Protheine ea Creatine le Whey: Na u lokela ho li nka ka bobeli?

Litaba

• Proteine ​​ea creatine le whey ke eng?
• Sebopeho
• Phofo ea protheine ea Whey
• Ka bobeli li khothaletsa phaello ea mesifa
• Na u lokela ho li nka kaofela?
• Ntlha ea bohlokoa

Lefatšeng la phepo ea lipapali, batho ba sebelisa litlatsetso tse fapaneng ho eketsa ts'ebetso ea bona le ho matlafatsa boikoetliso.

Creatine le whey protein ke mehlala e 'meli e tsebahalang, e nang le tlhaiso-leseling e ngata e ts'ehetsang katleho ea tsona.

Le ha litlamorao tsa tsona li tšoana maemong a mang, ke metsoako e fapaneng ka mokhoa o fapaneng e sebetsang ka litsela tse fapaneng.

Sengoliloeng sena se lekola hore na 'mala oa creatine le whey ke eng, liphapang tsa ona tsa mantlha, le hore na o lokela ho li nka hammoho bakeng sa melemo e nepahetseng.

Proteine ​​ea creatine le whey ke eng?

Creatine le whey protein li na le likarolo tse ikhethang tsa limolek'hule 'me li sebetsa ka tsela e fapaneng' meleng oa hau.

Sebopeho

Creatine ke motsoako oa manyolo o hlahisoang ka tlhaho liseleng tsa hau tsa mesifa. E thusa tlhahiso ea matla nakong ea boikoetliso bo matla kapa ho phahamisa boima.

Ha e nkoa ka foromo ea tlatsetso, creatine e ka thusa ho eketsa boima ba mesifa, matla le ho ikoetlisa ().

E sebetsa ka ho eketsa mabenkele a phosphocreatine mesifa ea hau. Molek'hule ena e thusa tlhahiso ea matla bakeng sa ho tsitsipana ha mesifa ha nako e khuts'oane ().

Creatine e boetse e fumaneha lijong tse ngata, haholo lihlahisoa tsa nama. Leha ho le joalo, kakaretso ea chelete eo u ka e fumanang ka ho ja nama e nyane haholo. Ke ka hona batho ba bangata ba batlang ho eketsa boima ba mesifa le ts'ebetso ba nkileng litlatsetso tsa tlholeho.

Sebōpuoa ka mokhoa oa tlatsetso se hlahisoa ka laboratoring ea khoebo. Mofuta o tloaelehileng haholo ke creatine monohydrate, leha mefuta e meng e le teng ().

Phofo ea protheine ea Whey

Whey ke e 'ngoe ea liprotheine tse ka sehloohong tse fumanoang lihlahisoa tsa lebese. Hangata ke sehlahisoa sa tlhahiso ea chisi mme e ka aroloa ho etsa phofo.

Mabapi le boleng ba protheine, whey ke eona e kaholimo ho lenane, ke ka lebaka leo litlatsetso tsa eona li atileng haholo hara lihahi tsa 'mele le baatlelete ba bang.

Ho sebelisa protheine ea Whey kamora ho ikoetlisa hangata ho hokahantsoe le ntlafatso ea ntlafatso le mesifa e eketsehileng. Melemo ena e ka thusa ho ntlafatsa matla, matla le ts'ebetso ea mesifa (,).

Ho fumana mohloli o motle oa protheine kamora ho ikoetlisa ho bohlokoa ho matlafatsa moaho oa mesifa. Hoo e ka bang ligrama tse 20-25 tsa protheine ke chelete e ntle eo u ka e etsetsang ().

Phofo ea protheine ea Whey e ka ba tsela e atlehang ea ho fihlela khothatso ena, ha ho nahanoa hore sejo se tloaelehileng sa 25-gram se fana ka ligrama tse 20 tsa protheine.

Creatine ke motsoako oa manyolo oo, ha o nkuoa e le tlatsetso, o ka thusang ho eketsa boima ba mesifa, matla le ho ikoetlisa. Protheine ea Whey ke protheine ea lebese eo hangata e jang le boikoetliso ba ho hanyetsa ho eketsa boima ba mesifa le matla.

Ka bobeli li khothaletsa phaello ea mesifa

Ka bobeli creatine le whey protein phofo li bontšitsoe ho eketsa mesifa ha e nkuoa hammoho le boikoetliso ba ho itoanela (,).

Sebopeho se eketsa bokhoni ba ho ikoetlisa nakong ea boikoetliso bo matla. Sena se lebisa ntlafatsong e ntlafalitsoeng le ho ikamahanya le maemo joalo ka ho eketseha ha mesifa ().

Ho sa le joalo, ho kenya protheine ea Whey hammoho le boikoetliso ho fa 'mele oa hau mohloli oa boleng bo holimo ba protheine, ho matlafatsa protheine ea mesifa le ho lebisa ho eketseheng ha mesifa ka nako ().

Le ha protheine ea "creatine" le "whey" e khothaletsa leruo la mesifa, e fapane ka tsela eo e sebetsang ka eona. Sebopuoa se eketsa matla le boima ba mesifa ka ho eketsa bokhoni ba ho ikoetlisa, athe Whey protein e etsa joalo ka ho matlafatsa protheine ea mesifa.

Ka bobeli whey protein phofo le li-supplement tsa creatine li bontšitsoe ho eketsa mesifa, leha li etsa sena ka litsela tse fapaneng.

Na u lokela ho li nka kaofela?

Batho ba bang ba hlahisitse hore ho nka protein ea whey le creatine hammoho ho ka lebisa melemo ho feta tse amanang le ho nka e le 'ngoe feela.

Leha ho le joalo, liphuputso tse 'maloa li bontšitse hore mohlomong ha ho joalo.

Phuputso e 'ngoe ho banna ba lilemo tse bohareng le ba baholo ba 42 e fumane hore barupeluoa ha ba na boiphihlelo bo eketsehileng ba koetliso ha ba ne ba nka Whey protein le creatine, ha ba bapisoa le ho nka tlatsetso ba le bang ().

Ntle le moo, phuputso ho basali ba koetlisitsoeng ka bohanyetsi ba 18 e fumane hore ba nkileng protheine ea Whey le creatine bakeng sa libeke tse 8 ha ba na phapang pakeng tsa mesifa le matla ho feta ba nkileng protheine ea Whey feela ().

Liphetho li bonahala li fana ka maikutlo a hore ha ho na molemo o mong oa ho nka Whey protein le creatine hammoho. Leha ho le joalo, batho ba bang ba kanna ba nka qeto ea ho li nka hammoho bakeng sa bonolo ().

Ntle le moo, ha ho na bopaki bo bontšang hore ho nka protheine ea "creatine" le "whey" ka nako e ts'oanang ho baka litlamorao. Ka kakaretso ho tsejoa e le ho bolokeha ho li nka hammoho.

Ho khetha hore na o nka whey protheine, creatine, kapa ka bobeli ho theohela lipakaneng tsa hau. Haeba u ithabisa ka boithabiso feela u batla ho lula u le sebopehong, Whey protein e kanna ea ba khetho e ntle ea ho thusa ho aha mesifa le ho hlaphoheloa.

Ka lehlakoreng le leng, haeba u batla ho eketsa boima ba mesifa le matla, ho ka ba molemo ho nka protheine ea Whey le creatine.

Boithuto bo hlokometse hore ho nka protheine ea whey le 'mele oa maiketsetso hammoho le boikoetliso ha ho fane ka phaello e eketsehileng ea mesifa kapa ea matla ho feta ho nka motho ka mong. Ho nka o le mong ho ka fana ka melemo e tšoanang.

Ntlha ea bohlokoa

Whey protein powder le creatine ke lipapali tse peli tse tummeng tsa lipapali tse bontšitsoeng ho eketsa mesifa le ho ntlafatsa ts'ebetso ea boikoetliso, leha mekhoa eo ba e fihlellang e fapana ka tsela e fapaneng.

Ho li kopanya ka bobeli ha ho bonahale ho fana ka melemo e meng bakeng sa leruo la mesifa le matla.

Leha ho le joalo, haeba u ka rata ho leka ka bobeli 'me u batla ho eketsa boima ba mesifa le ts'ebetso ea boikoetliso kapa lebaleng, ho nka protheine ea Whey le creatine hammoho ho bolokehile ebile ho sebetsa.