados de enfermedades, como vómitos y diarrea.
Además, es posible que las manas mayores necesiten controlar continueamente la cantidad de agua que toman debido a que los mecanismos de la sed pueden empezar a funcionar mal con la edad avanzada.
Tsoela pele: La mayoría de las personas no necesitan pensar constantemente en cuánta agua toman, ea que el mecanismo de la sed en el cerebro es muy efectivo. Sin embargo, ciertas circunstancias requieren aumentar la atención a cuánta agua se toma.¿Cuánta agua se debe tomar?
Al final del día, nadie puede decirte hantleamente cuánta agua necesitas. Esto depende de cada persona.
Intenta probar con distintas cantidades para ver cuál te conviene más a ti. Algunas personas se sienten mejor cuando toman más agua de la usual, mientras que para otras esto solo les causa viajes más frecuentes al baño.
E le hore ho be bonolo ho sebelisa li-cosas, li-regas tsa meralo ea litšebeletso bakeng sa la mayoría ea las personas:
- Cuando tengas sed, toma agua.
- Cuando ya no tengas sed, deja de tomarla.
- Durante altas temperaturas y al hacer ejercicios, asegúrate de tomar suficiente agua para compensar la pérdida de líquidos.
- So Eso es todo!
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E Khahla
Lijo tse 5 tseo u ka li jang bakeng sa thobalano e betere - le 3 o lokela ho e qoba e le kannete
